[Discussione ufficiale] La Palestra per il Podista (2)

[same]

Non è l' ottimo ma secondo me è già parecchio.
Ad esempio 3 rep di squat o stacchi de li carichi pesanti hai bisogno di un bel po' di serie di avvicinamento (soprattutto se non hai vent'anni )

[shaitan]

appunto parlo per i runner tipo...

non ne vedo molti che staccano 100kg (che è niente). E ancora meno che ci fanno triple con buffer 2

è ovvio che uno che ha 190kg di stacco e fa le triple con 160 (toh 150 con buffer 2) come ero io tempo fa (oggi dopo 6 anni son tornato in palestra e le ho fatte con 135 ahahahhahah lontano ricordo) ci deve dedicare più tempo.

Ma probabilmente uno che arriva a quei carichi gli piacciono anche i pesi e allora si ci dedicherà più di 20' magari appunto 1h solo gambe e solo 2 volte a settimana

[Pier21]

In questo periodo di “off season/vacanze” mi piace lavorare con i kettlebell, 4 sessioni la settimana di lavoro prevalentemente EMOM di 20min tipo swing+push up, clean and Press + row, Snatch+Globel squat.
Secondo voi può starci per un runner?

[shaitan]

diventa un po' aerobico / conditioning e noi non abbiamo bisogno di allenare la parte aerobica con i pesi...

però anche se non ottimale non vuol dire non ci stia. Anzi nella.periodizzazione di Bomba si finisce più o meno così.

È sicuramente un ottimo modo per allenare praticamente tutto il corpo (magari infilandoci anche dei pushup) in poco tempo

[Pier21]

Grazie Shaitan per la risposta, a Settembre ricomincerò a lavorare la “forza” con gli esercizi classici discussi qui sul forum

[same]

Non c'entra co la palestra del podista ma mi ha fatto morire questo video della più grande sciatrice della storia che si allena in garage di fianco all'auto
https://www.facebook.com/share/r/1GTXH79dSw/

[shaitan]

si allena molto bene cmq, da prender spunto non solo per la palestra nel garage

[mcarbo82]

Io in 40/45’ faccio 3 esercizi da 5 serie ciascuno

Reps 6~10 a seconda dell’esercizio, se puoi andare oltre alza il carico e riparto

[KGiga1979]

Sicuramente il full body nel mio caso è l'ideale anche considerando che non ho giorni fissi ( se non far coincidere il più possibile la qualità di corsa con le gambe ) ne una frequenza così rigida.
Sforzarmi di andare dai 30 ' circa di media a 40/45 è possibile...non scontato ma possibile. Solo che considerando gli esercizi serie che faccio attualmente per il full body ci vorrebbe 1:15 e tralasciando qualcosa di specifico sorprattutto per le gambe.

@shaitan perché non fai addominali???
Capisco che per l'estetica serve a nulla se non hai una % di grasso veramente bassa ( che cmq tu raggiungi) e infatti i miei sono ben nascosti ma li ritengo molto importanti per la corsa ( ma in generale) insieme alla schiena.
Magari invece braccia,petto e spalle ai runner servono a poco se non a mantenere un minimo di armonia e tono complessivo

[shaitan]

perché mi annoiano

soprattutto quelli che servono in ottica running che sono in isometria o in anti-torsione

ecco ogni tanto faccio la pall-of press, ma giusto 1 volta a settimana

però sono importanti non fate come me