10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo

[Pablo70]

CL 10 km corsi in 56 e 47, tutto sereno e tranquillo ho parlato da solo senza problemi senza affanni per tutto il tragitto ( ovviamente smettevo quando incontravo qualcuno se no c'era l'arresto )

Appuntamento a giovedì con la pista e domenica con il grande Uryens utilizziamo il lungo per rivedere il percorso collinare della mezza senza forzare ma per capire solo alcuni punti chiave.
Che studiosi che siamo
ciao
Pablo

[castoro]

secondo me anzichè parlare da solo ti converrebbe correre con la musica, almeno se canti nessuno ti prende per matto

[Pablo70]

giovedì: 3km risc. + 6 allunghi + 10x200 con rec. 1' statico + 5' rec. + 1x2000 + 3'30 rec. + 5x400 con rec. 1'15" statico + 5' rec. + 1x1000
domenica: lungo in progressione 15km

Ecco il report dell'allenamento ( sotto una pioggia rompib... ):
i 10x200:
48 sec 46 sec 45,4 sec 44,5 sec 42,6 sec 42,6 sec 41,6 sec 41,1 sec 39,6 sec 39,4 sec
1x2000:
8'07" ( 4.04 )
5x400
1'32 1'30 1'27 1'25 1'20
1x1000
4' ( 4.00 )
appuntamento a domenica poi Coach credo (e spero ) di scaricare perchè sono ridotto ai minimi termini.

Correre con la musica dimmi cosa ne pensi:
sono ( fra le altre cose ) un trombettista jazz ( la suono da quando avevo 9 anni ) e la musica è ovvio che mi piace in tantissimi generi ma ho notato che ne sono fin troppo attratto cioè:
cambio involontariamente il ritmo di corsa in base al brano che ascolto, feci alcune uscite prima di avere il gps con l'ipod e mi ero accorto di questa cosa ora bisognerebbe provare un lungo con gps per vedere le reazioni in questo senso.
Già non sono regolare nei cambi di ritmo ( vedi domenica scorsa ) figuriamoci cosa succederebbe con Fabrizio Bosso nelle orecchie.
Almeno che non programmassi una playlist "progressiva" in modo da partire soft e finire hard.
ciao Robbè
Pablo

[castoro]

Paolo mi inchino al tuo allenamento


è stato di una perfezione incredibile, tutto in progressione rispettando perfettamente tutto quanto

assolutamente d'accordo con la settimana di scarico, te l'avrei proposta io

per quanto riguarda la musica dipende da persona a persona io mi sono fatto una playlist con 130 brani e devo dire che mi trovo molto bene e spazia da rock a pop a melody

[Pablo70]

Lo sai vero che si divide tutto in due anzi ultimamente in 3 c'è Fast Uryens che mi stà dando una gran mano.
L'allenamento di ieri mi ero prefissato di crescere crescere e crescere e così è stato, il merito è anche delle scarpe nuove arrivate giusto ieri sera da hong kong (mizuno rider 16) che saranno destinate alle gare o ai lunghi, ma la voglia di provarle era troppo grande, le ho battezzate in tutti i sensi:
prestazione e meteo.
Discorso musica;
Mi creerò una playlist in "negative split" sono curioso di vedere cosa succede in termine prestazionale, visto mai si limi qualcosa
tratto dal film " mi attacco proprio a tutto"
Pablo

[castoro]

beh se consideri che in alcune gare sono vietate le cuffiette perchè considerate doping ....

[Pablo70]

cioè?
Ma anche nel nostro piccolo?
Pablo

[castoro]

si si, maratona di new york ti squalificano pure se arrivi ultimo, e maratona di sorrento hanno squalificato una signora che era arrivata oltre le 5h

[uryens76]

Pablo: domani che ora facciamo? Solito punto di ritrovo?

[Pablo70]

Si si Uryens sempre li e sempre alle 9,30 presumo non ti sia arrivata la mail

@castoro
non ci credo, è da paura vera questa cosa.
ma.......... alla maratona di Sorrento fecero solo quello o anche l'antidoping ai 5000 partecipanti?
voglio dire se hanno fatto entrambi a tutti mi può stare bene per un controllo full immersion se no a Firenze dicono ......vaia vaia
Faccio ovviamente del sarcasmo
Pablo