IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[lucaibe74]

@yuri in primis spero che l’emergenza sia rientrata per la gara chapeau,settimana di carico e gran ritmo...anche per te i 4.15 dovrebbero esserci
@disti @marcos complimenti per i lunghi
@sv+ forza e coraggio che domenica e’ la tua volta,faro’ tutto il tifo possibile...
@albertozan sei un missile,di quelli veri

@conca ti chiedo un consiglio visto che in questa italia zero meritocratica piu’ vado piano e piu’ vengo contattato ma solo,penso,visto il mio seguito su IG da alcuni brand di scarpe...visto quelle che uso io di solito non c’e’ verso di farmi sponsorizzare,son ricaduto su hoka e ho chiesto tracer2,cavu e elevon...le mach mi sembrano un doppione delle clayton2 che per altro mi son gia’ arrivate...hai notato diversita’ coi numeri o per tutte hai preso lo stesso??

@arme a te i complimenti per il lungo non li faccio ,tanto a detta tua dovro’ pagarti una cena per cui continua ad andare piano miraccomando

stamattina per me ripresina post 7g di febbre,bronchite e antibiotico...12km di jogging,(5.12)sono ancora molto debilitato...mi son fermato tre volte a soffiarmi il naso,devo ancora guarire per bene...cmq da sfebbrato era doveroso visti gli impegni che avro’ e in qualche modo dovevo ripartire...

[Conca]

@yuri....non commento fra l'altro ho visto che oggi, dopo una prestazione del genere ti sei fatto 15km ai 4:43 così, per scaricare....

@shasha....cmq un bel programmino...io è tanto se ne faccio 2 all'anno e mi sderenano un bel po'...

@lucaibe....
Clayton1 Mach Hupana calzano giuste ( USA11 45 1/3 per quanto mi riguarda)
Clayton2 Tracer1 serve 1 numero in più
altri modelli non ho ma provato

Le mach sono molto più vicine alle Clayton 1 che alle 2, le 2 a me non piacciono moltissimo mentre le 1 le adoro e mi conservo l'ultimo paio
Devo ancora capire fino in fondo le Mach...ci ho corso troppo poco ancora

Per me oggi dopo il 34 di sabato oggi pausa pranzo 8 km 4:51 non così brillanti, si sentono le ultime due settimane supercariche ma è giusto così

[Yuri77]

@Lucalibe
se considerassi solo lunghissimi e gara di di ieri in fondo in fondo, scaramanzia a parte, credo di si.... Ciò che non mi convince è la soglia che in base alle ripetute, che da quest'anno faccio in pista, è intorno ai 4'/km o poco sotto (gara di una settimana fa, anche se con molti saliscendi, di 15 km a conferma con la media di 4'/km)... Non credo si possa avere un differenziale così basso, ma alzo le mani in quanto non sono un addetto ai lavori.
Nella migliore delle ipotesi se dovessi solo guardare i dati, auspicherei 4'05/km mezza e 4'20/km maratona

[Albertozan]

Complimenti a tutti siete una fonte di stimolo continuo!

@ Tomaszrunning: ripreso dall'influenza? spero di si!
@ Disti: che numeri da paura: 130k....
@ Poco82: la vera corsa di rigenerazione è sulla neve !
@ Arme: confermo è tutta in discesa ( a parte qualche collinetta che vorrai affrontare... ) . Data la rincorsa che hai dovuto affrontare uno scarico deciso non puoi farti che bene e le 3 settimane che hai programmato sono condivisibili!
@ Marcos: dopo il lungo che hai fatto devo dirti (come ha già detto qualcuno) che l' RM è molto molto conservativo! Stai solo attento a non addormentarti in gara
@ Yury77: cavolacci complimentissimi per i 30k! 120km totali poi
@ Sv++: dai che il male è passeggero!! Scarica un po'..
@ Lucaibe74: in qualche modo sei ripartito dai!

