Quale allenamento oggi (Ottobre 2014)

[Gull82]

Sveglia alle ore 7:20, in strada alle 7:45 (a digiuno). 11°gradi circa, soleggiato.
10' riscaldamento + 12 km in progressione a 4'26": 6 km a 4'36" + 3 km a 4'26" + 3 km a 4'04" con ultimo km a 3'57" + 10' stretching leggero. Seduta di corsa progressiva corsa totalmente su terreno sterrato; oggi mi sono proprio divertito.

[un_podista]

Ieri sera: risc. + 5 km tempo run + defat.; totale: un po' più di 8 km.

[pier]

Pier l'osteopata mi disse "Ora sei a posto ma fermati una settimana".
Appena tornai a casa mi cambiai e mi sparai 13 km.... :mrgeen:

Tanto per dare alla corsetta un brivido in più ...

[VVale]

Oggi erano previste ripetute brevi. A 10 giorni dalla mezza ripetute brevi?!
No, quindi ho optato per un'ora abbondante di variato. Ne è uscito pure il record sul chilometro.

Domenica ultimo lungo e poi settimana di scarico, che non so bene come organizzare, visto che è la prima volta che preparo con criterio una gara (il che assicura che la mia performance sarà pessima).

[gianmarcocordella]

Oggi per me tecniche di corsa tostissime (ppg)
Balzi corsa calciata soldatino skip e affondi
Poi al termine 5x400 a 3'50 e infine 1km di defaticamento
Totale 7km e 3 allenamento duro in 3gg
Domani fondo

[fujiko]

oggi 8 km rigeneranti con sensazioni di pesantezza

@VVale, settimana di scarico fa un paio di lenti e stop, al massimo inizio settimana un richiamino di velocità con un fartlek leggero

[VVale]

Pensavo a un fartlek martedi' e giovedi' una quarantina di minuti lenti lenti. Poi se sabato ho tempo (vista la trasferta) venti minuti pianino pianino. Potrebbe andare?

[simoc7]

Oggi riposo, non mi sento in forma sono raffreddato.

Chiudo il mese con 160 km fatti in 3 settimane per problemi di infortunio



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[MrTitanio]

44'38'' CL a 4'40''/4'45''

Buone sensazioni,gamba molto meglio del solito (quando faccio i lenti intendo),quasi neutra direi,come dovrebbe essere.

[madferit]

Salve a tutti...oggi seconda uscita post Maratona,situazione decisamente migliore di 2 giorni fa...ho corso a sensazione e il ritmo delle gambe rispetto alla respirazione è rientrato nella sua normalita...sembrano girare abbastanza bene! alla fine 1km Risc+10,5kmFL(4':24'')+ 5Allx100m sub VR per un totale di 12km(4:25)...spariti complatemente i dolori al polpaccio contratto dopo il crampo, rimane un indurimento a entrambi gli aduttori(dx e sx) su cui devo porre molta attenzione in quanto l'anno scorso mi hanno dato qualche rogna dopo la prima Maratona, ma fino al fine settimana prox non penso assolutamente di fare lavori di qualita'...buone corse e buon weekend a tutti voi