Quale allenamento oggi... [Settembre 2013]

[giokaos]

Oggi 8 km per provare il circuito della gara di trail a staffetta che farò domenica, tracciato mooolto impegnativo per me speriamo bene

[enzomagno]

dovevo seguire programma allenamento mara di pier .... ma prima di uscire mia figlia di 2 anni piangeva, mi reclamava e non voleva che uscissi ...ma io sono andato uguale ... dovevo fare un 3 x 5000 a 4:26
per accelerare ho fatto un 1 x 10000 a 4:25
il pier non sarà conetento di me ... ma la Ludo, mia figlia ...si

[Leoxgiusti]

grande Leo bella prestazione

Grazie Simone, son proprio contento! Questa settimana nonostante gli impegni sono riuscito a fare tre begli allenamenti, il lungo svelto di lunedì, le ripetute di mercoledì e il progressivo oggi...una cinquantina di km sostanziosi. Potessi sempre fare tre allenamenti così ogni settimana non mi lamenterei davvero!

[franzo]

oggi seduta di recupero post ripetute di ieri fatto 12km di CLR a 4'35'' Fc 140 tutto ok

[erman67]

Questa sera 3km di riscaldamento + 5x100mt allunghi.
Poi 12km di progressivo che ho suddiviso in tre frazioni da 1/3 della distanza (4km CL + 4km CM + 4km VR).
Le tre frazioni le ho corse così:
4km in 21'10" passo medio 5'17"/km un po' più veloce del teorico 5'25"/km.
4km in 20'14" passo medio 5'03"/km un paio di secondi più veloce del teorico 5'05"/km.
4km in 18'57" passo mmedio 4'45"/km in linea con la VR che ho impostato attualmente anche se fino ai 3,5 viaggiavo sui 4'47"/4'48" di passo medio e negli ultimi 500mt ho dato accellerato in progressione per chiudere a 4'45"/km.
Poi 850 mt di defaticamento per arrivare fino a casa.
In tutto praticamente 17km in 1h27' (passo medio di 5'08").
FC media 154bpm, massima 177bpm.

[uryens76]

Ieri sera calcetto... perciò alla quarta uscita di fila le gambe non erano proprio leggere. Ho optato per un medio collinare (meglio che mi abitui alle salite, in vista della Tre Monti), ma quando parto scorgo mio fratello un 250 metri più avanti, e penso subito di raggiungerlo prima di arrivare al parco, per correre un po' in compagnia. Ho 2.9 km per prenderlo, perciò invece che un passo al medio mi imposto a ritmo veloce... gli recupero molto nella salitaccia al 10% degli ultimi 500 metri, e chiudo i primi 3 km a una media attorno ai 4'19"... ecco, il medio può andare a farsi friggere Dopo punto sulla regolarità, e termino i 13 km previsti in 56'40", a 4'21" circa di media. Se questo è quello che riesco a fare a gamba stanca, non posso che essere stra-contento. Domani riposo!!!

[runmarco]

@Giokaos, tra un po' passo a trovarti

@Leo ed Erman

Stasera 11.31 km in 54'14" tra riscaldamento, 6 km, 6 x 120 metri con recupero di 1', defaticamento, prelievo, buone sensazioni

[Stucco81]

Stasera 8km di CM chiusi attorno ai 5:20

@uryens76 c'é caso che la faccia anch'io la tremonti... Molto più piano ma se riesco vengo volentieri a Imola [WINKING FACE]

[juanni]

Allenamento serale dopo alcuni giorni di riposo:
11km ondulatini di cui 6 di CL e 5 di CV:
http://connect.garmin.com/activity/378611008

a si biri

[uryens76]

@uryens76 c'é caso che la faccia anch'io la tremonti... Molto più piano ma se riesco vengo volentieri a Imola [WINKING FACE]

GRANDE!!! Se hai bisogno di info, sono a tua disposizione! E' una gara dura, ma molto suggestiva... e almeno io l'anno scorso respirai un'aria particolare, speciale!