IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

[Conca]

Ciao mitico Ricky! un po' che non ci si sente...
Luca te hai una facilità di corsa e di tenere medie assurde nonostante viaggi, lavoro e notti insonni, incredibile.
Ieri io ho fatto 22 km CL @4:59. Stasera fisio
Sto già studiando la tabella verso Milano, 14 settimane con inizio primo gennaio 2024. 3 mesi giusti.
Volevo partecipare a una mezza dalle mie parti molto veloce, Cittadella, verso metà dicembre...ma è già in Sold out
Peccato. Penso che il mio ritorno alle gare potrà essere quasi sicuramente la mezza Romeo & Giulietta dell'11 feb

[alb.onda]

Ciao a tutti. Ieri ho corso una gara da (quasi) 10 km che mi ha messo più dubbi che certezze. Mi ero iscritto più per compagnia che altro, per fare 10km allegri infrasettimanali...l'idea era di provare a stare più o meno sui 4:25/30, provando a farla tutta più o meno in soglia per vedere le sensazioni: mi sono invece messo dietro un compagno di squadra ben più veloce di me e alla fine sono riuscito a stargli dietro tutta la gara, chiusa sui 4:16/km. I dubbi vengono dal fatto che...mi è venuta abbastanza facile non mi è sembrato praticamente di andare in affanno, anzi, se non fosse stata infrasettimanale l'avrei provata a tirare anche di più...
E' vero che una 10k non è indicativa per stabilire un RMA: però considerando che finora ho chiuso due lunghi da 30k attorno ai 5:10, o è stata una botta di c*lo oppure forse sto stimando male la mia VR e il conseguente RMA, che avevo ipotizzato conservativamente attorno ai 5:05 per chiudere (considerando le soste ai ristori e qualche calo nel finale) di stare sulle 3h e 40 o giù di lì...

[Alpi17]

Ciao a tutti!
Domenica 5 novembre correrò la mezza di Torino, la prendo come test dopo mesi di allenamento, da agosto ad oggi, per capire meglio la mia VR.
Dopo di che inizierò la preparazione per Roma 2024, che si terrà il 17 marzo.
Domanda: secondo la vostra personale esperienza, per uno (come me) che è abbastanza allenato su una media di 200 km mensili tutto l'anno, con punte in alto sui 250 e in basso non meno di 160, con molta CL e una qualità a settimana, quante settimane prima devo iniziare la preparazione di modo da arrivare al picco per la gara?
Secondo voi bastano 12 settimane oppure meglio 16?
Non vorrei esagerare, come ho fatto in passato, e arrivare spompato mentalmente alla gara...

[berre]

@alb.onda spero di non darti una brutta notizia, se hai corso i Santi spero che tu abbiamo considerato che si tratta di 9.561km (https://www.fidal.it/calendario/CORSA-D ... I/REG33486).
Detto questo, be', c'è solo da essere contenti dello stato di forma, e sì, potresti ambire ad un passo migliore.
Ti tocca mettere dentro un bel medione, almeno 20km, al passo maratona che ti sentiresti di poter provare, che so, 4'50", ma vedi tu, e trarre le conclusioni.

[alb.onda]

@berre sì ho preso a riferimento il tempo al km del garmin, che infatti mi dá 9,6 km...in effetti domenica avrei ca 20-23km a RMA, vediamo che esce fuori

@Alpi17 io mi tarerei comunque su 16 settimane, a meno che tu non abbia già 30km facili nelle gambe...ma lascio la parola a chi è più tecnico

[alemercuzio]

Bentornato @Conca
@alb.onda con 4.16 sui 10k potresti impostare un ritmo gara sui 4.45/4.50, come dice berre proverei a testarlo su un 25k. Verifica di aver recuperato se vuoi già provare questo fine settimana
@Alpi17 io corro piu o meno come te come volumi e qualità. Se vuoi ne parliamo domenica mattina . Secondo me se riesci a mettere qualche km più sarebbe meglio. Domenica sarà la mia seconda ma questa sarà quasi senza tabella, anche io patisco le troppe settimane per un singolo obiettivo, mi sa che qualche garetta in mezzo aiuta la testa a ricaricarsi. Forse farei 16 settimane con almeno una mezza da tirare nel programma

[Paolo79]

Fatto ultimo lungo in preparazione di Firenze il 26/11, un po’ ridotto considerando la mia maratona di Venezia corsa 2 settimane fa. Saranno le temperature abbassate , ma le sensazioni sono state buone, a parte un po’ di male alle gambe (ma mi sono ostinato a correre di pomeriggio il che aiuta ad aumentare la fatica), ho chiuso 31 km in 2he52 con ultimi 3 km attorno ai 5e25, comunque complessivamente 5e33/km. La mia paura dopo il crollo a Venezia (per me resta un mistero come le gambe non rispondessero già dai primi km con crollo totale dopo 25), è un po’ accantonata…concludo la settimana con 70 km, ora la prox settimana prevedo una diminuzione dei km a 55 in 4 allenamenti, con mezza di Ravenna domenica…domanda: per Venezia avevo fatto una mezza a Treviso tirandola un po’…non è che anche quello abbia contribuito a farmi arrivare alla 42 scarico? voi suggerite di farla tirata (come pensavo), o di farla tranquilla?grazie

[grantuking]

Bentornato @Conca

[monzarun]

Anch’io fatto il lunghissimo per Firenze
Invece di aumentare gli ultimi 10 sono crollato gli ultimi 6
Alla fine 35@5:24 ma con pessimismo

[Francesco-1978]

Io ieri Lunghissimo per Firenze fatto ho inserito 4 blocchi di 5 km con 10" sotto il ritmo maratona e il recupero a ritmo maratona.
Finito con gli ultimi 6 in spinta con l' ultimo circa 30" sotto il ritmo maratona.
media 36 quasi 10" sotto il ritmo ipotetico di gara.
A questo punto tolgo 5 minuti al tempo di gara..