Peso ideale per running agonistico e guadagno di prestazione

[cylone]

Boh che sappia basta un 1-2% di acqua in meno x cominciare a risentirne
Cmq adesso mi preparo, sto andando a correre, a dopo

[shaitan]

@cylone in meno rispetto al limite minimo appunto (o rispetto al livello di partenza, perché se perdi 2-3litri di sudore anche se parti con acqua al 65% il tuo corpo lo percepisce come uno stato di disidratazione), non in meno in senso assoluto... se il range è 50-65 (prendo i valori dalla mia biva impostati come range su un soggetto atletico di 40 anni, non sto dicendo che il range sia quello, ma per capirci) 48/49 non va già bene, ma non è che 60 sia meglio di 55 o 65 meglio di 60 e che partendo da 65 non avrai effetti negativi se perdi 3 litri di sudore correndo (purtroppo aggiungo, da persona estremamente idrata ma che soffre tantissimo col caldo)

[NeverGiveUp]

Boh che sappia basta un 1-2% di acqua in meno x cominciare a risentirne
Cmq adesso mi preparo, sto andando a correre, a dopo

https://www.runnersworld.com/it/aliment ... re-runner/

[KGiga1979]

Tutto molto interessante,grazie per il contributo a tutti.
Tornando in argomento,ovviamente a nessuno sano di mente verrebbe in mente di partire per una Maratona se non adeguamente idratato o senza le giuste scorte di glicogeno . Se vantaggio c'è a correre da più leggeri si parla sempre a parità di condizioni.
Per farvi ridere...il.mio amico triatleta che mi aveva consigliato di fare i lenti vicino al ritmo Maratona ( che però aveva stimato in 4:40/4:45) oggi appena saputo del tempo mi ha detto se perdi 5 kg scendi sotto le 3 ore facile

[shaitan]

secondo me ci scendi facile anche con questo peso allenandoti bene da qui ad aprile (e probabilmente con meno rischi di infortunio... su cosa sia più o meno faticoso invece non saprei, a me tagliare 5kg pesa molto)

[KGiga1979]

Mi pesa molto,molto di più perdere peso ( o.anche solo restare stabile) che allenarmi penso si sia capito. Se ero di quelli " basta che tieni il conto delle calorie " non staremmo neanche qui a parlare se conviene( e quanto conviene) o meno. Anzi allenarmi non mi pesa per nulla,farei molto di più ( probabilmente sbagliando) ..se potessi. Il farlo bene dipende da tante cose ma no 3 h è fuori discussione a prescindere dal peso...magari in autunno se riesco a non staccare d'estate. Per quanto riguarda il peso vorrei arrivare a 64 ( pesata prima del carbo loading) con un 10% di grasso...quindi un 2,5 kg meno oltre il peso eventualmente preso nell'ultima settimana. Quindi si ipocalorica ma veramente leggera

[shaitan]

Mah se i dati che hai messo all'inizio sono giusti 71 al 18% significa 58.2 di FFM, 64 al 10% significa 57.6 di FFM... Cioè solo 0.8 su 7 kg persi. Visto che la FFM include l'acqua lo vedo un filo complicato come obbiettivo.

Ma io non mi fossilizzerei sui numeri. Riesci a scendere senza feedback (eccessivamente) negativi? Ok continua. Inizi a sperimentare qualche problema come sonno disturbato, allenamenti che non vengono bene come dovrebbero, difficoltà a recuperare etc allora stop IMMEDIATO della dieta. Questo perché non so se i kg in meno ti diano 1-2-3 o 5"/km ma quello che so per certo è che un infortunio favorito da nutrizione inadeguata te ne toglie molti di più

[berre]

Io comunque prendo per buoni i 3"/km per ogni kg, e li prendo talmente buoni che faccio anche a meno di dimagrire 4kg (che mi riuscirebbe facile, non sono affatto asciutto) e aggiorno direttamente il mio PB in maratona a 2h59'. Matematica, eh!

[cylone]

@NeverGiveUp grazie per l' articolo (è affidabile lo studio?)
Però 18% di bf mi sembra un tantino "troppo" per me (parere personale); neanche fossi fatto un sedentario!
10% non è impossibile è fattibile secondo me.
Ovviamente ci vogliono dei compromessi, temporaneamente le prestazioni ne deficerebbero (non si può avere la botte piena e la moglie ubriaca purtroppo).
Meglio fare la cosa senza fretta secondo me (facciamo 1 anno per stabilizzare anche la cosa?) ma poi si possono apprezzare tutti i benefici

[shaitan]

Ah io infatti considero la 10k di Fiumicino (a 6kg dalla maratona) fatta a 3.36 non a 3.54. Mi metto un 36 in firma