"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 
).Parto per un allenamento "libero" senza seguire il programma di Albanesi che oramai riprenderò da dove l'ho lasciato, ripetendo la settimana, da lunedì prossimo.
3km di riscaldmaneto di cui il 1° a 5'55" (con i muscoli dorsali contratti ho fatto fatica a "ingrandare" nel primo km), il secondo, un po' più sciolto, a 5'19" e il terzo a 5'07". La schiena si è un po' sbloccata scaldandosi e le gambe andavano abbastanza libere (e le mizuno rider16 continuano a confermarsi come scarpe che mi piacciono e chi fanno girare veloci le gambe
).5 allunghi da 100mt con ritorno al passo.
Che fare con questo caldo?
Decido per delle ripetute brevi. 8x400mt con recupero passivo 1'. Ripetute che mi sono venute fuori così:
400m --- 1'41"7 --- 4'14"/km
400m --- 1'38"5 --- 4'06"/km
400m --- 1'33"5 --- 3'54"/km
400m --- 1'35"9 --- 4'00"/km
400m --- 1'36"2 --- 4'00"/km
400m --- 1'36"2 --- 4'00"/km
400m --- 1'38"9 --- 4'07"/km
400m --- 1'40"0 --- 4'10"/km
Negli ultimi due 400metri ho sentito il bicipite femorale destro tirare un po' e ho deciso di fermarmi con le ripetute.
A quel punto il garmin segnava 7,5km percorsi e decido di fare altri 2,5km di corsa lenta. Il 1°km a 5'33"/km, il 2° a 5'14"/km e gli ultimi 500mt a 5'04"/km.
In tutto 10km in 58' comprese le pause da fermo e i ritorni al passo nei 5 allunghi.
Frequenza cardiaca media 147bpm, massima 174bpm.
Maglietta completamente fradicia ... schiena un po' più sciolta
Allenamento che magari non ha un gran senso ma che mi ha soddisfatto
6 km e 40 passo 5' 19" e son distrutta.... mah
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