Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2022

[MarcelloS.]

Nel mese che ci porterà dalla pazza estate ottobrina verso il Natale... buone corse a tutti

[iBob]

E allora inauguro il topic con un bel lungo venuto anche oltre le aspettative 33km, con i 30 centrali (2 risc e uno defat) con obiettivo RMa. Al 15esimo ho girato un ponte e mi sono trovato vento contro (leggero eh, ma nel momento dell'inversione si è sentito) e per reazione ho alzato il ritmo, e a quel punto visto che ormai avevo accelerato ho chiuso in progressione, con gli ultimi 6 sotto i 4'50" e l'ultimo a 4'27". Sensazioni molto buone, adesso mi rimane l'ultimo mese per cercare di finalizzare per la maratona senza fare danni
Uscito alle 9:30 in maglietta, freddo i primi 2 km lenti ma una volta scaldato si stava benissimo. E mi fa strano che tutti, ma dico tutti, i runner e i ciclisti che incontro son più vestiti di me, io fino all'anno scorso soffrivo il freddo se va avanti così va a finire che corro anche Reggio in maglietta

Buone corse novembrine a tutti!

[toscanofi]

Oggi giornata molto nuvolosa, leggermente più freddina ma ancora ben più calda del normale. Fatto 17 km con 300 metri di dislivello, con salita con dislivello del 26%
Gli ultimi 2 Km di salita sono stato un po’ tirati come stanchezza però andata anche oggi
Buone corse a tutti

[MarcelloS.]

Uscita mattutina

H.11, sereno, 21°, ma ho sentito che l'estate stia finendo, che peccato

Tra ciclabile e MEF, quinta uscita di fila, devo gestire perchè non è il mio periodo più brillante a livello fisico (e ho una ultra domenica per cui non devo avere acciacchi). La gestione vien da sè, in realtà, per metà allenamento vado praticamente intorno a 6' , lento e imballato. Alla MEF spingo due giri e i due km vengono sotto 5', poi torno più blando, ad eccezione di un altro allungo finale in ciclabile. Chiudo con 13 km in 1h14'

[grantuking]

10km lenti lenti. Corsi in 1h14. Il polpaccio sx è quasi a posto, il problema è il quadricipite dx. Ovviamente domenica ho inconsciamente compensato con l'altra gamba. Da come ero svegliato ieri mattina pensavo molto peggio.
Non l'ho scritto nel messaggio post gara di domenica, sono caduto durante il trail, fortunatamente non mi sono rotto nulla, ma mi si è contratto un polpaccio.

[tomaszrunning]

buona sera a tutti
stanco dopo una giornata pazza al lavoro
11.6km lento
doveva piovere ma .... nulla

[lilligas]

Torno a correre stamani, nel primo giorno di Novembre dopo qualche giorno di riposo. Smaltiti i 174 km della backyard ho proseguito con 7 allenamenti di fila non con grossi carichi ma si vede che per me sono stati un po' troppi km tutti insieme e ho avuto una contrattura al polpaccio sinistro con tanto di gonfiore e tumefazione....tre giorni di stop e stamani il fastidio mi e' sembrato scomparso e ho fatto 14,5 km in 1h19' adesso altre 2 uscite e poi basta che domenica abbiamo la UltraK a Salsomaggiore e con quelle salite ci manca abbia anche problemi al polpaccio

[M_Pasinelli]

Oggi ho improvvisato due giri del laghetto -3.5km con 50 metri di dislivello (salita di 800 metri)-.
Corso il primo giro sotto i 130 battiti, mentre il secondo veloce (per i miei ritmi) chiudendolo con 4'54'' di media e 168 battiti.

[aroldo74]

Salve a tutti.
Oggi 1° di novembre ho inaugurato nel migliore dei modi il mese.
3 km di riscaldamento;
10 km di corsa in scioltezza in 45'14" (4'31@Km);
2 km di defaticamento.
In tutto sono 15 km.

A parte la soddisfazione di avere retto 10 km ad un ritmo che non vedevo da tempo con una certa facilità, sono contento che la frequenza cardiaca sia rimasta sempre costante sui 162/163 senza andare in deriva. Dovrebbe corrispondere circa all'80% della FCmax.

Tutte le sudate di questa estate ed i km fatti colle unghie con i denti stanno cominciando a dare qualche risultato.
Ancora una volta la corsa dimostra che non ti regala nulla e che ogni minimo progresso bisogna guadagnarselo senza sconti.
Beh ora mi taccio.

Saluti a tutti.

[HappyFra]

Primo allenamento di novembre fatto ieri mattina, 10km non troppo rilassati ma senza spingere più di tanto, anzi,
gambe decisamente migliori di domenica scorsa