voglio fare la mia prima maratona (2)

[arme]

6 mesi son troppi per qualsiasi gara.
Un periodo specifico di 12 settimane dove aumenti K totali e organizzi i 5/6 LL alternandoli ogni due settimane è più che sufficiente.

[shasha74]

Confermo 6 mesi per la prima sono troppi....si rischia di arrivare vuoti di testa.
Se si ha già una buona base un programma da 16 settimane sarebbe già quasi esagerato.
L’importante sono i lunghi, il resto è tutto opinabile.

[powamaker]

@grantuking e @Conca, grazie mille per i consigli!!!!

[Romagnolo]

io ho iniziato la mia 12° settimana con pizzolato (sono partito dalla 16) per ora tutto ok complice per ora anche il bel tempo

[Romagnolo]

ieri fatto 22km questa notte dolore muscolo coscia anteriore dx non so come descriverlo, forse tipo crampi, questa mattina quando faccio certi movimenti lo sento, forse uno strappo?

[grantuking]

Ritengo che sia SEMPRE meglio farsi visitare da un medico e/o fisioterapista. Da non escludere una "semplice" contrattura.

[giokaos]

Uno strappo non credo proprio, il dolore sarebbe molto forte!

[arme]

@romagnolo strappo molto improbabile perché l'avresti sentito subito. potrebbe essere contrattura post allenamento o "semplice" affaticamento. 1-2 gg riposo assoluto e poi riprova. essendo cosca (quindi immagino intendi bicipite femorale) meno grave dei gemelli

[Romagnolo]

il dolore era nella parte anteriore zona retto femorale

[arme]

di solito viene quando si corre in discesa!