Andare a correre... dopo lavoro 7

[stella66]

Vale congratulazioni e un abbraccio
E un saluto a tutti

[shasha74]

Ragazzi, passo così tanto per... Vi leggo eh, ma la corsa non è ancora tra i miei piani e le mie priorità.
Vi rendo partecipi giusto del fatto che domani mi sposo!

@gandrea, spacca sabato, eh!

Auguriiiiiii

[Beppogo]

VVale congratulazioni !
Io stasera solo camminata

[grantuking]

Auguri

[ingpeo]

Che bella notizia! Congratulazioni VVale!!!

[ingpeo]

La mia corsa passa decisamente in secondo piano ma la scrivo comunque
13 km con 300d+, con un temporale in lontananza sulla pianura che mi ha portato qualche rada goccia.
Ne avevo bisogno

[gandrea]

VVale auguri !

[Moran]

Auguroni @VVale!

Stasera tipico clima di inizio autunno: quasi 20° ma vento di grecale furioso, che abbassa parecchio la temperatura percepita (e fa faticare nei tratti controvento). In più ho dimenticato di lavare il windstopper Gore e come antivento ho solo quello quasi impalpabile della Decathlon, che per di più ha le maniche lunghe, fastidiose sopra la t-shirt. Vabbè, il vento è il rovescio della medaglia del vivere in riva al mare, bello andare in spiaggia fino a ottobre, ma quando arriva l'inverno è un altro paio di maniche. Quindi sto zitto e nel complesso cerco di non lamentarmi troppo.
Stasera altra sessione di CL, 11 km fatti tranquillamente, con le gambe decisamente più sciolte di lunedì (grazie tante, Monsieur Lapalisse) e fc bassa, media poco meno di 5'56". Domani o dopodomani ripetute. La tabella direbbe 4x3000 rec. 1000 da fare a Rme e Rme+30" rispettivamente, io di sera non ho tempo per fare più di 12 km, sto pensando di fare una 3x3000 a Rme-5" (basandomi sul nuovo Rme, 5'20" desunto dal buon allenamento in gara domenica, quindi a 5'15") con recuperi a Rme+25" a 5'45". Leggermente più intenso ma ovviamente è il 25% più breve. Domenica poi dovrei fare un lungo lento da 24-25 km.
Buone corse a tutti, in bocca al lupo a gandrea per i 10k e buon appetito @Shasha!

[nicola_1990]

@Vvale congratulazioni anche da parte mia!

Tornando invece in topic, lunedì ho fatto un'ora di corsa lenta, ieri breve circuito di esercizi di potenziamento (20' minuti in tutto, ma vabbè...), oggi invece 2x200/800/4x200/800/4x200/2000 variato (800 m forti/400 lenti/800 forti) con 45" di recupero da fermo (tranne 2'30" prima del 2000 e dopo ciascuno dei due 800), fatto tutto in pista tranne il 2000 (fatto sull'anello asfaltato esterno alla pista), con i 200 mediamente intorno ai 35"/36", gli 800 in 2'39" e 2'42" e il 2000 in 7'34". In teoria la prima serie da 200 doveva essere da 4 e non da 2 ma ero un attimo in ritardo rispetto agli altri tre con cui mi dovevo allenare (causa rapida pausa bagno post riscaldamento ) e piuttosto che fare tutto da solo sfalsato di poco con loro, ho saltato i primi due 200.

[ludovico_van]

Auguri agli sposi.