Maratonina di Busto Arsizio (VA) - 09/11/2014

[dottormela]

allora proveremo ad attaccarci anche io e stevec76 a 'sto trenino... speriamo bene!!!

[Fabry72]

Eh si trenino molto nutrito

Ma voi come pensate sia meglio impostare il ritmo per chi è in media sull' 1.40 e cerca di avvicinarsi il più possibile all'1.35?
Seguire il pacer del 1.45 e poi cercare di allungare oppure partire con il pacer dell'1.30 cercando di mettere da parte il più possibile fino a sganciarsi proseguendo poi con il ritrmo dell'ora e 40?.... non so cosa fare

[Bark_Psychosis]

5 minuti non sono pochi... se parti troppo forte il rischio di scoppiare è molto alto... Io partirei con un passo che sai di avere con sicurezza nelle gambe e poi provare una prima progressione al 7mo, per poi decidere definitivamente se provare a fare qualcosa di più al 14mo. Ultimi 3 a tutta.

[dottormela]

io penso di essere l'ultimo a poter dare consigli qui dentro, ma se il tuo obiettivo è provare a finire in 1h35' ricordati bene che anche soltanto partire ai 4'40" vorrebbe comunque dire cambiare decisamente passo presto... tenere metà gara a quel passo poi vorrebbe dire correre la seconda parte a cannone anche se il tuo dubbio è addirittura quello di seguire il pacer dell'1h30', penso il problema non si ponga!!!

un compromesso potrebbe essere partire ai 4'35" e poi te la giochi...

[Bilbo]

Fabry, io la decisione su come condurre la gara la prenderò dopo le ultime ripetute 3x5000 che farò giovedì o venerdì sera.
Avrei in programma da tabella di Arcelli un 5x3000 ma, come feci pre Treviso, lo trasformo in 3x5000 e provo la gestione della gara.
Io fossi in te cercherei di avere energie nella seconda metà, in modo da poter accelerare il passo. Quindi magari partire qualche secondo più lento e dopo un paio di km stabilizzarti su un 4'32-4'35" circa. Poi dai 10 provare ad accelerare un poco e dopo i 15 liberi tutti.
Ovvio che questa è teoria: nella pratica personalmente cerco di controllare molto la FC che non mente mai e mi fa capire quanto posso osare.
Con quel passo sarà dura scendere sotto l'1h35, ma tu parli di avvicinarsi, quindi ci può stare.

[Fabry72]

Grazie per i consigli ragazzi, 1h40' (quindi passo a 4'40") ce l'ho, è l'obiettivo minimo.
Se parto con il pacer dell' 1.45 ho paura di perdere troppo nei primi km.... mi sa che faccio come dice Bark: parto con il mio ritmo "standard" a 4'40" e poi cerco di fare 2 progressioni al 7° e al 14° km. e speriamo bene.
Non è fondamentale arrivare in 1.35 ma avvicinarmi il più possibile, devo battere il mio PB di 1.39

Ma il nostro trenino dell'1.38 non possiamo dotarlo di palloncino "Running Forum" per riconoscerlo?

[dottormela]

parla piano... lo prepariamo e quando Doriano si china per allacciarsi le scarpe, glielo attacchiamo alle stanghette degli occhiali!!!

[Fabry72]

che ideona!!!

[MadSeason]

l'avessero fatta una settimana prossima non dovevo anticipare il mio ultimo LL, mortacci loro

Pablo ti aspettiamo per la pizzata

[alor]

Seguire il pacer del 1.45 e poi cercare di allungare oppure partire con il pacer dell'1.30 cercando di mettere da parte il più possibile fino a sganciarsi proseguendo poi con il ritrmo dell'ora e 40?.... non so cosa fare

ma non c'erano i pacer anche per 1:40 e 1:35 ?