Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[espresso832]

Oggi primo allenamento seconda week della tabella da sei. 10km CL, che in questo periodo faccio guardando la % %fcmax più che il passo. Cerco di stare tra il 75% e l'80%. Oggi in piu molta attenzione a postura e cadenza...dopo la mezza di ieri le gambe molto bene e alla fine dell'allenamento giravano meglio che all'inizio...cadenza intorno ai 170 e fc un paio di punti piu alta di settimana scorsa (identico allenamento).
Mercoledi altra CL e venerdì 4x3000 RG...vedremo..

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[Il Manu]

Come sempre stasera la tabella di Massini prevedeva una corsa lenta, io però facendo solo 3 allenamenti alla settimana taglio la corsa lenta e al lunedì anticipo l'allenamento di venerdì.
Quindi stasera dopo 3km di riscaldamento parto per gli 8km di medio che dovrebbero essere tra 4'40"/4'50" ma che preferisco tenere qualche secondo in meno, guardando più che altro la FC.
Dopo ci sono i 2km a VR che dovrebbero essere a 4'26" ma anche in questo caso tengo il primo qualche secondo in meno, mentre il secondo lascio andare le gambe e lo faccio senza mai guardare il garmin ....
Direi più che soddisfatto!

http://connect.garmin.com/activity/411489514

[teomazz]

Ufficiale: domani PASSO a malincuore.
Mi fa male il polpaccio sinistro, non penso sia niente di serio, ma preferisco non peggiorare la situazione.
Se riesco slitto di un gg gli allenamenti, altrimenti vedo di recuperare in altro modo.
Mi sembra inopportuno rischiare.
Domani dormo 2 ore in più.

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[vangogh]

Complimenti Emanuele, se continui così alla prossima mezza starai sicuramente sotto i 90'.

@teomazz
Anche io con le Nimbus all'inizio avevo qualche problemino a polpacci e Tda... poi col tempo e con due talloniere ho quasi risolto del tutto.


Ora vado a nanna, domani mattina sveglia presto.

[waylander72]

@espresso ottimo ! Sopratutto per il controllo sui parametri. vedrai che tenendo sotto controllo per qualche settimana le reazioni di fc e falcata avrai un maggiore controllo sulle prestazioni.

Lato mio oggi un 12 Km di CL ( questa volta mi sono forzato e ho tirato il freno a mano ) sopratutto per recuperare i 300 m di dislivello di ieri ( i miei polpacci non condividevano l'idea di accellerare e visto che vivo in un regime di monarchia assoluta delle mie gambe... ho dovuto piegarmi alla sovrana maesta ). Domani ripetute brevi in salita...


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[waylander72]

@ilmanu ottimo allenamento. Approfitto del mio momento di pausa di potenziamento per guardare un po i grafici degli altri... Hai mai fatto 15 Km al tuo RG ? Sarebbe interessante... xche Secondo me, guardando la tua FC, sei decisamente sotto i 95 minuti nella mezza!


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[erman67]

puntine ... puntine ... tante puntine da disegno per tutti qui dentro ... andate un po' troppo forte per i miei gusti!!!!

