Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[shaitan]

a noi ha detto che dopo la prima maratona andata male preparata con 70km (a 18 anni) non ne voleva far più, poi un amico l'ha convinto a prepararla con lui.

15 la mattina 15 la sera
30 nel weekend quando non doppiavano

0 lavori

risultato maratona spettacolare, ma soprattutto pb su tutte le distanze 10k inclusa

[koifan]

E sembra si alleni cosi tutt'ora... Sono 200km a settimana se fai così ogni giorno incredibile come funzioni l'aerobico. Penso che quando era al top comunque faceva anche lavori più tirati

[shaitan]

boh lui ci ha detto di no, qualche medio lungo (18km) tipo ogni due settimane e poi va beh le gare... sicuramente ne faceva e fa più di quante ne faccio io che non gareggio mai

Ha detto che le ripetute a differenza dei km lo portavano facilmente a infortunarsi (in questo ovviamente non siamo tutti uguali)

[Grifceschito]

Si avevo sentito anche io raccontargli la stessa cosa in un video su YouTube.. però purtroppo non per tutti credo funzioni così.. leggevo proprio qui sul forum che ci sono due tipi di atleti, i trattori, a cui è sufficiente macinare km su km per migliorare e altri invece a cui così facendo si imballano solo le gambe...
Cmq io sapevo che Bordin, che per il livello a cui gareggiava nn era particolarmente veloce, faceva 20 prima di andare a lavoro e 20 dopo. Immagino che poi da professionista i km saranno solo che aumentati

[koifan]

a me sembra di beneficiare tanto dai km ma senza ripetute mi imballo e perdo freschezza apparentemente... penso sia diverso da persona a persona

[shaitan]

Poi magari lui poteva scendere facile sotto i 30' sui 10k e non l'ha fatto proprio perché ha evitato i lavori di intensità... Come sempre è tutto difficile a dirsi e stabilire automaticamente relazioni del tipo fai A ottieni B

[koifan]

No evidentemente però lui ha capito cosa funzionava benissimo per se stesso ed è l'obiettivo di tutti noi... Io oggi 10km in 4,20" , domattina provo un progresso di 15km anche se le probabilità di non chiuderlo sono non indifferenti temo ho corso solo una volta 15km e per il resto mai più di 12

[koifan]

Come previsto non ho retto sensazioni terribili sono riuscito a finire 14km in 3,55. Gli ultimi 10km in 3,50 considerabili un buon medio, e ora mi riposo fino a lunedì

[maurizio78]

Oggi son tornato ad allenarmi, mi ero prefissato di correre circa 45 minuti, tutti in pineta, su sabbia dura e qualche ondulazione, alla fine ho fatto 9,05 km.
Corso tranquillo, ottimo fiato, senza forzare, al 70/80%, potevo fare anche qualche altro km.
Media nemmeno a farlo appostq 5 min/km, tondi tondi.
Sempre fastidio ai tendini dei quadricipiti, indolenzimento sopportabile, ma che mi viene dopo un po che corro

[Gert]

Attraverso una fase in cui percepisco stress da troppo allenamento. Non riesco a capire bene quando può essere utile allenarsi anche da stanchi - per migliorare la capacità di recupero - e quando invece bisogna fermarsi e staccare per un paio di gg. Avete indicazioni? Esperienze personali o articoli/guide ecc su come gestire la stanchezza e orientarsi nella scelta se "starci dentro" con finalità allenanti o staccare e riposare?Grazie