La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi 2

[shaitan]

poi oh mi rendo conto che la mia visione sia assolutamente minoritaria... del resto se il passatore fa 3500 persone e le 6h un centinaio scarso un motivo ci sarà

[filattiera]

Io sono proprio il contrario di @shaitan: preferisco percorsi sali (e scendi) e soprattutto nessun circuito. Questo anche in gara. Potrebbe pero' essere un mio alibi: del tipo, vabbeh non ho fatto il tempo perche' il percorso non era da tempo con salite, sterrato, discese ardite.

[KGiga1979]

Io credo che le cose non si debbano necessariamente escludere a vicenda.

Uno puo benissimo farsi le Ultra a circuito per fare la prestazione in quanto in condizioni controllate e tendezialmente simili tra loro e farsi le altre per mettersi alla prova fuori dalla confort zone e godersi lo scenario che c'è attorno .
Vale anche nella gare piu corte ovviamente però li tendezialmente tutti cercano la gara veloce ma anche li lo capisco(in parte ) per un tentativo di pb altrimenti sempre meglio una gara dove ti resta qualcosa al di la del cronometro
Il bello di questo sport in cui si va tutti tanto lentamente e che ci si puo godere il contesto anche spingendo...soprattutto se non ti stati giocando la vittoria e un paio di minuti in piu o in meno non cambiano di una virgola la prestazione. Fare il turista secondo me è altro....nulla contro chi si fa delle lunghe camminate ( magari alternata a corsetta ) nelle UltraMaratone anzi serve allenamento fisico e mentale anche per quello ma si puo correre anche vicino al proprio limite senza estraniarsi dall'ambiente esterno. Io ho fatto 8 video alla 50 km Terre di Siena ma anche senza mi ricorderei la bellezza di ogni cm attraversato,mi sono fermato a diversi ristori,un paio di soste fisiologiche etc ma non vuol dire che non ho dato quello che avevo cercando di interpretare al meglio una gara che non conoscevo e che in diversi tratti mi ha decisamente sorpreso. Anzi forse troppo perchè un paio di discese avrei potuto camminare ed evitarmi postumi dolorosi e nel finale lo slalom tra i turisti a velocità era anche un po rischioso

[shaitan]

come detto per godermi lo scenario intorno (che poi per dire nella notte del passatore me lo immagino lo scenario che vedi ) preferisco andare con calma in autonomia

ma davvero riconosco che la mia sia una visione assolutamente minoritaria e infatti a fare le 6h a circuito siamo in pochi. E a preferirle a una gara di pari lunghezza ma in linea ancora meno

[shaitan]

tornando alla mia prestazione non eccelsa, stavo cercando risposte su eventuali crisi elettrolitiche etc e neanche a farlo apposta oggi è uscito questo video del buon Steve Magness (che rimane il mio coach / autore preferito)



che parlando di elettroliti etc mi demolisce con un:

Elettroliti e crampi

Parliamo di elettroliti. Per molto tempo c'è stata la teoria che i crampi fossero causati dalla mancanza di elettroliti. È una vecchia teoria, fondamentalmente infondata.
I ricercatori hanno visto che negli ultra-runner non regge. I crampi sono spesso causati dalla fatica neuromuscolare: quando il muscolo è estremamente affaticato (per calore, stress ambientale o mancanza di allenamento), i fusi muscolari e gli organi tendinei del Golgi 'impazziscono' e il segnale neurale si rovina. La cosa migliore che puoi fare è prepararti alle richieste della gara (allenamento al calore, lunghi, discese e sterrato aggiungo io)

Apposto... insomma ok l'integrazione è importante, ma sostanzialmente non ero abbastanza allenato per lo sforzo che ho richiesto al mio fisico. Per cui o gli chiedo di meno (andando più piano) o devo allenarmi di più (o parlando della strasimeno di più su sterrato etc). Grazie Steve, sempre una buona parola

anche se a onor del vero poi aggiunge

Gli elettroliti sono comunque utili: mantengono il volume del plasma sanguigno (evitando che il sangue diventi come fango su un'autostrada intasata), aiutano il trasporto del glucosio nelle cellule e mantengono la pompa sodio-potassio per la contrazione muscolare. La regola generale è che per gare oltre l'ora e mezza/due ore, circa 300-600 mg di sodio per ora ti terranno in un buono stato

ecco questa indicazione me la segno per le prossime volte, eventualmente se dovessi fare ultra in linea (mi sa di no) usando le pastiglie di sali

[Pier21]

Complimenti Shaitan per la prestazione e l'analisi della gara, ma perchè allora non provare la 50K di Romagna, sarebbe quasi un mix di entrambi gli scenari

[shaitan]

