voglio fare la mia prima maratona (2)

[Junxrunx]

A mio parere se decidi di seguire una tabella ed è la prima maratona ti devi fidare e seguirla alla lettera...
Poi col tempo, conoscendoti e acquisendo esperienza, potrai modificarla ed adattarla in maniera più precisa alle tue caratteristiche

[Romagnolo]

si lo so quello l'ho sempre fatto anche con la mezza anche perchè mi sono accorto che senza una tabella da seguire tendo a cazzeggiare
il più è centrarla ma qui purtroppo non ho la sfera di cristallo per sapere come andrà...

[patrick79]

Ciao a tutti....avrei una domandina.
Sto guardando varie tabelle per preparare la mia prima maratona. A parte la scelta della tabella la mia richiesta è in merito ai lunghi. Mi chiedo come mai praticamente in tutte le tabelle il lunghissimo arriva al max a 36/38km e non di più?
Non esiste il rischio che dopo il 36esimo km non si sia allenati per arrivare ai 42 incorrendo quindi in crampi?
Grazie a chi vorrà rispondermi

[fujiko]

Non ti preoccupare, ci arrivi anche senza fare 36km alla fine della maratona, se curi un buon chilometraggio settimanale e un bel po' di medioni fino a 25km.

[defe78]

andare oltre i 36/38 porterebbe uno stress eccessivo al tuo corpo. Nelle ultime 2 settimane di preparazione ridurrai il chilometraggio, e questa maggior freschezza ti porterà a completare i km mancanti senza problemi (detta così sembra facile, in realtà servono anche tanti altri fattori, però senza dubbio lo scarico è fondamentale)

[patrick79]

Grazie a tutti....

Ho impostato un chilometraggio settimanale sui 60km nelle settimane di carico (con cicli di 3 settimane di carico e una di scarico) e 40/45 km nelle settimane di scarico.
Adesso mi sto dedicando alla costruzione, quindi corsa lenta e aumento graduale dei km (sono appena alla prima settimana) poi mi dedicherò anche a variazioni di ritmo e ripetute.
Piano piano introdurrò i lunghissimi facendoli di domenica (una si e l'altra un progressivo più breve), aumentando gradualmente le distanze dei lunghi fino a 36km a 3 settimane dalla maratona (troppo distante dalla gara? )

[Malnat]

-3 è come fanno praticamente tutti, vai sereno!

[defe78]

36 a 3 settimane, poi a - 2 c'è chi fa una mezza tirata. Io mi trovo meglio con un bigiornaliero, 20 al mattino e 20 pomeriggio. A te la scelta

[fujiko]

Fa troppo pochi chilometri a settimana per digerire quell'allenamento li a - 2 settimane. E poi è la prima...

[shasha74]

Io la prima ho fatto 45km come ultimo lungo e niente ripetute. Va vissuta tranquillamente e in base alle sensazioni che si hanno si può modificare la tabella della settimana successiva. La prima serve anche per conoscersi.