IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

[maarco72]

Adesso mi serve proprio il consiglio degli esperti!
Stamattina ho miseramente fallito l'ultimo lungo da 35 in prospettiva Verona (19 novembre). Sarà stato che ho dormito poco e male, sarà stato il vento (ma non credo), ma al 24esimo km mi sono piantato sulle gambe, faticando non poco per arrivare almeno ai 25. A quel punto ho preferito mollare. Eppure due settimane fa avevo corso i 32 k senza grossi problemi e domenica scorsa ne ho terminati 26 quasi con il sorriso sulle labbra.
Adesso non so proprio che fare. Fra due settimane c'è la gara e io ho messo da parte solo un 32 e tre 25-26. Dopo averci pensato su mi vengono in mente 3 possibili soluzioni:
1. parto lo stesso e vedo come va a finire;
2. passare al piano B (Pisa 17 dicembre) e saltare Verona (magari spostando iscrizione all'anno prossimo);
3. allungare la preparazione in prospettiva Pisa (piano B) ma utilizzare lo stesso Verona per la mezza o come lungo da 36.
Mi rendo conto che è una decisione da prendere in fretta, anche per stabilire che tipo di allenamenti continuare a fare.

Aspetto i vostri consigli.

A che ritmo stai facendo i lunghi?
Cmq Verona è da fare basta che adegui il ritmo

[letreemme]

@letreemme concordo con @Scut. Una rondine non fa primavera ... e una giornata storta puo' capitare. Vero che hai un solo lunghissimo sulle gambe, quindi parti cauto.

Grazie @filattiera , seguirò il tuo consiglio!

[Evuelledi]

Chiedo consiglio anche io... allora, iscrizione a Pisa 17/12. Parlando solo dei lunghi domenicali fino ad ora ho fatto tutto quello che dovevo fare (ossia una alternanza di lunghi tranquilli (fatto trentello); corse da 25/28 km facili con dei km a RMA nel finale; corse solo a RMA (per adesso sono arrivata a 17km).
Ieri ho saltato il 21k a RMA, e siccome mi pare sia una cosetta di una certa importanza, mi chiedevo come fare a recuperarlo. I prossimi allenamenti domenicali sarebbero questi:
- 35km tranquilli
- 20 + 8 a RMA
- 35/37 tranquilli
- 25 a RMA
- 18 a RMA
- Gara

Io, da ignorante, ho in mente due cose: o nei 35 di domenica prossima ci metto delle ripetute lunghe a RMA (tipo...boh 4x6000?) che è una cosa che non ho mai fatto
oppure ci metto i 21 a RMA nei 28 della domenica successiva (invece di fare 20+8)
Che ne dite?

[letreemme]

Adesso mi serve proprio il consiglio degli esperti!
Stamattina ho miseramente fallito l'ultimo lungo da 35 in prospettiva Verona (19 novembre). Sarà stato che ho dormito poco e male, sarà stato il vento (ma non credo), ma al 24esimo km mi sono piantato sulle gambe, faticando non poco per arrivare almeno ai 25. A quel punto ho preferito mollare. Eppure due settimane fa avevo corso i 32 k senza grossi problemi e domenica scorsa ne ho terminati 26 quasi con il sorriso sulle labbra.
Adesso non so proprio che fare. Fra due settimane c'è la gara e io ho messo da parte solo un 32 e tre 25-26. Dopo averci pensato su mi vengono in mente 3 possibili soluzioni:
1. parto lo stesso e vedo come va a finire;
2. passare al piano B (Pisa 17 dicembre) e saltare Verona (magari spostando iscrizione all'anno prossimo);
3. allungare la preparazione in prospettiva Pisa (piano B) ma utilizzare lo stesso Verona per la mezza o come lungo da 36.
Mi rendo conto che è una decisione da prendere in fretta, anche per stabilire che tipo di allenamenti continuare a fare.

Aspetto i vostri consigli.

A che ritmo stai facendo i lunghi?
Cmq Verona è da fare basta che adegui il ritmo

@maarco72 , sono un runner lento dai pochi ormai capelli grigi, i lunghi li sto facendo a 6'40 - 6'45". Il mio obiettivo è scendere sotto le 5 h, visto che ci sono sopra per 33 ".

[filattiera]

@Evuelledi ... hai tanti km a RMA nella tua tabella, quindi puoi fiassare il ritmo nelle gambe senza problemi. Visto che di lunghissimi alla fine ne avrai 4 (un 30, un 28 e due over 35), potresti magari ridurre a 30 quello della prossima settimana inserendo pero' gli intervalli lunghi a RMA, come suggerivi (es. 4x6 con recupero CLS di 1 km).

[Evuelledi]

Ok, grazie!

[alb.onda]

@Evuelledi solo per info, io ho questo programma per i lunghi di queste ultime 6 settimane:
30-32 km variati (3km easy + 4x 5' @4:30/1' rec + 80' easy + 4x 5' @4:30/1' rec + 3km easy)
mezza maratona (e qui si spinge)
34-36 facili
3km facili + 23km RMA + 3km facili
ca 24 km variati (2x 35-40' easy/15-20' @4:30 + 3 km easy)
maratona Pisa

[salohcin]

Finalmente posso scrivere in questo 3d avendo iniziato stasera la preparazione della mia prima maratona...
13km a 4:40
5 allunghi da 80m

Mancano solo 43 allenamenti e più di 600km ma sono contento lo stesso!

[alemercuzio]

@salohcin che emozione. Buon viaggio

[Conca]

Grazie @alemercuzio e @grantuking
Settimana scorsa chiusa a 65 km. Direi ottimo. Era veramente da tanto tempo che non correvo così tanto.
Ieri mattina 12 km CL
Stasera pista 4km WU + 8 km @4:35 + 2 km CD
Appena ho sentito il primo fastidio al bicipite mi sono fermato cmq 8km li ho corsi bene, a buon ritmo senza sentire nulla.

@salohcin quello che mi ha maggiormente affascinato della maratona è il viaggio che si fa, dal momento in cui si decide di correrla al giorno dopo che si è tagliato il traguardo e anche dopo direi. La corsa in sé è la ciliegina sulla torta.
Io non sono ancora intabellato in senso tecnico, mancano 5 mesi, inizierò il primo gennaio e sarà una preparazione piena di incognite quasi fosse la prima visto il lungo stop però mi dà veramente una grande gioia pensare di rifare questo viaggio.
Buon viaggio anche a te! Visto che è la prima!