Patrick, sto seguendo attentamente i tuoi allenamenti e ho notato un paio di differenze da quelli che hanno somministrato a me per Firenze......
.....una sono le salite che continui a fare mentre per me erano previste solo nelle prime quattro settimane per due giorni a settimana (5x500 e 6x400 un giorno e 6x300 e 6x200 un altro giorno). Non so, come ben saprai, qual'e' la giusta via perche' e' la mia prima volta.
aroldo74 ha scritto:
Anche tu hai aderito al progetto "Fall under forty'"?*
Mi sa che siamo in tanti a sperarlo.
*(autunno sotto i 40')
Guarda, ho vissuto le ferie come tali, ma siccome mi piace muovermi ho incamerato tanti km e tante salite (alla fine saranno stati tra 6000 e 7000 metri di dislivello in salita complessivo). Tanto lo so che di fare un buon lavoro sulla corsa, con questo caldazzo assurdo, non c'è pezza... Oggi mi mancava il respiro ad andare in bicicletta pianin pianino per le strade del centro, e sento anche da femro che i battiti vanno su... spero vivamente che ci sia un abbassamento a breve per riprendere sia a lavorare in modo più proficuo, sia per divertirmi di più.
Altrimenti mi limiterò a tifare per vedere te scendere sotto i 40' !!
PB 10 km 38'36" (allenamento 30/03/2014)
PB Mezza maratona 1h25'36" (35a Firenze Half Marathon, Firenze 15/04/2018)
PB Maratona 3h32'57" (Firenze Marathon, Firenze 30/11/2014)
maumau1 ha scritto:Patrick, sto seguendo attentamente i tuoi allenamenti e ho notato un paio di differenze da quelli che hanno somministrato a me per Firenze......
.....una sono le salite che continui a fare mentre per me erano previste solo nelle prime quattro settimane per due giorni a settimana (5x500 e 6x400 un giorno e 6x300 e 6x200 un altro giorno). Non so, come ben saprai, qual'e' la giusta via perche' e' la mia prima volta.
Non lo so nemmeno io qual è la via giusta, magari lo sapessi: l'unico lato positivo è che se le nostre Maratone dovessero andare male (sgrat! sgrat!) possiamo dare la colpa a qualcun altro
Comunque credo che il mio caso sia decisamente più "tragico", nel senso ero piuttosto carente dal punto di vista muscolare e quindi luglio e agosto sono stati pesantemente improntati sul potenziamento, oltre che sul fondo. Suppongo (e spero ) che settembre sia di rifinitura, perché vado a letto quasi tutte le sere con le gambe a pezzi... Però sembra funzionare
ieri mattina 20,31 km da marzamemi (mare ) a Rosolini (collina ) in 1:35'45" alla media di 4'42" al km,mentre stamane un'ora di corsa esatta con 13,55 km alla media di 4'25" al km .
max cave ha scritto:ieri mattina 20,31 km da marzamemi (mare ) a Rosolini (collina ) in 1:35'45" alla media di 4'42" al km,mentre stamane un'ora di corsa esatta con 13,55 km alla media di 4'25" al km .
Oggi riposo. Ieri invece previste ripetute lunghe 5x2000.
Esco poco prima delle 20, sapendo già di essere in ritardo per la cena dai suoceri e decido di accorciare il riscaldamento. 10 minuti anzichè i 15 di routine.
Parto con la prima ripetuta ma i 30°C e l'umidità alle stelle si fanno sentire, le gambe sono pesanti e il morale è basso. Riesco a restare nel range previsto (4'-4'05"/km) chiudendo al ritmo di 4'01. Sono previsti 3'30" di corsa leggera che mi godo fino all'ultimo e ricomincio. La seconda ripetuta sembra da subito tutta un altra cosa: le gambe girano e sento di essere a regime riuscendo a terminare a 3'58. Stessa cosa per la successiva ma ormai il sole si è nascosto ed è meglio proseguire dentro al paese. Recupero con i soli 3'30" lenti e faccio un altra ripetuta seguendo parte del mio giro invernale tra le vie poco trafficate intorno a casa: quest'ultima ripetuta la chiudo a 3'59 ma la fatica si sta già facendo sentire, la maglia smanicata è ormai da strizzare e sono quasi le 21. Meglio rientrare e accorciare l'allenamento. Al rientro a casa appena tolgo la maglietta continuo a sudare come non mai: mentre facevo fuori 1litro e mezzo d'acqua in 10 secondi sembrava che questa, anzichè arrivare allo stomaco, uscisse fuori da tutti i pori.
Pensandoci un po' su sono comunque soddisfatto e confido nei prossimi mesi e nelle temperature più umane!
Buone corse a tutti.
Ultima modifica di Franz87 il 23 ago 2012, 20:13, modificato 1 volta in totale.
max cave ha scritto:ieri mattina 20,31 km da marzamemi (mare ) a Rosolini (collina ) in 1:35'45" alla media di 4'42" al km,mentre stamane un'ora di corsa esatta con 13,55 km alla media di 4'25" al km .
oggi ore 17.00 prosegue la settimana di scarico ripetute 4x1000mt recupero 500mt da fare a 3'57'' ( ritmo mezza per la quale mi sto preparando )
parziali di (3'53''35) , (3'54''74) ,( 3'56''19) ,(3'53''97)
totale 10km in 43'17'' media 4'19''
16/02/2014 PB 21.97 k 1h20'15'' Giulietta&Romeo HalfMarathon
12/05/2013 PB 25k Trofeo internazionale del Custoza 1h44'46''
16/10/2016 PB 30k Garda Lake Marathon 2h03'31''
15/11/2015 PB 42.195k VeronaMarathon 2015 2h53'57''
e ho notato un paio di differenze da quelli che hanno somministrato 
a me per Firenze......
) che settembre sia di rifinitura, perché vado a letto quasi tutte le sere con le gambe a pezzi... Però sembra funzionare 
purtroppo ero al mare tutto il giorno.
