Quale allenamento oggi - APRILE 2024

[grantuking]

Io ho ripreso a fare giretti trail 21km con 760D+
Ad essere sincero ho faticato tantissimo. Non ho ancora nel la distanza e ne il dislivello nelle gambe e più aggiungiamo che mi sono svegliato alle 6 per vedere Suzuka e sono partito alle 10 già con lo stomaco che barbottava
Però nel complesso sono contento del giro fatto.

[ingpeo]

Abbiamo fatto un giro simile!

[Ale004]

Buongiorno ed inizio settimana, ieri 20 km 500d+ in un circuito Trail farteleck di circa 2km con 6 segmenti, salite e discese. L'obbiettivo era di spingere in salita, in discesa per allenare la forza e la propriocezione ad intensità superiori rispetto ad un lungo trail. Allenamento che è volato a livello mentale.
Stamattina al fresco 8 km di corsa rigenerante.
🖐

[MassiF]

Buon inizio settimana. Ultimo giorno di ferie purtroppo, me la sono presa con calma stamattina, fatti 15km sul treadmill a 5/km e 110 battiti medi. Domani lungo con race pace, e soprattutto si torna al lavoro

[grantuking]

10km ACDC per testare i tibiali che non hanno gradito il dislivello di ieri. Pensavo peggio eh, nel dubbio ho fatto che farne 100 anche oggi

[HappyFra]

Buon lunedì oramai concluso
Stasera 10Km di CLR, si stava bene per essere metà giugno, ah no!

[M_Pasinelli]

Dopo l'allenamento di sabato ho scritto alla preparatrice per valutare se programmare una seconda uscita di trail ma abbiamo optato per allungare eventualmente il lungo pianeggiante (ma su sentiero) da fare in Z3.
Di base tengo i 18km e valuterò se salire fino a 25 guardando il mio ginocchio.
Da capire se per una volta non organizzarmi in un giro di un laghetto da circa 1.5km in maniera da attrezzarmi con borraccia fissa o simile. In alternativa conosco un lungo fiume ma è davvero troppo dritto.



Tornando i tema oggi ho fatto un piramidale, eseguito (a mezzogiorno sotto un sole cocente) come segue:

Riscaldamento
2km

Corsa a tutta/recupero da fermo - ritmo medio
800m/3’ - 3'55''/km
1000m/3’ - 4'00'/km
1200m/4’ - 3'57''/km
1400m/5’ - 3'58''/km
1200m/4’ - 3'59''/km
1000m/3’ - 4'01''/km
800m - 4'09''/km

Defaticamento
1km

Media ripetute 4’00”/km, su 7.4km con 200m d+


PS: Infine mi sono giustamente iscritto alla 43k del Lago Maggiore International Trail (44km, 2200m D+, 28 aprile)

[MassiF]

Stamattina una bella tempo run, doveva essere un paio di km piu' lunga ma l'intestino non era d'accordo (e non e' la prima volta, devo capire perche' non mi riesce di "svuotarmi" completamente prima della corsa, come ho fatto per anni...but that's too much information!!!).
Anyway, 5km di riscaldamento e poi 7 volte 1 km a ritmo maratona (4:18/km) e 1 km a ritmo mezza (4:07): soddisfatto sopratutto perche' le due ultime ripetute sono state le piu' veloci, intorno ai 4:04 e sentivo che ne avevo ancora. In totale 20 km a 4:20 e gambe abbastanza pimpanti. Questo e' un degli allenamenti che mi piace di piu', questi cambi di ritmo senza veri e proprie parti lente mi piacciono di piu' che le ripetute classiche

[iBob]

Ciao a tutti! È da un sacco che non aggiorno, ma complimenti a @RobertoV per l'esordio in mezza, e ai due Backyardisti, sempre immensi ragazzi

Io mi ero invece iscritto in uno sprazzo di entusiasmo il mese scorso al trail della Riva di questo sabato, era 3 anni che lo guardavo ma poi si incastrava sempre male, quest'anno è finalmente la volta buona Curioso di vedere come va, tra una cosa e l'altra non faccio gare da settembre '23, e in questo periodo credo di aver toccato il punto di forma più bassa degli ultimi 5 anni. Però l'ultimo mese è stato positivo, è il momento giusto di provare.

Posto gli allenamenti di settimana scorsa per tornare in topic

Lunedì riposo (in realtà tigellata )
Martedì festeggiato l'arrivo dell'ora legale sparando un bel "medio" collinare, inteso esattamente nella definizione di @shaitan citata sopra (che ormai ho interiorizzato bene) anche se nella prima parte forse ho un po'ecceduto e non avrei poi potuto accelerare così tanto Comunque complessivo di riscaldamento e defaticamento 12,9km e 500m D+ in 1:15, mi sono divertito.
Mercoledì fermo
Giovedì giretto in bici, 1 oretta spingendo un po' in salita, alla fine 22,3 km e 530m D+. Devo riprenderci meglio i tempi in bici, non ho continuato per i Laghi di Lamar perché temevo di essere tirato e invece ci sarei stato abbondantemente.
Venerdì uscita breve in pausa pranzo, solito giretto al Monte Croce dal versante "wild", 5km e 230m D+, 36 minuti.
Sabato e domenica ero a Reggio, e ho sentito tantissimo l'allergia, maledetta primavera. Sabato 9km lenti verso sera, dopo una giornata in giro a guardare case, quindi mentalmente non troppo sul pezzo, e domenica mattina invece 11km sempre lenti, avrei voluto fare qualcosa di più sia come distanza che come ritmo, ma ero steso dall'allergia e più stavo fuori più mi sentivo gambe pesanti e fatica, anche rallentando, quindi ho preferito chiuderla.

Ieri fermo, questa settimana devo ancora capire come gestirla.

Buone corse a tutti!

[MarcelloS.]

Grazie!

Ho messo qui viewtopic.php?p=2629845#p2629845 il racconto del mio allenamento del weekend con le 29 ore di Backyard in Puglia sotto il solleone

Oggi in serata pedalo e non so se riprendere a correre domani o giovedì, vediamo come va domani con le zampe!