Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2022

[iBob]

Uscita in BDC in pausa pranzo, le gambe son belle dure da ieri ma parto con l'idea di fare un'uscita facile senza forzare. Evito il mio giretto "classico", troppi strappi brevi esplosivi, e preferisco fare invece la salita ai laghi di Lamar, abbastanza dura la prima parte ma abbastanza regolare. Alla fine riesco a fare la salita in agilità senza andare a sforzare troppo la gamba, complessivo 20,5km e 450D+ in 1h precisa. Probabilmente un percorso pianeggiante sarebbe più indicato per questo genere di uscite, ma non è un'opzione disponibile partendo da casa

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
19km@5'24"+6.5km@5'17"
totale allenamento 16.5km CL

[lilligas]

Dopo 5 giorni di riposo per recuperare dal mal di cosce conseguente alla UltraK di domenica scorsa, ieri sera sono ripartita pianino: fatti 9,6 km a 5:55min/km, stasera spero di fare meglio

[toscanofi]

Allenamento questa mattina, nebbia e umidità pazzesca e anche temperatura intorno ai 7.5 gradi
Fatti 16 km e 400 metri di dislivello…
Buon sabato e buone corse a tutti

[MarcelloS.]

18ello mattutino

H.11.30, variabile, 15°

Un po' imballato, mi alzo un po' al rallentatore e anche in corsa sono più lento del previsto, ma meglio degli infrasettimanali. Faccio 4 giri concini/ciclabile e poi Calamandrei e ritorno. Ritmo tutto un po' sotto 6' ma non ho il cambio passo, tento solo un allungo a metà (poco sotto 5'30 il km) ma da quello dopo torno in zona 5:50 e così vado fino alla fine. Chiudo 18 km in 1h46'

[M_Pasinelli]

Oggi il programma prevedeva un lungo, detto fatto, 17,2 km (100 D+, misto strada bianca/sentiero/asfalto) in 1:37' (5'40'' di media), sentivo le gambe un po pesanti dalle ripetute di ieri e in genere dall'aumento di km e il salto da 3 a 4 allenamenti settimanali, però chiudo mantenendo la velocità di crociera tra i 5'20 e 5'59 per tutti i km ad eccezione di una scalinata che decido di salire camminando a metà percorso.
La nota positiva, oltre al piacere della corsa, è stato scoprire che le pulsazioni che sono rimaste decisamente più basse rispetto allo stesso giro effettuato 2 volte il mese scorso: media di 142 bpm rispetto a 153 e 150, nonostante il ritmo sia stato migliore (5'40 vs 5'44 e 5'49).
Piccolezze ma che mi incuriosiscono sempre.

Dovrei iniziare a portarmi acqua e ricariche alimentari, cosa che non ho mai fatto, voi come vi comportate, zaino da runnig? Avete un qualche consiglio per eventuali acquisiti? Sia come contenitori che "cibo"

[tomaszrunning]

buon giorno e buona domenica a tutti!
si sente la differenza quando si corre al mattino invece che dopo una giornata di lavoro... 10'' al km più veloce
8.5km@5'13'' + 8.5km@5'07''
totale 17km@5'10''

[lilligas]

Stamani ho provato a fare un po' di qualità, facendo un ritmo un po' piu' veloce del solito: sono stata intorno ai 5:10/5:15 min/km per 13 km poi sono schiantata negli ultimi due: in totale 15,2 km a 5:13 min/km, cosce in fiamme e polpaccio sinistro in preda quasi a un crampo alla fine ohiohi

[Gull82]

32 km a 4'24" sotto una pioggia battente che mi ha accompagnato per tutto l'allenamento. Buonissime sensazioni con una buona facilità di corsa; seconda parte più veloce della prima.

[MarcelloS.]

Allenamento mattutino con qualche km vivace

H.10.30, variabile, 17°

Concini/ciclabile e poi MEF, inizio e faccio circa metà uscita intorno a 5:40/45, sempre lento ma meglio rispetto alle ultime uscite. Alla MEF decido, senza particolare motivi, di fare il km del segmento spinto per vedere come sono messo. Lo faccio due volte, alternando un km di recupero: 4'34 il primo e 4'30 il secondo, buono. In ciclabile, rientrando, spingo un altro km e anche quello mi viene in 4'34. Chiudo poi a 5' l'ultimo e finisco 14 km in 1h15'.