Quale allenamento oggi? Maggio 2011

[igiul]

Uscitina serale con Melania, 3 km corricchiati a 6'20 e 3 km di ritorno lungo il fiume camminati
Il problemino al collo del piede ce l'ho sempre

[radikkio]

Ore 16.
Un caldo becco.
9 km progressivo. A torso nudo, ultimi due a manetta, praticamente a ritmo 10k.
Poi nuotata ristoratrice e mezz'ora sulla brandina a cuocermi al sole. Tié

[dovedavide]

oggi in pausa pranzo, da noi in svizzera si va sui 24° non troppo umido e un po d'aria non manca mai

ultimo allenamento prima della 10k di venerdi sera previsto cosi:

20' CL; 2x 6' @4.05 / 3'; 5'CL; 6x100 @3.35 / 30''; 5' CL

e realizzati cosi:

- 22' CL
- 2x 6' @3.56 rec 3'
- 5' CL
- 6x100 @3.30 rec 22''
- ~4' CL

totale 11.1k in 50:07

la brutta notizia è che insisto a calzare le ASICS che ogni volta lasciano un segno e dopo piu di 2 mesi senza metterle non è mancato.

Se si vuole vedere cosi, la buona notizia è che posso festeggiare la prima vescica sul tallone del piede sx.
Ho corso piu di 2000k con varie scarpe, ma solo con le ASICS (di diversi modelli) ho problemi.

Ora devo lavorare mentalmente per convincermi di non metterle piu

[giampis]

Ciao a tutti!!
Questa sera ore:19'36 in compagnia di Tino, km.10,230 - tempo 01'01 - fcmedia 122 - kcalbruciate 807

[ritmosoglia]

Continua la lunga ripresa post mononucleosi

Corsetta al tramonto, con il sole che andava sotto Monte Grappa
Va meglio, allenamento dopo allenamento (generalmente corro un giorno si ed uno no). In particolare oltre alle ottime sensazioni anche i valori cardio scendono (a patto di non correre sotto il sole di mezzogiorno)

8km media 5'48'' fc media 151bpm (77% fc max), con ultimo km in 4'40'' facile facile nonchè l'allungo finale sui 3'40'' molto in scioltezza.

giusto per fare un piccolo raffronto, 12 giorni fa correvo la medesima distanza con la stessa contenuta progressione mediamente più lento di 10'/km e con ben 10bpm medi in più di oggi

Ps di giorno è ormai impossibile correre

[A. Lupin]

20' riscaldamento 5X1000 a 3'58" senza fatica con recupero attivo 2' poi 10' defaticamento.


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[giampis]

Uscitina serale con Melania, (

avete messo le ruote al letto?

[leonardhomer]

Ps di giorno è ormai impossibile correre

+1




Per me corsa pomeridiana: 7,5km di saliscendi a Villa Pamphili in 44'20".

Tanto caldo e umido, dopo 5km praticamente una doccia in una fontana!
Credo che ritornerò tranquillamente ad alzarmi alle 5.30, per me già a quell'ora c'è troppo caldo

[stef]

Dopo aver corso ieri mattina, mi ripeto oggi pomeriggio, 30° e umidone degno di luglio

Solito giro da 5k con ultimo km un po' più veloce nella speranza (vana) di battere il PB di 29'54"

06:16
06:08
06:03
06:12
05:47

[Marco87]

io oggi:
- 4km di riscaldamento a 4'50"/km
- 10x100mt sprint in salita (pendenza 17-20%), non avevo la salita segnata e alla fine ho fatto praticamente tutti gli sprint leggermente piu' lunghi tempo intorno ai 22" rec 100mt camminata/corsa souplesse
- 1.5km defaticamento a 4'53"/km

potevo fare meglio ma per essere la prima volta e' andata benino, faccio finta di essere contento