Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018

[andreac76]

Ieri sera 12 km di CL dopo il lavoro...
Erano almeno 8 mesi che non correvo in quelle condizioni ed ho sofferto terribilmente...

[bonovoxpride]

Stamattina altri 8k di scarico fatti in 42'25''. Quanto mi scoccia la settimana di scarico, domenica l'ultima almeno sarà un piccolo medio, voi la fate? e quanto la fate durare?

[Ultra runner Naz 82]

Non scrivo da tempi immemori su questo td...@bonovox (canti anche te o sei solo un fan? ): è tutto soggettivo, sia le andature delle sedute di scarico (rigeneranti) sia la quantità di km di una settimana di scarico (si presume, la settimana dopo una gara o dopo una di carico massimale).
Sono indispensabili per recuperare bene, di solito, per quanto mi riguarda, dopo una gara tipo over100 o una Mara tirata faccio fra i 50 e i 70 km, non di più. Se invece voglio andare in iper compensazione, carico come se non avessi fatto nulla (si fa per dire)...cosa che viene facile dopo una gara (corta o lunga che sia stata), che non abbia lasciato strascichi a livello fisico...se ti senti bene, puoi iniziare a caricare già da domenica!

[bonovoxpride]

@Ultra runner Naz 82 Solo un fan sfegatato Grazie per i consigli. In effetti sto scaricando dopo la mezza di domenica, la tabella che sto seguendo inserisce questa settimana ogni 3 di carico.

[MarcelloS.]

Rifinitura pre maratona stamani

H.10, sereno, 7°

Con la Frà, un'oretta tra via Calamandrei e vicino casa, ritmo sui 5:40 costante e ultimo più veloce, in totale 11 km in 1h02, identico a martedì sera. La chiappa dx è ok, è stato solo un lieve fastidio infrasettimanale passeggero Domenica maratona

[victor76]

Quale maratona farai, Marcello?

[Night Runner]

Stamattina altri 8k di scarico fatti in 42'25''. Quanto mi scoccia la settimana di scarico, domenica l'ultima almeno sarà un piccolo medio, voi la fate? e quanto la fate durare?

Personalmente scarico per 2 settimane ogni 6 mesi, ovvero alla fine del periodo "agonistico" e prima di ripartire con il nuovo macrociclo.
Concordo che sia una vera scocciatura ... ma penso che possa solo fare bene (al momento giusto). La prendo con filosofia e corro senza guardare il GPS, magari ascoltando un po' di musica nuova

Rifinitura pre maratona stamani
...

In bocca al lupo e soprattutto buon divertimento

Primo allenamento infrasettimanale saltato per virus intestinale durato 4 giorni
Secondo allenamento infrasettimanale... riuscito L'avevo vista proprio brutta
Uscita notturna sul lungomare modalità , ore 21:40. 7° piacevoli senza vento.
2 km di riscaldamento, 10 km lenti da tabella a 5:23 con leggera progressione e 15 allunghi finali.
Belle sensazioni
Domani riposo assoluto e domenica mi aspetta il mio lungo lento più lungo che mai prima d'ora... 27 km
Buon fine settimana runners

[daniele_simo]

Poco piu di 10 km di scarico a 5:10

[MarcelloS.]

Grazie Night Runner Facciamo Carrara, Victor

[victor76]

Marcello, ma farete qualche gara al sud tu e Francesca? Se non è top secret

Ieri sera per me 2 km di riscaldamento + 15 km di medio a 4'37''