Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[bully]

beh se e' difficile il 21 a RMa ... figuriamoci il 25 + (almeno 5) a Rma ...
Ripeto io me lo segno come lungo strutturato per la settimana -6

[Evuelledi]

@mirco.. sui 5’05 in effetti non ho molta fiducia, sul tenerli per quarantadue km.. io credo (magari sbaglio eh) che serva anche un bel volume di km in generale per raggiungere quell’obiettivo e se mi confronto con voi (te, francis, mampr...) sono molto indietro! Lo scorso mese ho fatto 180km circa, per dire.
Quando francis tempo fa fece il confronto dei propri km settimanali tra quest’anno e l’anno scorso, io stavo proprio festeggiando una settimana chiusa con poco più di 50km!!
È questo che un po’ mi frena.
Sarei tentata di fare la prova domenica a 5’05 ma mi girerebbero se poi andasse male. Quello che spero è che a 5’15 mi venga facile e allora di km ne faccio 25 invece che 21.. magari con una progressione alla fine. Boh.. ha senso?

[mampr]

@Nadia ha molto senso per me quello che dici...ma per favore non mettere il mio nick vicino a quelli di @francis e mirco...
Fai bene ad essere prudente però non in allenamento. Per me dovresti tenere 5'05" come rma e poi in gara partire magari più cauta per decidere se mantenere oppure accelerare con il passare dei km.....io mi sto allenando con un riferimento per me assolutamente fantastico (di fantasia) che potrebbe essere il mio se fossi ottimizzato e non tapascione quale sono....a Firenze partirò (se tutto va bene) per obiettivo 4h....

[ciromi]

Io lo scorso mese di ottobre ho fatto 208 km, non poi così tanti in più per dirti. Effettivamente per la maratona il volume è importante, io cmq non tenterei di fare volume ora solo perchè ti vengono i cattivi pensieri da tapering, rischi solo di affaticarti inutilmente se non magari andare incontro a qualche sovraccarico. Ormai fai gli allenamenti che avevi pensato di fare e sul RMAR io penso che dia più indicazioni il lunghissimo finale che l'eventuale mezza a -2.

[alb.onda]

@ciromi effettivamente ho scritto male, provo a spiegarmi meglio.
la mezza sulla quale voglio tentare un miglioramenteo del PB è la Roma Ostia a marzo, quindi di tempo ce n'è a iosa. La 10k dovrebbe essere solo un test, anche se da tanto voglio buttare giù il 48' fatto anni fa. Finora ho fatto per lo più costruzione prima di iniziare la specifica per la mezza di cui sopra.
Il mio dubbio è: continuo la costruzione e tiro la 10 con la preparazione che ho al momento, affrontandola solo come un test VR e quindi continuando a fare quello che sto facendo ora (come da programma del mio post precedente) oppure provo a fare qualcosa proprio in ottica 10k ? Nel secondo caso, dato che una 10k non l'ho mai preparata , cosa posso fare in 4 settimane?

[Evuelledi]

(@marco grullino )

Ok mi avete convinto: 5’05 fino alla fine, non più di 21k al prossimo giro e a Firenze si vedrà. Grazie!

[franciswolves]

@alb: secondo me, visti i mesi che ti separano dalla Roma-Ostia, puoi benissimo prenderti lo sfizio di dedicarti solo a questa 10km per le prossime quattro settimane
Sugli allenamenti: hai per caso possibilità di allenarti su pista?

@nadia: non lasciarti contagiare dalle paranoie da chilometraggio piuttosto, puoi fare un confronto rispetto alla tua preparazione dello scorso anno e magari capire quanto puoi osare.
Come dice Mirco, non credo che le prossime due settimane siano il momento ideale per aumentare il volume, nemmeno per compensazione.

Edit: ok, hai già deliberato, ottimo

[Sbrave83]

Ringrazio i colleghi lunghisti per il sostegno e ricambio gli applausi per i vostri lunghi/36km. Se due anni fa mi avessero detto di correre per 36 km mi sarei piegato dalle risate invece sabato l'ho fatto, non so se le mie ginocchia apprezzeranno ma spero tengano botta almeno altre 3 settimane
Io sovverto tutti gli schemi e mi faccio portabandiera del metodo ACDC. I 100 km di ottobre e la mezza tirata alla morte di domenica prossima (ho scaricato anche race screen) sono gli esempi lampanti
Stamattina sono uscito alle 6 con una nebbia feroce dimenticando anche la frontale, 8 km con una voglia di tornare a casa che mi ha fatto contare tutti i km. Gambe imballate e grande fatica.
Mercoledì pensavo di fare un 4x2000 @ Rme, dite che chiedo troppo o è in linea con il metodo ACDC?

@Nadia il test di Rondelli per la mara mi sembra una mazzata incredibile a - 2. Non riesci proprio a fare qualcosa di light? A 5.05 potrei anche tallonarti per 42k quindi non so se ti conviene

@alb io prenderei una tabella specifica per i 10 k e la adatterei alle tue sensazioni, ad es: se la domenica ti piace fare 16/18 k di corsa lenta perché non farli?

@ciromi dopo 30 km la tolleranza si riduce ai mimimi termini, complimenti per aver portato a casa i 36k.

[Evuelledi]

No no @sbrave, il test rondelli non lo faccio, ero solo curiosa di sapere che cosa ne pensavate
Sul tallonaggio... io lo dichiaro eh, disponibilissima a correre in compagnia (se mi sopportate) Retrocederei anche di griglia, no problem! Parlemone quando avremo le idee più chiare su come affrontare la bestia

[Esteban32]

Rieccomi tornato.. trasloco finito e si può riprendere!!
Cavolo manco una settimana e mezzo e sono rimasto indietro di 25 pagine già..
Mannaggia a voi..
Oggi avrei dovuto iniziare la tabella della maratona, che in teoria mi porterà solo a correre i fatidici 42 km, perchè a Parigi non ho ambizioni di tempo..
Ma quì vengono giù secchiate d'acqua come se domani si dovesse uscire in canotto.. unico momento era la pausa pranzo, quindi se smette si va, altrimenti si rimanda a domani..