Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[maarco72]

Daniel..non è che io sia giovanissimo
Per il resto concordo però a quel punto faccio meno qualità e più riposo

[canserbero]

Oggi 8km di cl inframmezzate da andature e hill sprint.

Che dire, per il resto buon divertimento

[Alberto Daniel]

Daniel..non è che io sia giovanissimo
Per il resto concordo però a quel punto faccio meno qualità e più riposo

Sì, vero anche questo.

[Friz]

22k inutili e stanchi ... non reggo nemmeno un medio a distanza di due giorni ... da pomeriggio ci diamo agli scacchi che è meglio

ottima domenica a tucC

[Lord_Phil]

Inutili no dai, servono a farti sentire peggio
A parte gli scherzi ci puo stare un periodo di minor forma, hai dato tutto alla gara del mese scorso, ora tiri i remi in barca un po' e poi quando si riavvicina la prox gara risali con la condizione

[Mr.magoo]

16,5k progressivi su terreno ricoperto di galaverna (brina) 8k a 5:35, 4k a 5:25, 4k a 5:20/15
Gambe durette ma fiato buono.
Fra 4 settimana vorrei provare la mia prima mezza ma non ho idea di come impostare la gara.
Avete qualche consiglio?

[pippotek]

E per questa problematica, un giorno senza corsa a mio avviso è decisamente meglio di 10-12 km di corsa lenta o molto lenta, dove comunque gli urti al suolo e le varie tensioni create dalla corsa ci sono eccome.

Perciò il pippo-rigenerante arriva max max a 7/8 km. E non ha un range come il FL (chessò, da VR+1'20 a VR+1'50), ma solo "non più veloce di". Si può camminare, fermarsi, fare stretching dove fa male, ripartire. Non ha urti al suolo, deve essere elastico, non è un allenamento, ma un massaggio interno, al limite può servire per pensare alla propria la tecnica di corsa, all'appoggio del piede, articolazione della caviglia, ecc. L'età non c'entra, io ne ho 55, e come dice Albanesi "l'età non deve mai essere una scusa"
Stare fermi è il peggior modo perché la circolazione non è in nessun modo stimolata ed è l'unica cosa che fa passare i danni. IMHO.
La parte debole di tutta 'sta pippa è che bisogna avere il tempo (e la voglia).

[Mr.magoo]

.... è che bisogna avere il tempo (e la voglia).

Eh la saggezza!

[Alberto Daniel]

E per questa problematica, un giorno senza corsa a mio avviso è decisamente meglio di 10-12 km di corsa lenta o molto lenta, dove comunque gli urti al suolo e le varie tensioni create dalla corsa ci sono eccome.

Perciò il pippo-rigenerante arriva max max a 7/8 km. E non ha un range come il FL (chessò, da VR+1'20 a VR+1'50), ma solo "non più veloce di". Si può camminare, fermarsi, fare stretching dove fa male, ripartire. Non ha urti al suolo, deve essere elastico, non è un allenamento, ma un massaggio interno, al limite può servire per pensare alla propria la tecnica di corsa, all'appoggio del piede, articolazione della caviglia, ecc. L'età non c'entra, io ne ho 55, e come dice Albanesi "l'età non deve mai essere una scusa"
Stare fermi è il peggior modo perché la circolazione non è in nessun modo stimolata ed è l'unica cosa che fa passare i danni. IMHO.
La parte debole di tutta 'sta pippa è che bisogna avere il tempo (e la voglia).

Beh, se la spieghi così hai pienamente ragione, questo è rigenerare davvero!
Purtroppo in questi mesi, quando si deve andare a correre dopo il lavoro, al buio e con zero gradi, quel tipo di corsa non è piacevole e neppur quasi possibile...
Ciao Pippo e prepara la Run Donato che voglio vederti andar sotto i 40', eh!


Oggi per me 20 km (8 di CL + 12 di medio tirato, D+240) usciti a 4'23" di media complessiva (FC media 158, 84% della massima secondo Garmin).
Questo mese sono già a 159 km percorsi, la forma è abbastanza vicina a quella pre-infortunio estivo ma forse devo calmarmi un po' perchè tanto sino a febbraio non gareggio.

[victor76]

Oggi seconda mezza e ultima gara stagionale: nuovo PB (1h36'33"), abbassando di 15" quello ottenuto un mese fa a Caserta!
Ora relax agonistico!