Quale allenamento oggi (Luglio 2014)

[pier]

Nel tardo pomeriggio 1km di riscaldamento seguito da 10 km di CM. Caldazza e dolori vari tenuti sotto controllo. Nell'insieme soddisfatto, au revoir luglio!

[uryens76]

Anche per me ultima uscita di Luglio. 9,4 km a 4'33", come defaticante.

[MarcelloS.]

A sorpresa, chiudo luglio con una corsetta

H.21 (tardi!), sereno, 24°, finisco col buio dopo parecchie settimane di luce!

Mille cose da fare, giornata intensa al lavoro, mal di testa, stanchezza..... e decido di correre
Più che altro perchè avrò un weekend altrettanto intenso in Toscana e non so se e quando riuscirò a correre. Esco tardi, è finalmente una magnifica sera serena ma è l'imbrunire. Faccio il giro in zona industriale, due volte e poi due altri passaggi in un anello più piccolo, un po' da cricetino. Sono stanco ma forse per finire prima provo a stare su ritmo medio, e per le mie possibilità attuali ci riesco! Tutto sotto a 5', bene o male intorno ai 4'50''. Chiudo 7 km in 34'.
Il mio luglio di relax si chiude con 130 km e 14 uscite, ma ho impressione di aver bisogno di altro riposo per rigenerarmi. Le ferie imminenti mi aiuteranno di certo

[gianmarcocordella]

Io riposo oggi e forse pure domani

[aroldo74]

Oggi riposo anch'io....
Chiudo luglio con 249 Km (mi pare).

In compenso gitarella a Marina di Carrara....

[erman67]

Questa sera appuntamento settimanale con la Run a Ponte San Nicolo.
5,81km in 30'34" (5'16"/km) con FC media 141bpm per arrivare da casa fino a Ponte San Nicolò.
http://connect.garmin.com/activity/554054681
Dopo una quindicina di minuti di attesa si parte per il percoso previsto per questa sera di un po' più di 9km. Questa sentivo di non avere le gambe per seguire il gruppo dei 4'30"/km (che di solito poi chiude sempre ai 4'20"/km in media) e allora sono partito con il gruppo dei 5'/km seguendolo per i primi 3km corsi tra i 4'55" e i 4'47". I successivi 3km corsi più al ritmo del medio corsi tra i 4'42" e i 4'39". Poi altri 3km corsi più o meno al ritmo di una Tempo Run tra i 4'36 e i 4'30. Infine gli ultimi 370mt a 4'46" in "rilascio".
In tutto 9,37km in 44'01" con passo medio di 4'42"/km. FC media 159bpm (87% FCmax), massima 172bpm (95% FCmax).
http://connect.garmin.com/activity/554054733
Il tempo di bere tre bicchieri d'acqua al ristoro e riparto, lentamente, per tornare a casa altri 6,23km (allungando un po' per arrivare a superare i 21km in complesso) in 34'29" (passo medio 5'32"/km) con FC media 152bpm (abbastanza alta considerato il ritmo del lento rigenerante credo dovuto alla disidratazione).
Arrivato a casa completamente fradicio la bilancia ha segnato meno di 71kg di peso.
http://connect.garmin.com/activity/554054759
In tutto 21,41km per 1h49' di corsa.

Chiudo luglio con 247km di corsa e 587km di bici per un totale di 45h38' di attività fisica

P.s. questa sera alla Summer Run c'era anche Marco Olmo

[gianmarcocordella]

Grande erman
Secondo me presto arrivi sottio i 44'

[erman67]

Grazie gianmarco ... vedremo a metà settembre (ci sarebbe una gara di 10km dalle mie parti) magari riducendo i km in bici nelle ultime tre settimane ... ora come ora tra corsa e bici le gambe sono sempre molto stanche muscolarmente ... ma va bene così ...

[un_podista]

Siamo ad agosto, ho aperto la nuova discussione:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=16&t=34446

Chiudo luglio con una garetta do 8 km su percorso collinare a circuito.

[juanni]

chiudo luglio,
si continua qui:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=16&t=34446

buone corsette estive a tutti