[DISCUSSIONE UFFICIALE] Polpacci

[John Doe]

Ragazzi è da 2 uscite che mi fanno male entrambi i polpacci più sul basso e verso l'esterno..
Faccio stretching dinamico prima e statico dopo e non ho mai avuto problemi (corro da gennaio circa). Le scarpe sono praticamente nuove e non ho mai sentito dolore da più di un mese.
Dite che devo stare a riposo e poi passa? Non fa malissimo ma è molto fastidioso durante e dopo la corsa. Tipo prima mi sono dovuto fermare perché faceva troppo male..

[Matt21]

Hai cambiato scarpe e/o aumentato i volumi?

[dragonady]

Intanto se è così fastidioso da doverti fermare in corsa, sì fermati per qualche giorno.

[Matt21]

Esattamente, correrci su è da evitare.
Lo dice uno che lo fa

[John Doe]

Ok mi fermerò. Ora sento ancora dolore anche alla tibia soprattutto quella sinistra e quando ruoto il piede sento dolore sopra il collo del piede.
Per le scarpe ho delle Hoka Clifton 6 da un mese e mezzom Hanno 110 km sopra e all'inizio non facevano male quindi non credo sia quello il problema.
Comunque riposo. Dovrei uscire dopodomani e se vedo che fa ancora male sto fermo a malincuore ma sto fermo

[Matt21]

Può essere anche il cambio scarpa, come kilometraggio ci può stare. Utilizzi maggiormente parte della muscolatura che prima veniva sollecitata meno e dopo un centinaio di km o giù di lì ti presentano il conto.
Ma non è mai facile capire la vera causa di acciacchi e affaticamenti. Magari ti sarebbe capitato comunque. Per ora riposa un po' e procedi poi con attenzione

[shaitan]

Un po' di foam roller (pallina o mattarello) fatto inizialmente piano potrebbe aiutare. I polpacci sono muscoli che si prestano a essere massaggiati così per sciogliere

[dragonady]

Quoto entrambi, può essere che la scarpa crei disagi lievi che si manifestano dopo parecchi km, credo sia successo anche a me ad inizio anno, dopo 200km con una nuova scarpa. Prova a massaggiare come dice giustamente @shaitan e se le scarpe vecchie non ti davano fastidio prova a ricominciare con quelle, magari pochi km

[John Doe]

Ma quindi non esistono tipi di stretching dinamico per i polpacci a parte la pallina? Perché in effetti è come se avessi i polpacci duri, non sciolti

[dragonady]

Non lo dico con certezza, ma credo sia molto meglio sciogliere con massaggi piuttosto che fare stretching. Se c’è qualcosa che non va rischi di peggiorare con lo stretching