CONSIGLI RAPIDI

[mrsuppamario]

Grazie @Valby, ho sòlato una fascia cardio a mio fratello, se riesco a capire come funziona oggi la provo

[BaldroFC]

Se volessi fare il test dell'FC-Max, me ne potete consigliare uno?

[lucascut]

Se hai uno sportwatch abbastanza recente, dovrebbe avere la funzione per fare un test.
Altrimenti direi che misurare le pulsazioni max che raggiungi in una corsa di 10km fatta al massimo dovrebbe essere abbastanza affidabile.
L'importante in questo caso è che il percorso sia piatto, che il ritmo sia il più possibile costante e che sia preceduto da un adeguato riscaldamento.

ma lascio ulteriori commenti a qualcuno più esperto!

[arme]

la FC max si desume col test di conconi o col test dei 7' in pista.
i 10K fatti al massimo servono a valutare la VR per poi calibrare i ritmi dei vari allenamenti ma non sono correlati alla FC max.

[Doriano]

oppure prendi una scalinata tipo Rocky Balboa e sali sali sali....finchè scoppi.
quella lì rischia di essere la tua FC Max...

[alpha76]

Chiedo un rapido consiglio: scusate l'iniesperienza, ma posseggo un polar con cui monitoro i mieli allenamenti.
Se faccio una corsa (leggera) di un'ora, mi indica alla fine circa 500 kcal bruciate (a circa 140-150 battiti/min)
Se invece faccio una camminata veloce sempre di un'ora, mi indica circa 400 kcal (a circa 90-100 battiti/min)
E' il mio polar inattendibile?
grazie per la risposta

[shaitan]

Il polar, ma anche il garmin tendono a basare i consumi molto sulla fc quando su corsa e camminata è più importante la distanza effettivamente coperta. Nei due casi quanti km fai?

[alpha76]

stesso percorso di circa 6 km con uno scarto di max 10 min tra camminata e corsa.
mi ponevo il problema in quanto, se le due tipologie di allenamento quasi si equivalgono in quanto a kcal, meglio una camminata veloce .
O mi sbaglio?

[d1ego]

Oltre alle calorie bruciate durante l'allenamento contano molto le calorie extra bruciate dopo (EPOC). Di massima, più è alta la FC durante l'allenamento e maggiore è l'epoc. Ancora meglio se l'allenamento è HIIT.

[same]

10' di scarto tra camminata e corsa?