Quale allenamento oggi (Luglio 2014)

[ste72]

Bravo Smiri, gran bell'allenamento!

Oggi io riposo, ieri 8 x 1.000 con diluvio universale... allenamento riuscito bene, ripetute a 4'10'', recuperi a 5'15'', ultima ripetuta a 3'45''

[titti74]

ciao a tutti. ieri sera 2 km di riscaldamento, 7.5 di fartlek, quasi tutto su sterrato/ strade bianche e 4 km di defaticamento x tornare a casa. nonostante la temperatura ottima ho sofferto tanto l'umidità. le gambe sono davvero legnose, in questo periodo in cui sto cercandodi potenziare un po e di aumentare il chilometraggio medio x seduta, le volte in cui provo un pò di aumentare" velocità'" patisco parecchio.

[lilligas]

smiri complimenti!
Che aspettative hai per la mezza?

[smiri11]

@ste72 grazie mille e complimenti per il tuo ottimo allenamento

@lilligas grazie mille in realtà più che una mezza il programma che sto seguendo è di avvicinamento alla Maratona di Firenze ed in qst rientra sicuramente un miglioramento sulla mezza

l'obiettivo mezza è arrivare il più vicino possibile ad 1:30:00, ma forse è ancora un pokino troppo ambizioso per me.
francamente al momento ancora non ho ben capito a cosa posso puntare sia in mezza che in mara

mi alleno e cerco di rispettare i tempi indicati in tabella, facile

[madferit]

complimenti a tutti per gli allenamenti...(grandissimo smiry...vali molto di meno dell1h30m per me... )...oggi per me una delle sedute + pesanti in assoluto(tanto ho davanti 2 giorni di riposo e nessuna garetta fino al 9 agosto )...Un bel progressivo frazionato con 1km risc+ 2x(2kmFL+3kmFM+1km in VR o sotto forse )+ 500m rec FL in totale 14km (4':12'')...frazioni corse mediamente in 4:25''/4:04''/3:43''...ma devo essere sincero,all'ultimo 1000m sono arrivato cotto anche per la scelta del percorso su continui saliscendi...ottimo il recupero post seduta,a seguire 3x30m di skip alto,corsa calciata e corsa balzata+ gradini +il programma di addominali e nuovo PB del peso...59,1kg...stiamo per toccare i 58 spero di arrivarci domenica con il collinare.chiudo luglio con 227km

[giampis]

Ciao a tutti
Visto che questa sera ho impegni con dei tipi loschi di RF questa mattina chiudo Luglio con altri 12km. per una bella iniziativa, partita ieri pomeriggio dalla Brianza, destinazione Bologna per non dimenticare le stragi di Milano, Brescia e Bologna. poi visto che la Silvia ci ha seguiti in bici, lascio a voi immaginare chi e tornato pedalando il brutto che ho dovuto allungare il tragitto di 4 km. per evitare il provinciale trafficato, il resto spaparanzati in macchina

[MrTitanio]

Riscaldamento,strecing,allunghi.

2000 +1500 +1000 + 500 400+ 300+200 +100 +100

8'45''19 1'15'' rec 5'23''97+ 1'15''23 (1240 mt + 300 mt) 1' rec 1'14''39 (300 mt) + 2'08''11 (500 mt) + 47''20 (200 mt) 50'' rec 54''00 (220 mt circa,200 li ho misurati poi ci sono circa una ventina di metri che non ho mai misurato) + 1'11''11 (300 mt)



2' rec


Queste ultime ripetute aumentando un po' nei 100 finali:

1'32''32 45'' rec 44''99 + 20''39 35'' rec 22''91 + 19''76 30'' rec 21''54 25'' rec 18''58


5' defaticamento

Ciaooooooo

[mb70]

Oggi 3 km cl, stretching. Poi 3' cl e inizio le 4x6' a RI con 3' recupero cl. Defatico e muoro!!

[Leoxgiusti]

Termino luglio con un allenamento veloce post-lavoro: 2km riscasldfamento @5'10 + 5km medio @4'40 + 1km VR @4'20.
Finisco con luglio a 120 km, che sono pochissimi, ma considerando che 70 li ho fatti nell'ultima settimana direi che sono in ripresa
Ora ferie, cercando di continuare ad accumulare km in vista della preparazione alla maratona di Firenze

http://connect.garmin.com/modern/activity/553976412

[juanni]

termino luglio con 18 sedute in totale,
oggi progressivo di 13km concluso in 1h4'
http://connect.garmin.com/activity/553997603

dopo le 2h off road di ieri non credevo di essere in grado di stare oltre l'ora sulle gambe