Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[madeinjapan]

Oggi ottima seduta di ripetute insieme ad altri 3 atleti... 5 x 2000 recupero 2'30'' in souplesse.

30' risc. (con -3° non riuscivamo a carburare ) circa 6,5km
-2000 7'25''
-2000 7'25''
-2000 7'30'' (qui ho pensato di tenermi un po' per sparare tutto nelle ultime 2 )
-2000 7'20''
-2000 7'13''

la forma c'è e si vede

Da notare che nel gruppo c'era un Atleta di 62 anni che ha cosro "solo" 4 ripetute ma tutte sotto i 7'15'' attualmente è in grado di correre la mezza ben al di sotto di 1h20'

[aroldo74]

Da notare che nel gruppo c'era un Atleta di 62 anni che ha cosro "solo" 4 ripetute ma tutte sotto i 7'15'' attualmente è in grado di correre la mezza ben al di sotto di 1h20'

Il novembre scorso ho partecipato ad una gara competitiva di 11 km a Roccabianca nel parmense, dove vinse un marocchino col tempo di 35'20" col passo si 3'13/Km. La cosa incredibile e che aveva quasi 50 anni, e a dato quasi 2 minuti al secondo, un'altro marocchino con vent'anni di meno.

[alessandro73]

12,7 Km @ 5'50" in mezzo alla campagna bresciana ed al ghiaccio che freddo

PS: erano mesi che non facevo una distanza simile

[Bip]

Beh, bravo davvero, complimenti!

Joe

Mi associo!!!

Grazie Joe e GB, i complimenti fanno sempre piacere. Peraltro un piccolo premio alle mie fatiche l'ho riscosso già ieri sera, quando la stanchezza (o i cattivi presentimenti?) mi hanno indotto ad appisolarmi sul divano privandomi del fastidio di assistere alla sconfitta nel derby. Buona settimana.

[Bip]

Ma 34,4 km sembrano 7 giri del Segrino come distanza... eri lì???

Ottimo Marcello, il Segrino è il tuo Tempio ! Non mi sognerei mai di profanarlo senza avvisarti!
P.S.: ovviamente continuo a seguire con grandi aspettative e simpatia la tua avventura romana

[stevec76]

Dopo il fartlek devastante di venerdì (1 min forte + 1 min piano x 30 volte) ieri mattina ero uscito per fare un lungo rigenerante, lento.....
I primi 2 km li faccio con mia moglie pianissimo (6'20'' ) dopodichè lei devia per fare un giro di 8 km e io continuo lungo il naviglio imbiancato dalla brina della mattina.
Faccio i primi 4km tranquillo a 5':00'' quando sento i passi di un runner che sia avvicina in maniera inesorabile....
Inizio a forzare il ritmo un po' spinto forse dallo spirito di competizione innato che mi contraddistingue Lui sempre dietro, attaccato, non mi molla neanche un metro.
Io continuo a spingere e lui sempre dietro.
Continuiamo così per 10 km: gli ultimi due li ho tirati davvero tanto (almeno per me) fino ad arrivare a 4':15''
Arriviamo al ponte di castelletto di cuggiono e ci fermiamo.
A quel punto di mi giro per vederlo in faccia (non mi ero girato neanche una volta, mi regolavo con il suono dei suoi passi): io devastato, stanchissimo, lui freso come una rosa ha iniziato a defaticare e a fare streching
Alla fine, sono venuti fuori 18 km a 4':56''.
E anche questa volta non ho fatto il lento

[ADB]

Mattino Ore 6: 1h Nuoto

Sera: Sprint in salita 16x 100 m al 18% pendenza + 10x 200 m in piano.

[Marco87]

altra settimana andata.. chiusa con 73km e gambe semi a pezzi

L'allenamento di venerdi' e' stato per quando brevce molto bello
8km di riscaldamento con allunghi finali e poi 2 serie di esercizi di potenziamento:
Skip sul posto - Piegamenti sulle braccia - Saltelli piedi uniti - Addominali - 1/2 squat - Skip mono - Rullata tacco punta - Circonduzione delle braccia - Squat con saltello - Affondi frontale con manico di scopa
Alla fine 10' di defaticamento
e ancora oggi dopo 3 giorni e altri 2 allenamenti sento le gambe doloranti

[MarcelloS.]

Ma 34,4 km sembrano 7 giri del Segrino come distanza... eri lì???

Ottimo Marcello, il Segrino è il tuo Tempio ! Non mi sognerei mai di profanarlo senza avvisarti!
P.S.: ovviamente continuo a seguire con grandi aspettative e simpatia la tua avventura romana

grazie e buone corse anche a te!!!
Allora quando decidi di "profanare" il Segrino, avvisami

[ADB]

Dopo il fartlek devastante di venerdì (1 min forte + 1 min piano x 30 volte) ieri mattina ero uscito per fare un lungo rigenerante, lento.....
I primi 2 km li faccio con mia moglie pianissimo (6'20'' ) dopodichè lei devia per fare un giro di 8 km e io continuo lungo il naviglio imbiancato dalla brina della mattina.
Faccio i primi 4km tranquillo a 5':00'' quando sento i passi di un runner che sia avvicina in maniera inesorabile....
Inizio a forzare il ritmo un po' spinto forse dallo spirito di competizione innato che mi contraddistingue Lui sempre dietro, attaccato, non mi molla neanche un metro.
Io continuo a spingere e lui sempre dietro.
Continuiamo così per 10 km: gli ultimi due li ho tirati davvero tanto (almeno per me) fino ad arrivare a 4':15''
Arriviamo al ponte di castelletto di cuggiono e ci fermiamo.
A quel punto di mi giro per vederlo in faccia (non mi ero girato neanche una volta, mi regolavo con il suono dei suoi passi): io devastato, stanchissimo, lui freso come una rosa ha iniziato a defaticare e a fare streching
Alla fine, sono venuti fuori 18 km a 4':56''.
E anche questa volta non ho fatto il lento

ah ah ah, troppo forte. Capita, capita. Parti per non correre e poi giochi a con un altro runner. Meno male che non ci siamo incontrati altrimenti altro che lento... finiva a 3'30'' a Km. Complimenti per il fartlek davvero duro x30.