Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

Racconta le tue storie di passione e sudore

Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76

Avatar utente
erman67
Guru
Messaggi: 4970
Iscritto il: 12 apr 2013, 17:45
Località: Padova

Re: Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

Messaggio da erman67 »

Questa mattina uscita in bdc di scarico rigenerante. Percorsi 41km, di cui alcuni in compagnia di un altro ciclista mai conosciuto prima, per 1h35' di tranquille pedalate alla media dei 26km/h. In verità all'andata con il vento a favore sembrava di pedalre "nell'olio" andando ai circa 30km/h. Poi al ritorno con il vento contro un po' più di impegno ma senza forzare :). FC meda 106bpm (58%FCmax) ... http://connect.garmin.com/activity/576873197

Questa sera ho partecipato alla IX tappa della SummerRun tenutasi a Noventa Padovana.
7,3km per andare da casa fino a Noventa Padovana in 37'48" (5'11"/km) con FC media di 145bpm (circa 80% FC max)
http://connect.garmin.com/activity/577259209
Poi la corsa prevista per 9km in 43'25" (4'49"/km, ritmo di un "medio/lento") con FC media di 154bpm (circa 85% FC max)
http://connect.garmin.com/activity/577259246
E infine il ritorno per 7,18km in 37'41" (5'15"/km) con FC media di 147bpm (circa 81% FC max)
http://connect.garmin.com/activity/577259282

Una giornata piena di km :)
5Km: 21'55" CXP - Vigodarzere 06/02/2014
9,67km: 42'10" - 2° BOOM RUNNING DAY 16/05/2015
Mezza maratona: 1h35'14" - Moonlight Half Marathon 23/05/2015
Maratona: 3h35'46" - Padova 27/04/2014
http://connect.garmin.com/profile/erman67
Avatar utente
peppepeppe75
Maratoneta
Messaggi: 332
Iscritto il: 11 ago 2014, 18:55
Località: Opera (MI)

Re: Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

Messaggio da peppepeppe75 »

Erman mi spaventi... :twisted: tu :shock: io. Ahahahah
PB 1 km: 4'27" ( allenamento)
PB 3 km: 15'10" (allenamento)
PB 5 km: 25'50" una garetta nel pavese che non ricordo.
PB 10 km: 45'29" trofeo montestella 2014
PB 21 km: 1h 43' 19" Pavia 2014
PB 42 km: forse non la farò mai
Avatar utente
erman67
Guru
Messaggi: 4970
Iscritto il: 12 apr 2013, 17:45
Località: Padova

Re: Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

Messaggio da erman67 »

Aspetta che vengano pubblicate le foto della corsa (dovrei aver beccato 2/3 scatti) e poi ti spaventi sul serio :D :D :D
5Km: 21'55" CXP - Vigodarzere 06/02/2014
9,67km: 42'10" - 2° BOOM RUNNING DAY 16/05/2015
Mezza maratona: 1h35'14" - Moonlight Half Marathon 23/05/2015
Maratona: 3h35'46" - Padova 27/04/2014
http://connect.garmin.com/profile/erman67
Avatar utente
smiri11
Guru
Messaggi: 2249
Iscritto il: 11 gen 2013, 8:53
Località: Anzio (RM)

Re: Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

Messaggio da smiri11 »

Qst mattina 14km di FL con ultimi 2 in leggera progressione.

Totale allenamento 14,3km in 1h12'41" pm 5'05" con ultimi 2km a 4'45" e 4'35".
Rispetto a mercoledì sensazioni completamente opposte :shock:

corsa leggera e fluida, con buone sensazioni!!

buona giornata :wink:
Avatar utente
MarcelloS. Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 23050
Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)

Re: Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

Messaggio da MarcelloS. »

Lentino aretino stamani con la Frà!

