Preparazione di una "Sei Ore"

[Sgamat]

Buongiorno a tutti, avrei bisogno di un vostro consiglio!
Mi sta rozzando per la testa l'idea di correre la 6h di Grosseto (città in cui vivo) che si correrà a metà gennaio, ma ad oggi non sono mai andato oltre alle 3h in allenamento e 3h30 in maratona. Considerando che mi sto preparando per la maratona di Valencia (o comunque una nel mese di dicembre nel caso salti quella di Valencia) sarei in tempo per prepararla? Che allenamenti dovrei aggiungere? E soprattutto avendo corso al massimo una maratona sarebbe azzardato da parte mia passare direttamente a una 6h senza fare altre ultra (tipo 50km) prima?
Grazie!!

[shaitan]

la 50km è una maratona allungata, non è un passaggio intermedio necessario per la 6h che anzi è per molti la prima ultra.
Quello che fa di più è il volume di allenamento. Se sei un maratoneta da 60km a settimana, per dire, può essere un problema improvvisarla. Se sei un maratoneta da 90 o da 100 ecco che lo è già meno

Certo, per uno che non è già esperto di ultra un lungo da 4h30 almeno potrebbe essere utile. Il tuo problema è che hai i tempi compressi. Grosseto quest'anno è abbastanza presto, il 19 gennaio. 3 o 4 settimane di recupero servono se si fa un lunghissimo. Diciamo che se adesso già fai un chilometraggio buono e dalle parti del pranzo di natale provi a fare 4h30 di corsa, partendo piano, a quel punto puoi pensare di farla.

Tra l'altro è davvero una 6h molto bella dal mio punto di vista.

[Sgamat]

Perfetto grazie mille @shaitan, mi sa che anche per il 2025 mi accontenterò della staffetta da 1h..

[KGiga1979]

Secondo me invece una 50km soprattutto se impegnativa gia ti introduce alle UltraMaratone,cambia proprio l'approccio alla gara ai rifornimenti ecc
Poi se sei uno da 60 km piu che da 70 ina una 6 ore è anche abbastanza a metà strada (considerando anche che si va abbastanza piu lenti che in Maratona ).

I lunghissimi oltre le 4 ore(arrivando anche a 5 ) se non hai altre esperienze di ultra lo ritengo indispensabile per la testa e per testare l'integrazione. A patto di recuperarlo bene..sulla preparzione c'è poco da dire km,km e ancora km lenti anche se terrei un allenamento di qualità non tirato a settimana

[shaitan]

Si ma una 50 impegnativa (ossia con dislivello) non è in realtà una 50

Cioè se ci metti 5h (o più) a farla vien da sé che è vicina alla 6h

Ma se è in piano e un maratoneta da 3h30 la chiude probabilmente in meno di 4h20 ecco che delle sensazioni da ultra non hai niente

[leolinux]

@Sgamat
vuoi farla per provare o per fare un risultato da paura all'esordio? Perché i due che ti hanno risposto sono della seconda categoria
io della prima

Smaltisci la maratona facendo uscite lente, tipo 45"/km più lento del RMA, vedi come reagiscono piedi e caviglie a un ritmo così lento e come ti trovi con le scarpe ...
Fai un lunghissimo a quel ritmo (4h30' che ti ha consigliato @shaitan) e prendi la tua decisione. E se in gara ti capiterà di camminare non dirlo a @KGiga1979.

Sto scherzando con due guru che leggo sempre, avessi io "testa" che mettono negli allenamenti ...

[Sgamat]

@leolinux il risultato da paura per me sarebbe restare sulle mie gambe per tutte e 6 le ore
Per ora faccio la maratona a Valencia poi mi prenderò un paio di settimane per recuperare e vediamo se testa (soprattutto) e gambe riusciranno ad andare oltre le 4h in allenamento!

[shaitan]

ma si un passo alla volta... io non ti volevo assolutamente scoraggiare, anzi!

[EvaK]

Ma poi scusa se corri Valencia a inizio dicembre e la 6h è a metà gennaio, come fai a trovare una gara di 50 km e soprattutto a correrla nel frattempo? se vuoi fare la 6h tentala e basta, come ti hanno già suggerito.
La 50 tecnicamente è una maratona +20%, che non è poco di più. Però onestamente le sensazioni da ultra iniziano dopo, ed è davvero un mondo diverso, scopri cose totalmente inaspettate sia di testa che di fisico, ti scontri con crisi, numeri ed esigenze molto diversi che in una maratona. Poi io a circuito non ho mai corso e non so come sia vivere una 6h.

Comunque se hai questa curiosità e la senti tua, non fare la staffetta: ti resterebbe l'amaro. Io mi iscriverei, la correrei e al massimo visto che tanto non vai da nessuna parte, sai che se proprio ti puoi anche fermare prima del tempo. Oppure mettere delle pause in mezzo, non è vietato. E' la prima, cosa te ne importa...

[shasha74]

confermo quello che ti dice @EvaK ...aggiungo che siamo amatori, facciamo quello che ci attrae senza pensarci troppo e divertiamoci.