Quale allenamento oggi...(Dicembre 2013)

[Gull82]

Allenamento alle ore 11:45. 12°gradi con un sole molto mite.
10' riscaldamento + 40' di corsa lenta rigenerante a 5'00" + stretching leggero. Dopo gli esercizi tecnici di sabato e la seduta di lungo di ieri ci voleva proprio.

[Fartleko]

6.31km FL@5'43"

[MASACALLO]

Dopo i bagordi del week end (sbronza colossale), oggi ritorno ad allenarmi, 12k @4:37

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[franzo]

@michelerossi4 guarda io la mezza la corro a 172/172 btm di media e secondo il mio allenatore la CLS dovrei correrla a 162/164 btm

[enzomagno]

11 km di cl per smaltire acido lattico

[aroldo74]

Questa mattina allenamento al Poetto
nell"ambito del Raduno forumendolo sardo, con juanni, madferit e jollyroger a cuore si é aghiunto simpep ,sardo d'adozione, per il pranzo

12 km a 6'32"/km
kcal bruciate 756.

Una bella corsa in compagnia.

Ciao a tutti.

[Lella]

16 km e rotti di cui circa 13 km con variazioni di ritmo tipo fartlek sui 200m.
Ciao

[zaffa]

Dopo i 29 km di ieri, questa mattina, come da tabella, ho fatto il day after by prof Massini
In programma riscaldamento, 5x100 mt da fare a circa 4' min/km con recuperi di 1 km a ritmo maratona e defaticamento.
Ho finito con un totale di 10,72 a 4'36"

Buon allenamento a tutti!

[tomaszrunning]

Riscaldamento 4K @ 5'42"
8x70m Ripetute In salita, camminando in discesa 13'14"
Defaticamento 4K @ 5'
Tot K 9.120 in 56'
Tendinite sotto controllo, ghiaccio ormai da 10' sul piede...

[uryens76]

15 km a 4'36" di media, in realtà con la solita progressione.
Prima del 26 non faccio altro, perciò un Buon Natale di cuore a tutti!!