Preparare Maratona Con Jack Daniels

[puzle75]

io per la mia prima maratona di Milano lo scorso aprile ho seguiro le tabelle di Di Cecco sul progetto coi piedi per terra, devo dire che a parte la gestione forse dei troppi lunghi mi sono trovato bene sopratutto per la semplicità degli allenamenti e per la gestione degli incastri di vita privata. ora ho messo in programma la mia seconda maratona a firenze per fine novembre ma sono in dubbio se ripetere le stesse tabelle o cambiare per non annoiarmi....stavo vedendo quelle di JD. vi seguo

[cidue]

@puz è un onore ospitare in questo thread un missile come te! Non conosco le tabelle di Di Cecco ( le cercherò subito ); certo che con il tuo tempo sulla regina avrei dei dubbi a lasciare la strada vecchia ... . Comunque più gente c'è in stanza a confrontarsi e meglio sarà.

[cidue]

Oggi non potendo utilizzare la pista, causa nuova gestione, ho dovuto adattarmi a fare la seduta di Qualità su strada.
Iniziato con 10k "Easy pace" a 5'.35"/k; quindi 5x(3' "Interval pace" 4'.26"/k +2' jogging) + 6x( 1' Repetition pace" 4'.05") + 3k "Easy pace" 5.45/k.
La parte più dura è stata riuscire a mantenere la velocità di "I" e "R", non per l'eccessivo passo, ma per la difficoltà di individuare la distanza corrispondente al tempo di corsa. La prox volta dovrò predisporre un piano B nel caso la pista sia off limits. Tutto sommato penso di aver svolto l'allenamento nel miglior modo possibile, tenuto conto delle condizioni di cui sopra.
Avanti così, mancano solo 16 settimane e mezzo ..

[shasha74]

@cidue il più è fatto
a parte gli scherzi ti seguo con piacere.

[cidue]

.. ma guarda, le sedute sembrano volare; sarà per la novità, ma anche fisicamente, con qualche indolenzimento a muscoli mai ... usati (mai fatto ripetute a 4.30 e interval a 4.15) per il resto tutto . Da te mi aspetto tantissimi consigli .... .

[cidue]

Giornata ventosa e con umidità alle stelle. 10K di "E pace" a 5.30/k in 55' spaccati. Domani si conclude la 17^ settimana alla Mara.

[cidue]

Uscita mattutina (06.15) per correre un 11k "Easy pace" bello rilassante a 5.27/k per un totale di 01h00'; chiusa la "16^settimana alla mara" come da programma, totalizzando 72k. Dalla prox settimana i kilometri saliranno complessivamente a 80, con un incremento del 10%. Condizioni generali buone. Domani riposo e si riattacca domenica con 2h "Easy pace".
Buon fine settimana a tutti e un grosso in bocca al lupo per chi correrà "Il Passatore" !

[shasha74]

@Cidue.....2h di corsa adesso io non ne avrei voglia.....
Ti ammiro....

[cidue]

... @Shasha il mio vantaggio è che corro all'alba immerso nella macchia mediterranea tra il profumo del mirto in fiore e quello delle ginestre. Può essere considerato doping ...

[shasha74]

@cidue io corro all'alba immerso nella pianura padana tra il profumo di di cavallo e super umidità.
é per questo che oltre 1h adesso come adesso faccio fatica.
comunque da inizio settembre mi butto a testa bassa e vediamo cosa mi invento......un miscuglio tra albanesi, jack e lungo alla cbc.
P.S. sei fortunato a correre in riva al mare e pure un po' in salita....invidio leggermente te, Moran e un pelo cbc (anche se la romagna non è la sardegna).