H.10, sereno, 27°

Dopo le 12 ore di viaggio ieri, salutata la Sardegna, oggi faccio l'ultimo allenamento delle ferie fuori dalla Brianza. :cry:
Con la Frà andiamo ad Agazzi, giro di Agazzi e dietrofront e a casa. Partenza molto soft, solito ritmo per sgranchire le gambe nel primo km, e poi facciamo tutto intorno a 5'20-5'30, in buona parte nella campagna aretina placida e soleggiata. Chiudiamo 10 km in 55'. :salut:

Dal 7 agosto a oggi, ho corso 20 volte in 23 giorni, ho saltato i due giorni di viaggio in Sardegna e il giorno della lunga gita ad Alghero. Non male. :wink:
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:111 (2 ritiri)
Avatar utente
simoc7
Ultramaratoneta
Messaggi: 1953
Iscritto il: 21 apr 2014, 11:31
Località: Spinetoli (AP)

Re: Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

Messaggio da simoc7 »

7 km di fondo per ricominciare a correre in vista di tempi futuri :mrgreen: :mrgreen: purtroppo non so i parziali precisi perché non avevo con me il gps...

Tempo totale: 31:26
Ritmo medio: 4:29
Ultimo km un po' tirato, fatto a 3:56

Considerazioni: ottime sensazioni, il fondo in bici si sta rivelando utilissimo e penso quindi di essermi allenato molto bene quest estate. Rivedendo un po' gli allenamenti di qualche mese fa, ho limato circa 30 secondi!! Avanti così :rambo: :rambo: :rambo:
Avatar utente
MrTitanio
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 548
Iscritto il: 21 feb 2014, 11:27
Località: Turin

Re: Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

Messaggio da MrTitanio »

Riscaldamento,strecing,2x 100 allunghi.

4x400 + 4 x300 + 4x200 + 4x100

1'29''84,1'28''05,1'28'06,44''30+40''78 rec tra i 400 45''

2'

1'00''24,1'00''96,1'01''79,40''89 +18''40 rec tra i 300 45''

2'30''


38''09,38''20,38''88,19''77 +18'10'' rec tra i 200 35''


2'30''


17''88,17''82,17''40,9''41 + 08''05 rec tra i 100 35''


Ho fatto questo lavoro per svegliare un po' le gambe dato che è da un mese che faccio principalmente corsa lenta /leggera progressione o mini fartlek.

Ho corso piuttosto facile e a sensazione,bene direi anche se non ho fatto nulla di particolare.


Ciaoooo
5000 mt:15'50'' in allenamento a Garbagnate Milanese Febbraio 2000
"Lunga vita all'individuo,che la massa anneghi nella propria ignorante uguaglianza"
PB:MM1h 33'08''(I)
Avatar utente
Lella
Guru
Messaggi: 3407
Iscritto il: 28 mar 2012, 19:11
Località: Milano

Re: Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

Messaggio da Lella »

Ieri poco più di 5 km CL, stasera 8 km CLLLLL, tipo a 5.40/km, giusto per vedere come rispondeva il ginocchio. Ha risposto che sta meglio oggi di ieri.
Mi sono rotta di essere rotta :)
ciao!
10 km 43.30 - 21 km 1.38.45 - 42 km 3.44.45
Gull82
Ultramaratoneta
Messaggi: 1598
Iscritto il: 4 dic 2012, 18:43
Località: Pescara

Re: Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

Messaggio da Gull82 »

Allenamento alle ore 17:20. 27°gradi circa, soleggiato.
10' riscaldamento + 12 km in progressione a 4'23": 6 km a 4'36" + 3 km a 4'17" + 3 km a 4'01" + 10' stretching leggero.
Avatar utente
erman67
Guru
Messaggi: 4970
Iscritto il: 12 apr 2013, 17:45
Località: Padova

Re: Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

Messaggio da erman67 »

Questa mattina 48,45km con salita ad Arquà Petrarca per 1h47' (27km/h di media complessiva) e un guadagno di quota di 241mt. FC media 126bpm, max 160bpm.
http://connect.garmin.com/activity/577555603
Questa sera 7km di corsa lenta rigenerante, in compagnia di due miei ex compagni di squadra, per quasi 40' (passo medio 5'36"/km) con FC media di 139bpm.
http://connect.garmin.com/activity/577829337
Stasera pizza e birra :D :D :D ... direi meritate :)
5Km: 21'55" CXP - Vigodarzere 06/02/2014
9,67km: 42'10" - 2° BOOM RUNNING DAY 16/05/2015
Mezza maratona: 1h35'14" - Moonlight Half Marathon 23/05/2015
Maratona: 3h35'46" - Padova 27/04/2014
http://connect.garmin.com/profile/erman67

Torna a “Storie di Corsa”