Andare a correre... dopo lavoro 16

[ludovico_van]

JJ sei la solita rockstar.

[JJruns]

Una Ska star..

[Moran]

Mi pare che tra @valby, @JJ e @beppo ci siano consigli nutrizionali più che validi per l'atleta moderno.
Ottimo anche il programma di @phantom.
Io voglio fare un paio di settimane di ripresa generica ma rispetto ai soliti allenamenti fare la qualità di metà settimana focalizzata sull'aumento della velocità su distanze brevi, quindi ripetute medie e corte, fartlek, e simili. Intanto domani provo a fare il test dei 7 minuti e vedo come sono messo.
Poi per reintegrare seguirò il programma dei nostri tre moschettieri.

[HappyFra]

Buondì dopolavoristi dalla birretta facile
Valby daje, tu continua e fregatene dei tempi grandi clic oltre a quello di Grant abbiamo un Shasha che ritenta il colpaccio col brigante cortese
Molto benone JJ, che buon paccone di km Phantomfh ai Dogi ci arrivi tirato a lucido, quoto Dragon
Bene anche Moran con la ripresa, con queste temperature poi vien proprio voglia di andare
Beppo maronnnn che tavola, mangerei solo quelle robe lì fino a star male
Freddy: si ma sei una scheggia, maledetto! altro che mezza a 5'30''
Per me buone notizie amici, lo dico stringendo le chiappe che non si sa mai ma la caviglia mi sembra meglio rispetto al solito, soprattutto dopo che ieri sera ci ho fatto 7km su treadmill a casa, non ero certa che fosse una buona idea per non correre 2 gg di seguito rischiando di infiammarla invece è stato un toccasana, va a capire te ste robe...
comunque già ieri dopo la corsa la sentivo bella sciolta e stamattina nessun risentimento, oggi me ne sto buona e domani farò uscita di qualità
Ludo punti un tempo a BS ?

[ludovico_van]

No. Io corro a 5' 10'' il piu a lungo possibile e da un certo punto ci sarà da gestire il degrado. Obiettivo correre dall inizio alla fine senza mai fermarsi.

[freddyrunningjhonson]

@HappyFra dai dai, ottime notizie dopo il treadmill!
Sai che forse è davvero troppo conservativa a quel ritmo. Nelle prossime due settimane cerco di capire bene dove posso arrivare. Poi avrò trasferta USA e dopo Germania... Saranno una cacca le due settimane prima della gara.

@ludovico_van Potrebbe essere che ti segua i primi km per vedere se poi posso accelerare a 7-8 dalla fine. In caso mi picchi? Ci tiriamo a vicenda magari!
Mi affido a chi ha molta più esperienza!

[Oruam64]

Ciao a tutti, uscito per i "soliti" 16 km del martedì. Pensavo avrei avuto le gambe di marmo dopo la gara, ma tutto sommato non le sentivo troppo male. Chiusi 16,16 km in 1h30'13'', alla media di 5'35'' al km. pulsazioni "abbastanza sotto controllo, un po' di deriva alla fine ma medie 147/175. Stasera, per finire di farmi del male, spinning in palestra (la pago devo sfruttarla).

[Moran]

Sai che forse è davvero troppo conservativa a quel ritmo. Nelle prossime due settimane cerco di capire bene dove posso arrivare. Poi avrò trasferta USA e dopo Germania... Saranno una cacca le due settimane prima della gara.

Decisamente troppo conservativa. Con una VR di 4'44" dovresti puntare come minimo a correrla a 5'. O volendo proprio essere conservativi, partire a 5'10" e vedere quando iniziare ad aumentare.

@shasha si andrà a fare un'altra passeggiata fra Toscana ed Emilia... grande.
@oruam ottimo allenamento post gara.

[Beppogo]

Beppo sei un fuoriclasse! Ora però per smaltire devi iscriverti al tor des glaciers

Troppo buono, ma al massimo posso iscrivermi al tor delle gelaterie Valdostane.
@JJruns dopo l’’antipasto risotto ai funghi a volontà, eravamo in una locanda chiusa per la stagione, ma visto che il proprietario è un nostro amico l’ha aperta solo per noi.
Io oggi ho fatto un po’ di potenziamento, risanato i muri perimetrali del giardino

[ludovico_van]

@Beppogo Ottimo allora.