Quale allenamento oggi - LUGLIO 2023

[ingpeo]

@HappyFra a noi personalmente è andata di cu... sedere.
Al pomeriggio sfiorati da temporale verso est che ha bastonato Vidor e Montebelluna, alla sera il peggio è passato ad ovest colpendo bassanese, alta padovana e poi fin giù nel veneziano.
Il Monte Grappa ci ha riparati
Stasera per ringraziarlo si va a correre sulla sua stradina montana.

[MarcelloS.]

Urca sono rimasto indietrissimo negli allenamenti Ora devo scrivere un papiro

4 corse e due bici da domenica

Corsa domenica
H.10.30, sereno, 35°
Sento nelle gambe l'allenamento di sabato, soprattutto (credo) la discesa vivace e sono molto lento. Concini e Mef, 2/3 di allenamento intorno a 6', poi un paio di km sotto 5:30 ma la media resta elevata. Chiudo 12,5 in 1h14

Martedì
H.17.45, sereno, 34°
Ciclabile e concini, ritmo molto regolare, tra 5:35 e 5:45 (tranne un km). Finisco con 11 km in 1h03

Mercoledì
H.18, sereno, 33°
Cambio giro e vado nel circuitino della PAM, e ne approfitto per fare fartlek da metà allenamento in poi. Qualche km sui 5:15 con pezzi alternati di ritmo a varia lunghezza, chiudo un po' più soft e sono 11 km in 1h02

Oggi
H.18.15, sereno, 33°
Metà concini e metà ciclabile ma oggi il ritmo è più vivace del solito da subito, provo a fare un allenamento migliore della media. Dal secondo km sono sui 5:10 o poco sopra, gli ultimi 4 sono sotto 5' tranne uno. Buona uscita e non ho neanche fatto particolare fatica. 12 km in 1h02

Cyclette domenica
H.18, mezz'ora soft con 20' res.1 e 10' res.2 167 kcal e 9,3 km

Lunedì
H.17.30, 25' soft con 20' res.1 e 5' res.2, easy. 135 kcal e 7,6 km

[ingpeo]

Bel filotto Marcello

Stasera come promesso stradina montana.
Decisamente un'altra temperatura!
10,5 km 210D+ in 1h05'03". Migliore prestazione dell'anno.
Poi 2km di defaticamento andando incontro ad Arla.
Sempre bello lassù!

[HappyFra]

Stamattina 10Km tutti in zona azzurra della fc cioè facili secondo il range empirico del Garmin, temperatura veramente ottima con circa 20 gradi grazie ai (tremendi!) temporali che si sono susseguiti negli ultimi giorni

[iBob]

Dopo una settimana di tapering (anche se piuttosto involontario ) con una sola uscita martedì sera sul Garda con un caldo atroce, ieri gara Orobie Skyraid. 49km e 3200 D+. Gara durissima, bella tecnica, a cui abbiamo aggiunto un bel temporale con grandine in quota giusto per non farci mancare nulla Molto contento di essere riuscito a portarla a casa, ma mi ha dato la conferma che mi sto allenando troppo poco per poter pensare di affrontare bene gare del genere.

[MarcelloS.]

Ultime uscite tra corsa e cyclette

Corsa
Ieri, h.8, sereno, 25°
Prest(issim)o per i miei parametri perchè io e la Frà abbiamo in programma una gita nelle magnifiche Assisi e Spello, per cui corro prima di andare. Come previsto, gambe rimaste a letto e tutto intorno o poco sopra 6'. Ciclabile e Mef e 11 km (faticosetti) in 1h07

Oggi ottimo progressivo (improvvisato)
H. 10.30, sereno, 34°
Vado alla bonifica, giro breve e rientro con un paio di Mef. Dopo 6 km lenti (intorno a 6') opto per un progressivo a step e mi viene molto bene. 4 km appena sopra 5:30, 3 km a 5:10, 2 km intorno 4:55 e ultimi due intorno a 4:35. Cose quasi d'altri tempi Chiudo 17 km in 1h33

Cyclette
Venerdì, h.17.30, mezz'ora di medio, 20' res.1 + 5' res.2 + 5' res.3. 176 kcal e 9.6 km

Oggi, h.17.30, 8 km decisamente easy, 20' res.1 e 6' res.2, chiudo in 26:10 e 143 kcal

[ingpeo]

Complimenti @iBob!!
Garettina.... e con la grandine!

Ieri bella corsa di 19,8km e 550D+ in quel di Piancavallo (PN) per la Piancavallo Run!
Complice l'altura (1300) ed il fresco, mi sono sderenato come non succedeva da un po'
C'era la possibilità di fare sia la competitiva che la non, tutto identico tranne la classifica. Così identico che si partiva assieme e non si riusciva a distinguere i competitivi da i "non".
Io ero un "non".
Il nuovo percorso è proprio bello! Terreni facili: strade bianche, sentieri scorrevoli, bosco, prati... e pendenze non troppo eccessive, tranne qualche strappo. Nella parte di prato il panorama era stupendo con affaccio sulla pianura!
Visto il periodo estivo, non mi avvicinavo ai 20km da più di un mese. Ed infatti ho sentito la mancanza di fondo.
Diciamo che sono partito spingendo il giusto, senza risparmiarmi troppo ma stando attento a non strafare. Nella prima parte c'è stata il grosso della salita su strada larga, poi belle discese (un po' meno belle quelle ripide in cemento) ed un po' di su e giù su sentiero. In discesa ho cercato di mollare le gambe il più possibile ed al quindicesimo ero già bello cotto.
Alla fine ho dovuto un po' rallentare perché le gambe erano stanche ed il sentiero pieno di sassi scivolosi nel bosco era un po' muscolare. Giusto per darti la mazzata finale.
Arrivo a conclusione in 2h20. Contento di aver dato quello che avevo da dare e di essere andato anche meglio del previsto.
Un ottimo allenamento.
Alla fine paninozzo e birretta con i soliti amici per concludere in bellezza la mattinata.

[toscanofi]

Settimana scorsa chiusa con 80 km
Giornate calde e umide.
Si fanno girare le gambe nessun allenamento specifico
Buone corse a tutti

[MarcelloS.]

Corsa oggi, cyclette ieri

Corsa
H.18, sereno, 34°
Mi arriva l'allerta meteo grandine in mattinata, ma si sono forse confusi con il nord... esco col solito clima bollente e faccio 2 giri concini-ciclabile-mef e rientro. Ritmo molto easy, solo l'ultimo km poco sopra 5' ma mi viene bene, gli allenamenti più briosi di luglio mi hanno un po' velocizzato. Chiudo 11,5 km in 1h07

Cyclette ieri
H.18, un po' di qualità con 25' divisi in 5' da res.1 a res.3 e 2' da res.4 a res.8, impegnativo. 163 kcal e 8,5 km

[M_Pasinelli]

Oggi 8x1000 dopo 2 giorni di relax e uno di potenziamento, non mi capitava da una vita di fare 3 giorni senza correre, ma ero ad un matrimonio e nei 7 giorni prima ho corso 76km con oltre 3500 metri di dislivello, ben sopra le mie medie.
Domani inizia la settimana di scarico e sabato 5 la mia prima gara di Trail, 31km 1800 D+

Le ripetute tra 3'50 e 4'02 le prime 7, l'ultima, complici anche i 35 m D+ a 4'22. Gran caldo, domani riprovo la sveglia la mattina