ritmo corsa lenta

[y2eddie]

@Gert io faccio sempre ampio riscaldamente per tutto quanto (anche i brodini), quindi forse non rientro nella casistica. Cmq mi autoimpongo (spesso fallendo, per altro) di andare piano almeno il primo km, a volte anche il secondo se il primo sono stato troppo veloce, diciamo un +10s. Anche perchè so che dalla metà in poi inevitabilmente accellererò (anche lì, pur cercando di frenarmi...).

[EvaK]

Ah gia mi sono dimenticata di rispondere al quizzz!
Io parto sempre a sensazione di piano per rispetto di me stessa, ma non guardo proprio l’orologio a meno che non abbia il lavoro impostato dal coach (x cui suona se sgarro) . In gara e nei lenti faccio a senso.
Potrei partire anche più piano ma ho l’abitudine di fare 10-15’ di esercizi di mobilità e attivazione a casa (se esco a pranzo ho 5 ore di lavoro molto dinamico / a giorni mooolto dinamico all’attivo) . Dunque parto già un po’ attivata. Mi riesce meglio così che partire a freddo pianissimo.
Comunque in un’uscita in cui corro i km a crociera sui 4’40” i primi 2 mi vengono sempre sui 5’-4’50”

[same]

[shaitan]

Però dalla foto che ha messo è Trail, molto corribile ma bosco. Poi per carità per uno come lui la considera pista e il dislivello medio del 4% nella parte di salita per lui è poco più di un leggero falsopiano

[same]

Si, per lui decisamente flat

[shaitan]

Era per dire che va lento cmq come una cl a 4.20/30 in pianura e asfalto. Che per il suo livello è molto lenta ma non più di quando vedi un Crippa sopra 4

[same]

Secondo me decisamente più lento. Ho visto la foto del sentiero, è un' autostrada per me, figuriamoci per kilian. Se vuole li corre ai 3/km (in piano).

[shaitan]

Il fatto che corra facilmente su sentiero e al 4% in salita non significa che su asfalto in piano non correrebbe ancora più facilmente (o meglio più veloce a pari sforzo)... Per me per lui è un equivalente di un 4.30 in piano asfaltato che non è appunto diverso in proporzione da ciò che a volte fa un Crippa.

Peraltro Crippa ha una maratona sotto 3/km Kilian non credo farebbe 2h10 non essendo il suo sport

[same]

Si ma il differenziale è molto minore rispetto ad uno stradista.. Secondo me con lio stesso sforzo correrebbe in pista ben poco più veloce.
Il passo in base alla pendenza è 4.50/km, e la "tecnicità" estremamente bassa del sentiero influisce pari a zero

[shaitan]

Boh chissà, io non credo. Sicuramente 4.50 non è l'equivalente di 5.07 lì per una persona normale (soprattutto non lo è la parte in discesa dove secondo il gap dovresti andare a cannone). Lui normale non è ma mi pare tanto da super eroe così