correre al mattino a digiuno ?

[alessio82]

per me oramai è routine.

il primo allenamento della mattina è sempre a digiuno.

durante la preparazione della maratona di Firenze, anche i lunghi, ad esempio il 36km..l'ho fatto a digiuno.
sia fisicamente che mentalmente sono abituato ora...anche in gare, difficilmente sento cali di energia....
infatti ho corsa la maratona senza fare un ristoro...
poi all'arrivo acqua e te a volontà

[annarella65]

Alessio anch'io sono una fan della corsa a digiuno.
I miei lunghi per la maratona li voglio provare a pancia vuota e vediamo fino a dove arrivo,per ora ho retto 26km..

[teomat]

per me oramai è routine.

il primo allenamento della mattina è sempre a digiuno.

durante la preparazione della maratona di Firenze, anche i lunghi, ad esempio il 36km..l'ho fatto a digiuno.
sia fisicamente che mentalmente sono abituato ora...anche in gare, difficilmente sento cali di energia....
infatti ho corsa la maratona senza fare un ristoro...
poi all'arrivo acqua e te a volontà

Cioè non hai bevuto x 42km? Va bene che pioveva...

[alessio82]

si..
non bevo e non mangio durante la corsa...
non riesco.

premetto che non è una cosa buona.
da laureato in scienze motorie dovrei essere il primo a farlo però....
io dico a tutti che si deve bere, però io non riesco

[alessio82]

Alessio anch'io sono una fan della corsa a digiuno.
I miei lunghi per la maratona li voglio provare a pancia vuota e vediamo fino a dove arrivo,per ora ho retto 26km..

ben...
prova...senza strafare magari.
secondo me..con questi adattamenti si ha meno probabilità di andare in crisi durante la gara

[Albertozan]

Confermo ....in chiave maratona i LL vale la pena di provarli a stomaco vuoto..., anch' io ho sempre fatto così: abituerete il fisico a certe situazioni che si riproporranno in gara

[annarella65]

Le crisi fameliche le avevo quando provavo a far colazione...finivo i lunghi o gli allenamenti quotidiani che avrei mangiato di tutto, pure le chiavi di casa...
Ora va benissimo così

[insane]

M'iscrivo al club...
Anch'io i lunghi li affronto a stomaco vuoto e senza bere. Non è necessariamente la strada giusta da seguire ma sento la necessità prima delle corse più lunghe di essere totalmente "vuoto".
Mantengo una linea simile anche prima della maratona,colazione quasi nulla e bevo un pò d'acqua nella seconda metà facendo 2-3 ristori..
Magari strada facendo troverò nuovi equilibri ma,per ora,mi sento tranquillo così.

[ezio79]

mi sembra che si stia perdendo il senso della discussione.

Vi invito pertanto a riflettere (e ovviamente volendo anche a criticare costruttivamente) su quanto segue.

Correre al mattino è cosa indubbiamente buona.
Correre al mattino a digiuno è il giusto compromesso tra svegliarsi ad un orario meno estremo e non avere problemi digestivi dovuti ad un lasso di tempo troppo breve tra il pasto e l'attività fisica.
Già qui occorre una premessa: se si vuole corre la mattina seguente la cena della sera prima deve essere equilibrata e non frugale.

Veniamo ora ad altri aspetti: l'idratazione è sempre fondamentale!
Correre a digiuno non significa correre disidratati per cui appena svegli è comunque utile bere almeno un bicchiere di acqua; inoltre se lungo il percorso sono presenti delle fontane può essere utile un "pit stop".

Poi come è importante abituare l'organismo a sfruttare come fonte energetica non solo i carboidrati, ma anche i grassi (uno dei principali benefici dell'allenamento a digiuno) è altrettanto importante abituare l'organismo a alimentarsi in corsa, quindi selezionare - con logica, studio ed esperienza - quali alimenti siamo in grado di meglio assimilare e sfruttare durante l'attività fisica (più o meno intensa).

[annarella65]

Non si è perso assolutamente il senso della discussione...
Stavamo semplicemente condividendo le nostre testimonianze con chi crede che sia fondamentale rimpinzarsi di carboidrati prima di una gara o di un lungo.
L'idratazione lo sanno tutti che è fondamentale...