Quale allenamento oggi... [Settembre 2013]

[Lella]

Oggi riposo
E la settimana prossima scarico
Tiè

Ciao!

[Panormitanus]

Stamattina ore 7, 23 gradi.

2 km di riscaldamento a 5'19"/km, 16 km molto ondulati a 4'47"/km, 2 km a 4'18"/km e 1 km di defaticamento a 5'/km.
Ho rispettato il programma. Va benissimo così.

Buona domenica a tutti.

[ingpeo]

Ritornato in doppia cifra!
12km e per di più collinari, ho sfruttato una non competitiva.
Ho applicato alla lettera il manuale della perfetta schiappa: partito piano, nei tratti impegnativi ho rallentato, nelle salite più dure ho camminato e quando spianava... andatura tranquilla per recuperare
Però così facendo son arrivato tranquillo alla fine senza calare e senza scoppiare, concedendomi qualche discesa più lanciato.
E quelli che mi passavano baldanzosi all'inizio, o correndo e sbuffando nelle prime salite... li ho ripresi nella seconda metà e staccati di un po' di minuti. Battaglia virtuale tra schiappe!
Tot 12km in 1h20'. Non so il dislivello.
Comunque contento: la testa c'è, i muscoli tengono... ora c'è da consolidare e rifare il fiato.

P.s. e sulla via del ritorno ho salutato dalla macchina grid e ilsocio, alle prese con un lungo, presumo

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[vangogh]

Oggi dovevo fare 20' CRF + 40' CRLI e così ho pensato di andare ad una tapasciata di 10,5 Km (che si sono poi rivelati 11 Km) alla 31° Marcia del Pellicano di Villafranca di Verona.
Parto piano e mi sparo i primi 20' a 5'44"/Km, neanche il tempo di cambiare ritmo ed arriva una leggera pendenza dopo la quale trovo il ristoro del 5° Km.
Cammino, prendo un thè e riparto subito (Come è mio solito senza fermare il crono).
Attraversiamo campi di viti a non finire (la zona del Custoza è questa ) e tento di aumentare l'andatura ma capita spesso di trovare tratti di salita ripidi senza alcuna discesa apparente... si sale e basta ed io che non sono abituato ai collinari inizio a sentire un po' di affaticamento.
Neanche il tempo di pensare: "arriverà la discesa prima o poi!" ed ecco quello che non ti aspetteresti mai!!!
Dopo 6 Km corsi tranquillamente con soli 40 metri di dislivello in continua salita ci troviamo di fronte ad una strada tortuosa che non avevo mai affrontato prima... camminano in molti, quasi tutti, io ci provo ma mi arrendo... mani sulla ginocchia e via a camminare!!!
Alla fine il GPS sentenzia da +94 a +134 in 500 metri e questi, che per molti di voi sono una passeggiata, mi hanno veramente messo a dura prova!
Dopo i primi 500 metri la salita proseguiva ancora ma la pendenza, fortunatamente, permetteva di ricominciare a correre... alla fine del 7° Km eravamo a +149 il che vuole dire 55 metri di salita in 1 Km (e poco meno di 100 dallo start).
Dal 7° in poi solo discesa ed i primi 4-500 metri erano molto ripidi ma purtroppo tutti su una strada di campagna tra sassi ed erba... insomma.. non si poteva dare gas più di tanto!
Chiudo questa domenica con 11 Km in 1h04' (5'50"/Km).
L'allenamento non è andato come volevo ma ho portato a casa una bella salita che spero possa essere d'aiuto per il futuro.

I tempi al Km
(5'46"/5'50"/5'45"/5'22"/6'08"/5'31"/7'58"/5'09"/5'29"/5'35"/5'37")
http://t.co/Scho4GBtfs

Ciao runnners e buona domenica a tutti.

[giampis]

Ciao a tutti
Questa mattina in compagnia di Fabio B e Alfredo, tapasciata in zona, 30km.tranquilli tanto per testare lo stiramento di 16gg fa, buone sensazioni

[milo1973]

Stamane ottimo allenamento per me in compagnia di Cremonachecorre. In programma 10km di CL +14 di medio.
A parte ji ultimi 4 tutti facendoli in modo piacevolissimo, chiacchierando, con una temperatura gradevole ed in un bel clima.

Alla fine ne vengono fuori 10km a 4'59" km + 14 a 4'35"km. Poi mi faccio ancora 5 allunghi di 100mt con recuperi in surplace di 100mt.
25km volati e la giornata ancora tuta da vivere.

Grazie mille Diego! You saved my day

[espresso832]

Oggi 20km FL a 5'26"...bello bello bello correre!!!

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[erman67]

Questa mattina, verso le 10 con il sole che inizialmente sembrava coperto dalle nuvole ma che poi se ne è uscito fuori bello caldo , i soliti 3km di riscaldamento + 5x100mt circa di allunghi per un totale di poco più di 4km corsi mediamente a 5'22"/km
Poi 18km di CL che ho corso sin dal primo km ad un ritmo prossimo ai 5'10"/5'12" al km, con qualche km a qualcosa meno e con il km più lento, il 16°, a 5'20"/km. Ho poi chiuso con gli ultimi due km cercando di dare una "sveglia" alle gambe correndoli in 5'03" e 4'50".
Dopo un paio di minuti seduto all'ombra di un albero a dare un'occhiata ai tempi parziali della sessione (e per fortuna che l'ho fatto perché a fine allenamento mentre stavo memorizzando la sessione il garmin si è piantato ad 1" dalla fine del countdown e per "sbloccarlo" ho perso tutta la sessione!!!!! .... C***O!!!!!!! ), corso quasi un altro km a ritmo più tranquillo (credo vero i 5'30"/km) e poi altri 5 allunghi da 100mt circa.
In totale 24,01km in 2h04'59" ... fregato il 5° minuto per un secondo ... alla media complessiva di 5'12"/km.
Alla fine le gambe sono risultate belle legnosette ma sono ugualemnte contento perché i 18km mi sono venuti così, soprattutto i primi 10/12km, abbastanza "naturalmente" (anche se verso la fine le gambe erano affaticate) e soprattutto con le mizuno ultima4 con le quali normalmente faccio sempre molta fatica a correre (anche se indubbiamente per le lunghe distanze a ritmi non troppo veloci sono più "protettive" rispetto alle rider16).

[Gandy]

h. 6:43 nuvoloso 16°C LL di 17,2km belli mossi a 5:28 al km di media. Ho trovato abbastanza lungo perché avevo le gambe piuttosto indolenzite come conseguenza dell'allenamento tirato (per me) di ieri.
Ciao
Andy

[enzomagno]

Oggi mezza collinare molto allenante con Jean e rosantonu

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