Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[zaffa]

Spiace molto anche a me leggere queste cose
In bocca al lupo

Oggi per la prima volta ho corso (e camminato) per 6 km. Per me, dopo venti giorni di allenamento partendo da zero, è un grosso risultato
runkeeper.com/user/Leoxgiusti/activity/117820582

Prossimo allenamento sarà 4 corsa + 1 marcia x 10.
Buon allenamento a tutti

Bravo! Buon inizio

[jenga]

Mi spiace tantissimo.
Vedrai che non é nulla e passerà in un paio di giorni.

Purtroppo la prognosi e di almeno 30 giorni e come molti hanno già visto su Facebbok, ho anche una vistosa ingessatura
MAVAFFFFFFF!!!!

no comment...

[Doriano]

Purtroppo la prognosi e di almeno 30 giorni e come molti hanno già visto su Facebbok, ho anche una vistosa ingessatura
MAVAFFFFFFF!!!!

accidenti quanto mi spiace!
che sf**a nera!!

[max cave]

Mi spiace tantissimo.
Vedrai che non é nulla e passerà in un paio di giorni.

Purtroppo la prognosi e di almeno 30 giorni e come molti hanno già visto su Facebbok, ho anche una vistosa ingessatura
MAVAFFFFFFF!!!!

cavolo!!!!

[oscar56]

In bocca al lupo, porta pazienza che ritorni quello di prima. Pensate che anni fa una mattina presto che era quasi buio facendo un'allenamento per le vie della città, ho messo il piede su un tombino mezzo aperto, per fortuna non proprio in mezzo ma ai lati e me la sono cavata con una storta pazzesca e ingessatura che mi ha tenuto fermo più di tre mesi prima di riprendere e per tornare ai livelli che ero c'è voluto un sacco di tempo ma ci sono riuscito.

[zakkis]

in vista della mezza di Monza di domenica stasera 10 km moooooolto leggeri.
chiudo la settimana con 77 km

forza Luigiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!

[Lord_Phil]

Oggi per me riposo, mentre domani 10km full.
Ieri invece ho provato per la prima volta un nuovo allenamento che mi hanno "suggerito":

- Giro intorno all'isolato, più veloce possibile
- Appena finito, fare 10 volte i seguenti esercizi: flessioni, squat, squat con salto, plank jacks (non so tradurlo )
- Finiti gli esercizi, ripetere il giro dell'isolato: il tempo da impiegare dev'essere pari o minore al primo giro
- Continuare la serie finchè il tempo impiegato nella corsa risulta superiore al primo giro.
A quel punto, quello è il vostro record. Ripetendo questo training ogni settimana lo scopo sarà quello di superare il vostro record!

Essendo la prima volta che lo facevo,non sono andato sparato, ma piu piano. Ho fatto 4 giri...di corsa ne avevo ancora, ma di forza nei quadricipiti, con tutti quelli squat, non più, quindi mi son fermato

[aroldo74]

Questo pomeriggio:

3km di riscaldamento
5km FL a 150 bpm (77%) in 22'39" (media 4'32"/km)
5km FL a 155 bpm (79%) in 22'12" (media 4'27"/km)
2 km di CL fino a casa.
________________________________
Totale 15 km
Kcal. bruciate 1005

Buone corse a tutti.

[oscar56]

[quote="aroldo74"]Questo pomeriggio:

3km di riscaldamento
5km FL a 150 bpm (77%) in 22'39" (media 4'32"/km)
5km FL a 155 bpm (79%) in 22'12" (media 4'27"/km)
2 km di CL fino a casa.
________________________________
Totale 15 km
Kcal. bruciate 1005

Ecco questi allenamenti qua per me suonano come la nona, chissà se sarò in grado fra un'annetto!
Bellalì Aroldo

[gab_spencer]

una merda (scusate il francesismo)

avevo le ripetute in programma: 6x1000 rec 4 min

2,4 km per arrivare al campo come riscaldamento, un po di stretching e si parte

4'11 rec 5'53
4'31 rec 5'42
4'40 rec 5'50
4'38 rec 5'35
4'38

non riesco a farne 6 e mi fermo alla quinta (mi sa che avevo ancora nelle gambe i 10k tirati di martedì) poi per non farsi mancare nulla per sbaglio cancello il recupero dell'ultima ripetuta dal garmin

come al solito sbaglio il ritmo della prima che mi viene sempre troppo veloce (la seconda solo un filo piu veloce) mentre i recuperi sono piu lenti del previsto (non eccessivamente ma cmq sono troppo discontinui)

rientro a casa con 2 km di defaticamento e meno male che sto allenamento è finito