Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[michelerossi4]

Questo pomeriggio:

3km di riscaldamento
5km FL a 150 bpm (77%) in 22'39" (media 4'32"/km)
5km FL a 155 bpm (79%) in 22'12" (media 4'27"/km)
2 km di CL fino a casa.
________________________________
Totale 15 km
Kcal. bruciate 1005

scusa ma FL a 150/155 bpm non esiste, massimo per il FL 140 bpm, altrimenti alleni già la resistenza aerobica, sono 2 allenamenti diversi...

[franzo]

lento del Venerdi
10km in 45'36'' a 4'34'' Fc media 141 btm
buon fine settimana

[Panormitanus]

Stasera altro gran bell'allenamento sotto la pioggia.
In programma ripetute 5*1000 con recupero di 1000 a ritmo CM.
1.5 km di riscaldamento a 4'45"/km.

Questi i tempi delle prove e dei recuperi:

4'10" - 4'27"
4'09" - 4'20"
4'08" - 4'26"
4'08" - 4'25"
4'05" - 4'25"

Per ora vado come un treno.... va be', un trenino. Speriamo che duri

Domenica gara fuori tabella. Parteciperò alla 5 porte di Sciacca, gara che mi dicono avere un altimetria allucinante. Però è breve, solo 6.8 km. Lunedì recupererò l'allenamento di domenica.

http://connect.garmin.com/activity/222610354

[juanni]

stasera 14km, la seconda metà in progressione:

http://connect.garmin.com/activity/222599571

[Anve73]

Stasera altro gran bell'allenamento sotto la pioggia.
In programma ripetute 5*1000 con recupero di 1000 a ritmo CM.
1.5 km di riscaldamento a 4'45"/km.

Questi i tempi delle prove e dei recuperi:

4'10" - 4'27"
4'09" - 4'20"
4'08" - 4'26"
4'08" - 4'25"
4'05" - 4'25"

Per ora vado come un treno.... va be', un trenino. Speriamo che duri

Domenica gara fuori tabella. Parteciperò alla 5 porte di Sciacca, gara che mi dicono avere un altimetria allucinante. Però è breve, solo 6.8 km. Lunedì recupererò l'allenamento di domenica.

http://connect.garmin.com/activity/222610354

Corriamo praticamente sugli stessi tempi!! (e ad occhio e croce seguiamo anche la stessa tabella.
Se posso permettermi: farei un po' più attenzione al riscaldamento. Più lungo e più lento.
Ciao

[juanni]

Questo pomeriggio, in preda alla scimmia della corsa:
............progressivo alla juanni[/url] . .............

Claudio, vedo ora......


comunque,
non mi riconosco con i tuoi ritmi

[AndreaR]

Oggi per la prima volta ho corso (e camminato) per 6 km. Per me, dopo venti giorni di allenamento partendo da zero, è un grosso risultato
runkeeper.com/user/Leoxgiusti/activity/117820582

Prossimo allenamento sarà 4 corsa + 1 marcia x 10.
Buon allenamento a tutti


Inviato dal mio Sgs3

son soddisfazioni, vero?

[aroldo74]

stasera 14km, la seconda metà in progressione:

http://connect.garmin.com/activity/222599571

Ed ecco l'originale, l'inimitabile, il vero, mitico progressivo alla juanni
Non si tratta di ritmi, ma di metodo.
Dai che a Natale ci spariamo 30 km di collinare.

[juanni]

stasera 14km, la seconda metà in progressione:

http://connect.garmin.com/activity/222599571

Ed ecco l'originale, l'inimitabile, il vero, mitico progressivo alla juanni
Dai che a Natale ci spariamo 30 km di collinare.

io ne faccio 15, poi mi fermo ad arrostire il mentre tu prosegui ......
magari sulla Jara .........

[aroldo74]

....
scusa ma FL a 150/155 bpm non esiste, massimo per il FL 140 bpm, altrimenti alleni già la resistenza aerobica, sono 2 allenamenti diversi...

Il FL a 140 bpm (72% della FCmax) lo faccio come scarico e di solito mi addormento .
Magari sbaglio ma considero FL tutto quello che sta tra il 70 e l'80 % della FCmax. Dopo comincio la zona del medio.
Di solito il FL lo rendo "brillante" con Finish.
Saluti.