Quale allenamento oggi...(Dicembre 2013)

[madferit]

corsa progressiva 10km partito a 5:15'' km e arrivato a correre gli ultimi 3 tra i 3':'30'' e i 4' come corto veloce...buona viglilia di Natale a tutti!!!

[titti74]

Oggi 10 km x espiare in anticipo i bagordi di domani. Corso sotto l' acqua e ho avuto l' idea geniale di mettere il kway sopra l' intimo tecnico. Addirittura il cappuccio sopra il cappello!!! Risultato: credo di aver perso almeno 2l di aver sudore

[davide1977]

Stasera,per vari motivi,ho rinunciato alle A0 per farmi qualche k con le A1 Morale: 3k ed ennesima slogatura
Per fortuna nulla di grave ma mi sa che Natale e S.Stefano li dovrò passare a riposo con le gambe sotto la tavola

[MarcelloS.]

Stasera corro in un orario decente e mi esce un allenamento eccellente

H.18.30, pioggia, 8°... molto mite

Giornata di visite e commissioni, ma sono in ferie oggi e sono riposato. E si vede. Faccio Crevenna, ondulato di 8,5 km, e decido di tenere un ritmo vivace. La solita tecnica della pioggia che detesto: "più veloce corro, prima finisco"
Primi 6 km tra 4'20'' e 4'34'', compresi i due km con la salita e i vari saliscendi, poi la strada scende e chiudo gli ultimi due a 4'16'' e gli oltre 500 metri finali in 3'55''... gambe alla fine impegnate, ma gran ritmo e grande allenamento su un percorso muscolarmente impegnativo. E infatti chiudo in Piazza Mercato a 36'45'' ed è (credo) il mio 4° Crevenna all time su penso 200 fatti. Arrivo a casa poche decine di metri dopo, bagnato ma molto soddisfatto

Buon Natale a tutti

[juanni]

rinunciato all'uscita odierna con la promessa di recuperare domani prima del pranzo di Natale
vista la possibilità di fare i saliscendi con vista mare, voglio sfruttarla

[ritmosoglia]

A pomeriggio ho fatto un bel lavoretto di tecnica e forza (squat, balzi, sprint in salita..)
Al termine un 1000m quasi massimale in salita al 5% (49 D+) chiuso in 3'53" con ottime sensazioni di efficienza muscolare
auguri a tutti!

[lilligas]

Secondo lungo di preparazione alla maratona di Napoli, stavolta parto dopo aver mangiato (oltre il panino e una fetta di dolce due ore prima), alcuni biscottini e una mela. Metto un altro pacchettino di biscotti al riso nel taschino del gilet e sono pronta per i 30km. Anche l'abbigliamento è stato adeguato, c'è una grande umidità: pantaloni sotto il ginocchio, maglia di cotone a maniche corte a contatto con la pelle e sopra maglia tecnica invernale a maniche lunghe e la bandana del forum come para-orecchie Devo dire che a parte un pò di affaticamento alle caviglie, i muscoli stanno bene e anche il mio TDA sinistro così, aspetto di arrivare al 26° km, rallento un pò perchè altrimenti non riesco a mangiare i biscottini che avevo dietro, provo ad accelerare e chiudo in progressione: in totale 30,5 km in 2h39'09''
http://connect.garmin.com/activity/419219808

[MarcelloS.]

Ma quanto è brava la mia Frà!!!!!!!!!

[lilligas]

Io eseguo solo quello che te mi suggerisci di fare...diciamo che la testa la metti te, io faccio solo muovere le zampine!
...e se non mi sono ri-stroncata di nuovo è solo merito tuo...però.....non provate più a dirmi che avere sonno alle 21:30 è troppo presto, che sono stanca, che devo andare da un medico perchè stò bene, sono solo dormigliona e gli allenamenti + il lavoro mi stancano un pò e adoro il mio lettone con lo scalda-sonno!

[aroldo74]

Bravissima Francesca. E pure in crescendo.

Per me oggi riposo.
Se ne riparla domani pomeriggio.

Buon Natale a tutti.