Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[waylander72]

@vangogh la tua uscita non mi sembra proprio da buttare. Succede che le cose non vadano come dovrebbero... anche in corsa ... Hai pero fatto dei buoni km e una buona accelerazione finale. Vai tranquillo e il test dei 10 km lo fai un altra volta


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[Proiezione31]

Oggi esco presto per evitare di imbattermi nel diluvio universale...
mantenuta la tabella di marcia: 20 Km di CL che alla fine sono stati fatti quasi a CM comunque... 1h 44m e spiccioli a 5,14/Km di media....
ci si puo' accontentare...

[waylander72]

Oggi non avevo voglia di fare il solito giro e quindi mi sono sparato una tapasciata da allenamento. La definizione era ondulata su 15 Km ... Alla fine erano 300 m di dislivello in pochi Km finali... Con un paio di pezzi camminando ( causa auricolari che facevano le bizze + mulattiera... ) alla fina media dei 4.50 . Ottimo allenamento sopratutto in funzione del potenziamento invernale. Devo dire che, da uomo di pianura, non vedo l'ora che la fase di potenziamento finisca per tornare alle ripetute ..


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[espresso832]

Oggi avevo la mezza a RG+15", ultimo allenamento della prima settimana (di 6) della tabella di Albanesi. Settimana duretta anzichèno.
Lo porto a casa senza troppa fatica, con il primo km di riscaldamento a 5.18 e recupero della media totale in progressione senza fretta con ultimo km vixino a VR. Buone sensazioni. Fcmedia 154. Cadenza media 170 (ma.ci sto lavorando)...


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[espresso832]

@vangogh e teo bravi!!! Anche da me tutto ghiaccjato..in alcuni tratti sembrava di aver le slick!
@waylander sei "uomo da marciapiede"...eh? Anche io non amo lo sterrato...

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[mb70]

@vangogh bravo non e' da poco fare due pb durante un'uscita problematica!
@espresso ..risc a 5'18''... Sei in formissima:)
@waylander il potenziamento ti ripaghera'
Io stamattina riposo al PS per mia figlia ma ora sembra un falso allarme molto meglio cosi'.

[teomazz]

Azz Michele, cos'è successo? In bocca al lupo per tua figlia! La corsa può tranquillamente aspettare

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[Leg]

stamattina 3x5000, mi alzo e guardo fuori... il diluvio, dico "apposto siamo!", però, sia benedetto il radar meteo (tipo gp di f1 ), vedo che in una mezzoretta la pioggia sarebbe terminata, ed effettivamente fa capolino il sole e un bell'arcobaleno. Al chè mi fiondo a Pergusa (che dopotutto è un autodromo) e dopo i due canonici di riscaldamento in gruppo, parto per l'ultimo test di Albanesi, correndo mi sono ricordato il post di danilo che chiedeva se c'è niente di peggio del Doriano per testare la mezza, bene il 3x5000 fa al caso tuo, 18km, perchè i recuperi sono 1500m, l'ultimo non si fa, di fondo lento, che ho cercato di tenere senza rallentare troppo, le prime due ho fatto identico tempo spaccato al secondo 22'32"! A metà del secondo recupero si rimette a piovere e si alza il vento, bevo un pò d'acqua e riprendo sebbene le condizioni erano peggiorate, dovete sapere infatti che Pergusa essenzialmente è una depressione a mò di catino, di forma ovale e non so perchè ma come si smuove il vento uno dove corre corre se lo ritrova sempre contro, eccetto brevi tratti. Il ritmo della terza è più alto infatti chiudo in 23'25" con l'ultimo km controvento e pioggia in faccia! Adesso si scarica!!!
Considerati i vari test, a questo punto a Catania il 15 dicembre almeno i primi 5km li faccio a 4'30 circa.



Nota:
chiudo novembre con 300km

[waylander72]

@espresso ottima la cadenza e anche la progressione. Effettivamente vengo da CR dove il massimo delle salite sono i cavalcavia sulla Paullese...
@erman ci conto!


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[Il Manu]

@Vangogh, era da stamattina che volevo sapere il tuo test della tigre. Mi dispiace che tu non sia riuscito a farlo, ma hai fatto un'uscita di qualità e due PB!
Sono convinto che quando lo farai sarai sui 50' sicuri
@teomazz, espresso, leg, complimenti per l'allenamento.
@waylander, che tapasciata hai fatto? Azz, 4'50" di media con 300D+!!!!
@mb70, in bocca al lupo per la bimba, spero nulla di grave

Io stamattina avevo 16km di lento, contagiato dal buon erman ci ho attaccato anche un paio di km di riscaldamento ed un km di defaticamento con allunghi.
Il ritmo del lento doveva essere di 5'05"/5'15" ma volevo stare più basso di qualche secondo, direi che ci sono riuscito.
Un km l'ho tirato perché c'era una salita spezza gambe e volevo approfittare per spezzarla!
Ottime sensazioni e molto soddisfatto.
Uscito con -1 e strade ghiacciate anche da me, ogni tanto mi sembrava di pattinare, abbigliamento perfetto!

Questa è la mia traccia http://connect.garmin.com/activity/410712092

E qualche foto della strada