[DISCUSSIONE UFFICIALE] Periostite Tibiale

[lentissimo]

Fottuta periostite del caxxo, appena mi azzardo a uscire con piu' frequenza, magari saltando qualche giorno di riposo, si rifa' sotto, che due palle. Ora vai a capire quando passera', magari fra mesi e poi ricomincia di nuovo da zero o quasi ...

[grantuking]

Io più che capire quando passerà cercherei di capire il perché viene.

[lentissimo]

Ma sai, capirne le cause e' una bella sfida.

Sicuramente sono consapevole di avere una tecnica di corsa che aiuta l'insorgere di questo problema, e su questo fronte c'e' poco da fare.

Altrettanto sicuramente so di essere deboluccio a livello muscolare, tendineo, articolare e di elasticita' di tutta la zona, qui sto cercando di intervenire con esercizi fai da te casalinghi, stavo anche pensando di comprarmi una pedana propriocettiva o roba simile, penso possa aiutare, non so.

Per sicurezza a breve comprero' scarpe nuove, non sono ancora arrivate al limite e non le sento scariche ma per togliermi lo scrupolo le cambiero', tanto non vanno buttate.

Ultimo, io sono tendente a oscillare con il peso, nulla di che, 2/3 kg, ma quando gia' la zona e' delicata anche queste piccole variazioni penso influiscano.

Ultimissimo, ma forse la vera verita' , ormai ho accettato serenamente che la corsa non e' il mio sport ma masochisticamente continuo imperterrito fin quando non mi sfascio completamente.

[grantuking]

Vedo che stai già facendo qualcosa per prevenire

[Ros84]

Ok grazie dei consigli, conosci qualche fisioterapista serio a Milano?

Grazie

Sucate se insisto!!! Gentilmente qualche consiglio per fisioterapista a Milano?

Grazie a tutti

[grantuking]

Ricordo che da regolamento non è possibile scrivere in pubblico il nominativo, se qualcuno ha dei suggerimenti vanno fatti via MP.
Grazie.

[Ros84]

Scusate

[Ros84]

il miglior consiglio è: cerca un fisioterapista esperto e segui i suoi consigli


consigli sparsi che si trovano in rete:

- 1 mese di stop con protocollo RICE
rest, ice, compression, elevation
compression in questo caso centra poco

- anti-infiammatori e/o miorilassanti (serve prescrizione medica...quindi non ascolti me...fai una visita da uno specialista prima che ti farà fare qualche indagine diagnostica (eco, RM, RX ecc) (magari è una microfrattura da stress)

- stretching del tibiale, soleo, polpacci e ischiocrurali

- controllo piedi (supinatore/neutro/pronatore), controllo scarpe (adatte a supinatore/neutro/pronatore ?!), controllo posturale e informarti per solette per correggere l'eventuale problema

- nel mentre pensare ai fattori di rischio (di recidiva)
sovrappeso, postura, corsa in salita/discesa, troppi km, troppo veloce, scarsa flessibilità muscolare, problemi ossei ecc

- riabilitazione e potenziamento dei muscoli coinvolti e dei gradi di flessione ed estensione delle articolazioni coinvolte.

- ripresa graduale dell'attività fisica

https://www.google.com/search?q=periost ... 8&oe=utf-8

Eccomi dopo un mese di stop. Vorrei riprovare a correre, immagino che dovrei farlo con gradualità, avete dei consigli?

Pensavo di seguire quello che Albanesi consiglia per chi inizia
https://www.corsa-e-sport.it/corsa/iniz ... orrere.htm

Cosa ne pensate?

Grazieee

[sandrez]

prima di correre farei un paio di settimane potenziamento muscolare.
se hai fatto il sedentario 1 mese, meglio prima ri-potenziare i muscoli

nel mentre nessuno ti vieta di fare pure camminate, ma metterci pure la corsa di punto in bianco...ummmm

comunque ok la tabella principianti per ricominciare.
IMHO condita da "andature propedeutiche alla corsa"
googla e trovi articoli e video a go-go

[raymond]

Domanda per gli esperti "del settore"
Io ho la parte frontale della tibia molto sensibile. Se la premo sento dolore, se la urto non ne parliamo...
Durante la corsa invece nessun problema.
Faccio circa 60 km settimanali (spalmati su 6 giorni).

Può trattarsi di leggera periostite cronica secondo voi?
O è tutt'altro?

Grazie molte