Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[aroldo74]

Oggi nulla.
Riposo pre-gara.

Buone corse a tutti.

[zaffa]

Idem come sopra

[ritmosoglia]

Stasera sono stato un pò coniglio.. Sono partito con l'intenzione di provare i 3'49'' su una gara di 10km ma non sono riuscito a centrare l'obiettivo. Mi son ritrovato stanco mentalmente..E' stata una settimana dura per cause extrasportive e non ho trovato le forza per soffrire negli ultimi 3km.
Risultato 7km a 3'50''/km spaccati e poi il ritiro. Ho concluso verso il traguardo con 2 ripetute sui 300m qualche secondo sotto i 3'/km a riprova che la gamba non era malvagia.
http://connect.garmin.com/activity/223030813

Questi i parziali (e pensare che nei primi km mi sembrava di andar tranquillo)
3'40''
3'47''
3'49''
3'55''
3'50''
3'55''
3'54''


Con più grinta..ci riproverò alla prossima magari anche inserendo nella preparazione qualche ripetuta lunga

[B1gb1ng]

Benvenuto pontino!

[aroldo74]

Stasera sono stato un pò coniglio..... Sono partito con l'intenzione di provare i 3'49'' su una gara di 10km ma non sono riuscito a centrare l'obiettivo......non ho trovato le forza per soffrire negli ultimi 3km.

Con più grinta..ci riproverò alla prossima....

Allora la prossima volta più lepre e meno coniglio.
L'obiettivo è li dietro.

PS
Perchè il 305 dopo i 185 bpm mi da l'allarme di FCmax superata? Eppure nelle impostazioni ho messo 195.

[juanni]

Oggi per me, ieri per chi legge:
2km di riscaldamento,
3x2000 a 4.25'' con recupero 4' corsa lenta,
3km di defaticamento,

[aroldo74]

Oggi per me, ieri per chi legge:
2km di riscaldamento,
3x2000 a 4.25'' con recupero 4' corsa lenta,
3km di defaticamento,

Grande juanni.
La prossima volta a 4'10"/km ok?
Buonanotte e buone cors......

[Anve73]

PS
Perchè il 305 dopo i 185 bpm mi da l'allarme di FCmax superata? Eppure nelle impostazioni ho messo 195.

per caso hai impostato 195bpm con un range +/-10?

[juanni]

Oggi per me, ieri per chi legge:
2km di riscaldamento,
3x2000 a 4.25'' con recupero 4' corsa lenta,
3km di defaticamento,

Grande juanni.
La prossima volta a 4'10"/km ok?
Buonanotte e buone cors......

Grazie Aroldo
le tre ripetute le ho fatte:
1° a 4'32''
2° a 4'24''
3° a 4'21''
pensavo anch'io di abbassare i tempi, ma nelle RL non mi riesce ancora,
a 4'10'' dovrei riuscire a fare 5x1000, la settimana prox ci provo
in bocca al lupo per la gara.....

[Eastwood]

Settimana con 3 sole uscite ma sensazioni via via in miglioramento
Ieri un lungo lento al Parco Lambro di 20km a 4'49''/km di media http://connect.garmin.com/activity/222764748
Oggi un progressivo 5km FL + 3km FM + 2km CV, gambe imballatissime all'inizio e più sciolte accelerando, buon (per me) ultimo km a 3'45''! http://connect.garmin.com/activity/223214090