Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2023

[Emanuele1976]

pioggia nei prox gg...ma va be', si corre lo stesso!

stasera, avendo la Legnano Night Run il 15, ho anticipato la giornata di "lavoro", riducendolo un po' per non arrivare schiantato alla gara.
fatti 5x400 e 1x1000

Risultato? Serata positiva ^^

[ingpeo]

Direi!

[MassiF]

80 minuti blandi più che facili stamattina, 13km con un filo di gas e 115 battiti. Da segnalare i 9 gradi alla partenza

[HappyFra]

Ieri sera, il 43 di agosto, fatti 10km, alle 18:00 c'erano 30 gradi, l'unica fortuna è che dopo i primi 3km la ciclabile è all'ombra
Oggi forse, e lo spero tanto, dovrebbe piovere un poco

[fra_runner]

Oggi 13 km di cui 12 in corsa lenta e 1 di allunghi. Pensavo di stare meglio ma le ripetute di ieri si fanno sentire. ormai mancano meno di tre settimane alla maratona di Napoli. Il mancato lungo di domenica scorsa (38 km) mi "mette pensiero". Non so se recuperarlo domenica a distanza di 2 settimane o giocarmela così

[HappyFra]

@fra_runner : succede a molti di toppare l'ultimo lungo, se sei alla prima maratona 2 settimane possono essere pochine per un recupero completo, meglio arrivare leggermente meno allenati che sfiniti anche perché vedrai, la gara ti regala sempre qualcosa in più
Ieri sera per me combo cyclette/esercizi a corpo libero, vorrei ritrovare costanza a farlo nei giorni in cui non corro perché sento il beneficio rispetto a quando non li faccio

[fra_runner]

grazie del consiglio @HappyFra che credo ascolterò. Sento le gambe un po' stanche ultimamente. Ieri sera 12 km di corsa lenta mi hanno messo alla prova, dopo le ripetute del giorno prima. Ciò che mi mette pensiero è che saltando il lungo di 38 km, l'ultimo lunghissimo di 35 km risulterebbe fatto 5 settimane prima della maratona, forse un po' troppo precocemente. D'altronde però, come tu dici, meglio essere meno allenato che sfinito.

[MassiF]

Scrivo un po’ più tardi, ma stamattina sono dovuto scappare in ufficio e avevo poco tempo per il forum (fra parentesi, vedere un ufficio così bello e praticamente vuoto perché tutti lavoravano da casa fa veramente male)
Anyway, fatto un fartlek monstre: Moneghetti fartlek si chiama su Stryd, con un bel po’ di cambi di ritmo. 4 x 90”, 4 x 60”, 4 x 30”, 4 x 15”, progressivamente più veloci, partendo dal passo dei 5K. Ma la vera bomba sono i recuperi di uguale durata a ritmo maratona. Fra riscaldamento e defaticante 12km, venuti tutti un po’ più spediti del dovuto…buon segno.
Decisamente da aggiungere all’allenamento settimanale, ogni Giovedì

[ingpeo]

Complimenti @MassiF !

Ieri era programmata un'uscita ma non ero molto a posto. Ci ho provato lo stesso ma son subito rientrato.
Non era proprio giornata, con quel caldo umido poi...
Mi sono rifatto stasera: 13 km con 300 D+.
Umido anche oggi ma "solo" 23 gradi.
Più di corsa lenta non riesco a fare, almeno metto su km.

[iBob]

Ciao a tutti!
@fra_runner Concordo a pieno con la Fra, mancare/fare male l'ultimo lungo pre-maratona è molto normale Io avevo provato a fare il 36 a -2 2 anni fa, risultato in maratona 15' in più del tempo obiettivo Non che sia necessariamente colpa di quell'allenamento, però è stato l'allenamento in cui per la prima volta ho sentito il mal di schiena che poi mi ha un po' stroncato in gara. Io non rischierei e al massimo farei un 2 orette con qualche cambio di ritmo.

Per me settimana con:
Martedì uscita tardi con praticamente già buio, quindi prima cricetata dell'anno in paese, 6,8 km a 5'40".
Mercoledì meglio, 12,6 su percorso misto (230D+) sempre a ritmo facile
Ieri un po' di stanchezza in generale, fatto il mio girettino a Monte Croce per 8,5km e 250 D+.
Oggi credo di star fermo e sabato mi sono iscritto alla garettina della sagra del paese qui a Cadine, così mi forzo a fare un po' di qualità