Per me ieri mezza a tutta a 3 settimane da mara di TV e devo dire è andata bene: giornata di sole ( corso in maglietta ..) e temperatura perfetta per correre con solo un po' di vento fastidioso che ha fatto "sballare" inevitabilmente un po' il passo al km e mi ha fatto propendere da subito su una corsa più a sensazione che basata sui semplici dati del Garmin; correndo così sono riuscito a correre in zona "relativamente" di confort e quindi senza andare mai in debito d'ossigeno e sciolto muscolarmente. Soddisfazione nel correre gli ultimi 4km in piena spinta con parziali incoraggianti! In definitiva portata a casa ad RM -15''/16''....ora non resta che registrare al meglio sta benedetta RM

Buone corse a tutti

[poco82]

In teoria ieri non dovevo fare un rigenerante, ma va bene lo stesso

[Kitt]

Facendo 4 uscite sono sui 70km a settimana, di più non riesco...
Quello è uno dei motivi per cui in maratona sono poco ottimizzato.

In effetti volumi non altissimi, almeno sai dov'è il tuo punto debole. Avendo più tempo...

Complimenti a tutti gli altri, qui ci date veramente dentro. 32km a 4'09'', mezze in 1h20.
Prevedo tanti sub 3h!

[lucaibe74]

ciao a tutti,per me oggi bigiornaliero...14km stamattina e 13km questo pomeriggio...non sto ancora bene,respiro ancora non correttamente per cui ritmi facili 4.55/5.05...la butto sulla quantita’ in attesa di guarire...

[francescozzz]

Buona sera a tutti: a distanza di 5gg dal 34km fatto giovedì,oggi 21km (6km CL+15km RG) a 5'.Ho cambiato scarpe(anche se le altre erano nuove),un percorso nuovo e...antinfiammatorio @ Luca :attento agli strascichi di questa influenza,non ti mollano x un po'

[poco82]

Io questa settimana devo fermarmi al pit stop: negli ultimi giorni ho accusato forte cefalea e capogiri dovuti a contrattura nella zona cervicale...ancora devo capire se e quando passerà, intanto cura soft e riposo...il problema è riuscire a star fermo perché i fastidi vanno e vengono...il medico dice di star tranquillo che tra qualche giorno passa, speriamo bene...

[Conca]

Buonasera, per me stasera serata da ricordare.
Oggi giornata pesante al lavoro, torno a casa stanco e per la prima volta in queste ultime 3 settimane in cui le gambe hanno iniziato a girare molto bene mi pesa un po' uscire, quasi quasi me ne starei sul divano. Però non si può dai, martedì sera ripetute in pista, bisogna tener duro, Milano mi aspetta. Così dopo aver fatto cenare i bambini e messo loro il pigiama, condizione sine qua non per uscire con il benestare della dolce metà, si carica su garmin l'allenamento previsto dalla tabella 3km risc + 3x ( 3km RG-10 + 1km CL ) + 2km RG-10 + 1 km CL + def
Calzo per la seconda volta le nuove HOKA Mach rosse fiammanti e si parte
Per arrivare al campo di atletica 3 km esatti ai 4:42 dopo di che si inizia a fare sul serio
3 km 4.01 + 1 km 4:12
3 km 3:59 + 1 km 4:14
3 km 3:57 + 1 km 4.19
e fin qui stavo veramente bene spingevo ma senza esagerare, sotto controllo così gli ultimi 2km ho dato tutto e ho fatto
1 km 3:46
1 km 3:52
1 km recupero 4:12
me ne torno a casa tutto contento con altri 2 km scarsi ai 4:40

https://connect.garmin.com/modern/activity/2538834979
@allinclusive 20km 4:12 Fcmedia 158 quindi abbastanza bassa per i tempi fatti

Non ho mai corso così forte al martedì sera in pista, per quelli che sono i miei riferimenti.
Esattamente 4 martedì fa me ne tornavo dalla pista di atletica con la coda fra le gambe scrivendo il giorno dopo sul file Excel degli allenamenti "schifo, crollato finale" domani non vedo l'ora di aprire il file per scrivere "non poteva andare meglio, andato come un treno"
Mi scuso con chi è infortunato, o reduce da influenza o acciacchi vari, che sta faticando per trovare la forma, che leggendo della mia euforia mi può mandare a quel paese, sappiate che un mese fa non dico che stavo per mollare la corsa ma veramente ero molto giù perché non ne davo fuori.
Quindi forza, che sistemate le cose si ritorna a correre bene e divertirsi. E poi mi vengono in mente le parole di Yuri

"Un giorno forse capirò come funziona forma, fatica, stress ecc... "
volevo starmene sul divano perché ero stanco e ho corso come non avrei mai pensato