Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

[erman67]

Questa mattina uscita in bdc di scarico rigenerante. Percorsi 41km, di cui alcuni in compagnia di un altro ciclista mai conosciuto prima, per 1h35' di tranquille pedalate alla media dei 26km/h. In verità all'andata con il vento a favore sembrava di pedalre "nell'olio" andando ai circa 30km/h. Poi al ritorno con il vento contro un po' più di impegno ma senza forzare . FC meda 106bpm (58%FCmax) ... http://connect.garmin.com/activity/576873197

Questa sera ho partecipato alla IX tappa della SummerRun tenutasi a Noventa Padovana.
7,3km per andare da casa fino a Noventa Padovana in 37'48" (5'11"/km) con FC media di 145bpm (circa 80% FC max)
http://connect.garmin.com/activity/577259209
Poi la corsa prevista per 9km in 43'25" (4'49"/km, ritmo di un "medio/lento") con FC media di 154bpm (circa 85% FC max)
http://connect.garmin.com/activity/577259246
E infine il ritorno per 7,18km in 37'41" (5'15"/km) con FC media di 147bpm (circa 81% FC max)
http://connect.garmin.com/activity/577259282

Una giornata piena di km

[peppepeppe75]

Erman mi spaventi... tu io. Ahahahah

[erman67]

Aspetta che vengano pubblicate le foto della corsa (dovrei aver beccato 2/3 scatti) e poi ti spaventi sul serio

[smiri11]

Qst mattina 14km di FL con ultimi 2 in leggera progressione.

Totale allenamento 14,3km in 1h12'41" pm 5'05" con ultimi 2km a 4'45" e 4'35".
Rispetto a mercoledì sensazioni completamente opposte

corsa leggera e fluida, con buone sensazioni!!

buona giornata

[MarcelloS.]

Lentino aretino stamani con la Frà!

H.10, sereno, 27°

Dopo le 12 ore di viaggio ieri, salutata la Sardegna, oggi faccio l'ultimo allenamento delle ferie fuori dalla Brianza.
Con la Frà andiamo ad Agazzi, giro di Agazzi e dietrofront e a casa. Partenza molto soft, solito ritmo per sgranchire le gambe nel primo km, e poi facciamo tutto intorno a 5'20-5'30, in buona parte nella campagna aretina placida e soleggiata. Chiudiamo 10 km in 55'.

Dal 7 agosto a oggi, ho corso 20 volte in 23 giorni, ho saltato i due giorni di viaggio in Sardegna e il giorno della lunga gita ad Alghero. Non male.

[simoc7]

7 km di fondo per ricominciare a correre in vista di tempi futuri purtroppo non so i parziali precisi perché non avevo con me il gps...

Tempo totale: 31:26
Ritmo medio: 4:29
Ultimo km un po' tirato, fatto a 3:56

Considerazioni: ottime sensazioni, il fondo in bici si sta rivelando utilissimo e penso quindi di essermi allenato molto bene quest estate. Rivedendo un po' gli allenamenti di qualche mese fa, ho limato circa 30 secondi!! Avanti così

[MrTitanio]

Riscaldamento,strecing,2x 100 allunghi.

4x400 + 4 x300 + 4x200 + 4x100

1'29''84,1'28''05,1'28'06,44''30+40''78 rec tra i 400 45''

2'

1'00''24,1'00''96,1'01''79,40''89 +18''40 rec tra i 300 45''

2'30''


38''09,38''20,38''88,19''77 +18'10'' rec tra i 200 35''


2'30''


17''88,17''82,17''40,9''41 + 08''05 rec tra i 100 35''


Ho fatto questo lavoro per svegliare un po' le gambe dato che è da un mese che faccio principalmente corsa lenta /leggera progressione o mini fartlek.

Ho corso piuttosto facile e a sensazione,bene direi anche se non ho fatto nulla di particolare.


Ciaoooo

[Lella]

Ieri poco più di 5 km CL, stasera 8 km CLLLLL, tipo a 5.40/km, giusto per vedere come rispondeva il ginocchio. Ha risposto che sta meglio oggi di ieri.
Mi sono rotta di essere rotta
ciao!

[Gull82]

Allenamento alle ore 17:20. 27°gradi circa, soleggiato.
10' riscaldamento + 12 km in progressione a 4'23": 6 km a 4'36" + 3 km a 4'17" + 3 km a 4'01" + 10' stretching leggero.

[erman67]

Questa mattina 48,45km con salita ad Arquà Petrarca per 1h47' (27km/h di media complessiva) e un guadagno di quota di 241mt. FC media 126bpm, max 160bpm.
http://connect.garmin.com/activity/577555603
Questa sera 7km di corsa lenta rigenerante, in compagnia di due miei ex compagni di squadra, per quasi 40' (passo medio 5'36"/km) con FC media di 139bpm.
http://connect.garmin.com/activity/577829337
Stasera pizza e birra ... direi meritate