Per me questa sera un allenamento che si è rilevato durissimo. Sarà che avevo le gambe stanche dal lungo di ieri, sarà che 20x400, anche se "solo" a RG della mezza -5" (4'40"/km) con altrettanto recupero a RG+35" (5'20"/km), alla fine sono pur sempre 16km e soprattutto non finiscono mai tra "continui" cambi di ritmo ogni praticamente due minuti, ma ho faticato proprio tanto.
Almeno la soddisfazione di essere riuscito a tenere abbastanza bene i ritmi dei tratti veloci (solo un 400mt è venuto 5" più lento ma avevo sbagliato il ritmo all'inizio e ho anche dovuto fare una inversione di marcia e a quel punto l'ho "sacrificato") e soprattutto i recuperi senza mai andare oltre il previsto.
Questo il tabellone (infinito)
Dist. ---------- Tempo ---------- Passo ---------- FC media ---------- FC max
0,4 km --------- 01:51,6 --------- 04:39 --------- 151 bpm --------- 162 bpm
0,4 km --------- 02:06,9 --------- 05:17 --------- 157 bpm --------- 163 bpm
0,4 km --------- 01:52,3 --------- 04:41 --------- 161 bpm --------- 165 bpm
0,4 km --------- 02:05,0 --------- 05:13 --------- 159 bpm --------- 165 bpm
0,4 km --------- 01:51,4 --------- 04:39 --------- 161 bpm --------- 165 bpm
0,4 km --------- 02:05,8 --------- 05:15 --------- 161 bpm --------- 164 bpm
0,4 km --------- 01:51,4 --------- 04:39 --------- 162 bpm --------- 165 bpm
0,4 km --------- 02:05,6 --------- 05:14 --------- 161 bpm --------- 166 bpm
0,4 km --------- 01:52,4 --------- 04:41 --------- 165 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 02:05,1 --------- 05:13 --------- 161 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 01:50,8 --------- 04:37 --------- 164 bpm --------- 166 bpm
0,4 km --------- 02:06,0 --------- 05:15 --------- 161 bpm --------- 166 bpm
0,4 km --------- 01:51,9 --------- 04:40 --------- 164 bpm --------- 166 bpm
0,4 km --------- 02:06,8 --------- 05:17 --------- 161 bpm --------- 165 bpm
0,4 km --------- 01:50,0 --------- 04:35 --------- 165 bpm --------- 169 bpm
0,4 km --------- 02:05,5 --------- 05:14 --------- 163 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 01:51,9 --------- 04:40 --------- 165 bpm --------- 167 bpm
0,4 km --------- 02:05,6 --------- 05:14 --------- 162 bpm --------- 166 bpm
0,4 km --------- 01:51,8 --------- 04:40 --------- 165 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 02:06,2 --------- 05:15 --------- 163 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 01:49,8 --------- 04:35 --------- 165 bpm --------- 167 bpm
0,4 km --------- 02:05,8 --------- 05:15 --------- 162 bpm --------- 165 bpm
0,4 km --------- 01:51,5 --------- 04:39 --------- 165 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 02:06,2 --------- 05:15 --------- 162 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 01:50,8 --------- 04:37 --------- 165 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 02:06,0 --------- 05:15 --------- 164 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 01:49,1 --------- 04:33 --------- 167 bpm --------- 170 bpm
0,4 km --------- 02:06,4 --------- 05:16 --------- 163 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 01:51,4 --------- 04:39 --------- 165 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 02:06,2 --------- 05:15 --------- 164 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 01:52,0 --------- 04:40 --------- 164 bpm --------- 167 bpm
0,4 km --------- 02:06,9 --------- 05:17 --------- 162 bpm --------- 166 bpm
0,4 km --------- 01:53,8 --------- 04:45 --------- 164 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 02:06,3 --------- 05:16 --------- 163 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 01:51,4 --------- 04:39 --------- 166 bpm --------- 169 bpm
0,4 km --------- 02:07,0 --------- 05:17 --------- 164 bpm --------- 169 bpm
0,4 km --------- 01:50,8 --------- 04:37 --------- 167 bpm --------- 169 bpm
0,4 km --------- 02:06,2 --------- 05:15 --------- 165 bpm --------- 169 bpm
0,4 km --------- 01:51,3 --------- 04:38 --------- 167 bpm --------- 169 bpm
0,4 km --------- 02:06,9 --------- 05:17 --------- 162 bpm --------- 169 bpm
Totale
Dist. ---------- Tempo ---------- Passo
16 km --------- 1.19.10 --------- 0.04.57

Alla fine non ne avevo proprio più ... al punto che gli 800 e rotti metri fatti di defaticamento li ho corsi ad una media di 6'20"/km!

[erman67]

xche Secondo me, guardando la tua FC, sei decisamente sotto i 95 minuti nella mezza!


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Certo!!! .... ma se pur di parlare con qualcuno i primi 10km si mette al fianco di chi ha un ritmo nettamente più lento del suo ... non ce la farà mai!!!!! :P :P :P :P

[waylander72]

@erman The Hammer... Complimenti per tenacia e risultati!


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[daniloge]

Grazie ragazzi

@fabiorunner3
Con quei tempi fattiin allenamento rischi di essere bannato

@Leoxgiusti
Ho visto sul connect il tuo Pb ..... 30 secondiingara li togli sicuro

@Espresso
Interessante quello che stai facendo fai sapere perchè sono curioso di sapere se si può cambiare modo di correre ad una certa età (senza offese)

@teomazz
Non farne una malattia se salti un allenamento non pensare di dover per forza recuperare