Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[ciccioruf]

9 k con ripetute.

[Gull82]

Corsa defaticante dopo la gara di ieri.
6 km a 5'00"/km

[giampis]

Ciao a tutti
Questa sera ore:19'30 in compagnia di Agostino,non ricordo l'ultima volta che ho corso con lui km.10 e poi 2 da solo, 1h08

[juanni]

oggi riposo

[enzomagno]

10 km in 47 minuti ... Volevo scaricare dalla mezza di ieri poi sul finale ho fatto cambiamenti di ritmo

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[Il Manu]

Stasera 10km di lento+3km di medio+3km a RME e defaticamento.
16,73 km
1h21'03"
4'51" di passo medio
148 bpm di FC media

[erman67]

Questa sera 3km di riscaldamento + 5x100mt di allunghi + 9km di CLL (partito a 5'25" ho man mano calato il ritmo correndo anche a 5'57") + 1km CV a 4'37" per "svegliare" le gambe + 200mt circa per arrivare a chiudere l'argine + 3x100mt per arrivare ai 15km
In tutto 15,06km in 1h23' (media 5'31"/km). FC media 141bpm, massima 166bpm.
http://connect.garmin.com/activity/393764329

[Aleve]

Stamattina ore 5.20

un bel progressivo 4k a 5'08" + 4k a 4'48" + 4k a 4'33" , 1 km defaticamento .

Tot 13km in 1h03' messi in cascina
buona giornata

[Petronio]

Temo che il menu preveda dei lavorini tosti... appuntamento nel pomeriggio in pista

[teomazz]

Stamattina avrei dovuto farmi un 10 km con variazioni di ritmo (5' veloci + 5' lenti da ripetere almeno 5 volte), ma la notte pressoché insonne si è fatta sentire quando alle 4:50 è suonata la sveglia... non ce l'ho fatta ad alzarmi... rimando a domani mattina, sonno o non sonno, pioggia o non pioggia....
ho il nervoso perché mi manca la corsetta.... ma recupererò.... in fondo anche il riposo è allenante, no???