@Pier21 perché quella settimana starò facendo 1h10 di lungo come max, almeno da tabella

in futuro non saprei, le 50k non mi entusiasmano molto. Non hanno il fascino della maratona, ma non le reputo ultra. Quelle con forte dislivello potrebbero ricadere in questa categoria, ma per me un'ultra almeno 5h le deve durare (qualche minuto meno come speravo stavolta). E sarebbe cmq un'ultra "breve" come mi ripetono gli amici che fanno quelle lunghe

[same]

Parliamo di elettroliti. Per molto tempo c'è stata la teoria che i crampi fossero causati dalla mancanza di elettroliti. È una vecchia teoria, fondamentalmente infondata.
I ricercatori hanno visto che negli ultra-runner non regge. I crampi sono spesso causati dalla fatica neuromuscolare: quando il muscolo è estremamente affaticato (per calore, stress ambientale o mancanza di allenamento), i fusi muscolari e gli organi tendinei del Golgi 'impazziscono' e il segnale neurale si rovina. La cosa migliore che puoi fare è prepararti alle richieste della gara (allenamento al calore, lunghi, discese e sterrato aggiungo io)

beh, cosa abbastanza risaputa, dai.
e aggiungerei non soltanto nelle ultra

[shaitan]

Ed eccoci qui, settimana post strasimeno 58k (e pre maratona) di scaricone vero per i miei standard. 80km con solo un 2x10' sotto soglia a 4.14

Devo dire che per come avevo finito (male) la gara, lunedì stavo già bene e infatti i relativamente pochi km sono frutto di prudenza più che necessità. Ho corso comunque 7/7 anche se appunto con corse brevi.

Delle 41 settimane da quando ho iniziato a caricare dal 2 giugno questa è quella con meno km. L'ottava volta sotto i 100km, La media è 116 la mediana 115, come da grafico



Secondo chatgpt per me scarico è sotto 104, normale 104-127, carico sopra...
Prossimo ciclo mi piacerebbe spostare tutto un pochettino più in alto con media 120, e range di carico 110-130 così da rendere più sostenibili le punte da 150 che ad oggi sento ancora troppo pesanti...

Ma se ne parlerà chissà quando visto che dopo queste due ultime gare si riparte con mooooolta calma e una vera specifica non penso inizi prima di settembre o ottobre.

Lo scarico cmq ha prodotti risultati eccellenti sull'indice di recupero, tornato parecchio su.
Se fossi allenato come per Firenze a Roma potrei fare un tempo eccezionale. Purtroppo a Firenze ero pronto come ritmo, ma arrivato in calo di energie globali, qui sarei pronto ma il ritmo nelle gambe non lo ho più. Sarei contento di farla tra le 3h10 e 3h15 possibilmente vicino al limite inferiore.



In ogni caso non mi prendo nessun rischio e se faccio troppa fatica tiro indietro la gamba perché voglio mantenere questo stato di recupero alto fino all'ultima gara dell'11 aprile.

Da giugno son stati 10 mesi buoni, divertenti, con tante gare alcune decenti altre meno. Ecco mi piacerebbe che la 6h di Venezia fosse una gara buona... A very good race come diceva Kipchoge quando gli chiedevano che tempo pensasse di fare (e magari faceva il record ahahahahahah)

[shaitan]

Buondì settimana da 101km con dentro la maratona di Roma (6/7 e due microallenamenti per fa girare le gambe).

Della maratona ho scritto nella discussione apposita qui viewtopic.php?p=2708778#p2708778

Confermo le buone sensazioni di averla finita bene. Non avevo nelle gambe ritmi più veloci ma potevo andare avanti per un po'. Del resto all'arrivo ero messo meglio che al passaggio della 42k nella Strasimeno.
Infatti poi nel resto del pomeriggio ho fatto diverse commissioni a piedi (un altro 10k di passi), traslocato scatole visto che tra un po' iniziano i lavori in casa etc

Stamattina ho corso 30' + 7km di jogging con moglie. Tutto ok

Tuttavia resterò prudente questa settimana e non cambierò i programmi fino alla 6h dell'11 aprile. Per quanto stia bene, sono sforzi importanti, poi uno esagera e si rompe o si ammala e dice che è sfiga

Tanto ormai non c'è tempo per aumentare la forma, l'importante sarà recuperare bene per arrivare fresco come lo ero ieri prima della gara. Infatti come mostra il mio grafico sul recovery devo dire che sono stato abbastanza bravo nell'ultimo periodo per ritirare su di brutto tutti i parametri.



Ora manca l'ultimo tassello di questa lunga stagione di 10 mesi. Come diceva il goat kipchoge prima delle sue gare: "mi aspetto di fare una buona gara" che cosa significa una buona gara? "una buona gara è una gara veramente buona"