Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[waylander72]

@Erman Concordo! Pensa se cercasse di chiaccherare con i kenyani....


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[Il Manu]

@waylander, il mio problema principale è la respirazione, purtroppo sono asmatico e la respirazione prende il sopravvento sulle gambe e la FC.

xche Secondo me, guardando la tua FC, sei decisamente sotto i 95 minuti nella mezza!


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Certo!!! .... ma se pur di parlare con qualcuno i primi 10km si mette al fianco di chi ha un ritmo nettamente più lento del suo ... non ce la farà mai!!!!! :P :P :P :P

Come avevo scritto dopo la gara di Riva, fare quei 10km parlando (da solo ) con te mi è stato veramente d'aiuto per regolarizzare il fiato.
Per i restanti 11km e rotti avevo una respirazione veramente ottima.

[vangogh]

Stamattina alle 5:00 per 3 Km di riscaldamento (5'49") seguiti da 10 di progressivo (da 5'40" a 4'50").
Alla fine fatti 13,31 Km @ 5'29" con tanta fatica.
Mi sono sentito come se avessi avuto un bagaglio a mano sul groppone e due tronchi al posto delle gambe.

[Il Manu]

Buono Claudio
Può capitare un allenamento più faticoso di altri, anche se sulla carta non dovrebbe esserlo.
Come li hai divisi i km?

[erman67]

.... Pensa se cercasse di chiaccherare con i kenyani....

i kenyani non capirebbero nulla di quello che direbbe ma si chiederebbero .... "ma chi è questo bianco qui che pur di parlare si fa 10km con noi al nostro ritmo?!?!?" .... ovviamente arrivati al 10km Il Manu li ringrazierebbe per la compagnia, li saluterebbe e .... se ne andrebbe a vincere la gara!!!

[Il Manu]

[mb70]

Stamattina ore 5,45 13k@6' e ultimo tratto verso casa @ 5'30''. Le gambe si rigenerano anche se era tutto un ghiaccio.

[espresso832]

@waylander72 sei waylander72 anche in garmin connect?

[teomazz]

@teomazz
Anche io con le Nimbus all'inizio avevo qualche problemino a polpacci e Tda... poi col tempo e con due talloniere ho quasi risolto del tutto.

dici che sono le Nimbus? è il primo "acciacchino" che ho da un mese a questa parte.... speriamo passi, anche se oggi va meglio....

[vangogh]

@erman67
Sei un trattore... nel senso che continui a macinare Km apparentemente senza fatica e senza rallentamenti... ma come fai!?!?

@Il Manu
In realtà oggi dovevo fare un lento di 12 Km ma non ne avevo voglia, mi sembrava di correre con la zavorra ed avevo le gambe davvero dure e così ho deciso dopo i primi 3 di aumentare il passo a sensazione.
E' stata dura perchè ho percorso per 4 volte lo stesso tragitto che a Pescantina è tutto un falsopiano, saliscendi di 5-6 metri nel giro di 100-200 metri ed è davvero faticoso regolarizzare il passo con questi continui cambiamenti.
Ad ogni modo dopo il terzo ho aumentato un pochino e dal 4° ho atteso ogni 3 Km prima di provare ad accelerare. Gli ultimi 3 invece li ho fatti aumentando ad ogni Km.
Ho avuto solo un "contrattempo" dopo il 5° perchè mi inseguiva il camion dell'immondizia ed ho accelerato per arrivare primo in quel tratto di strada che stringendosi non avrebbe permesso il passaggio mio e del camion contemporanemente.
Ecco i tempi:
5'46" / 5'51" / 5'51" / 5'43" / 5'32" / 5'18" / 5'32" / 5'25" / 5'29" / 5'29" / 5'10" / 5'07" / 4'51"

@teomazz
Nel mio caso sentivo che qualcosa era cambiato nella postura durante la corsa e con quella ha coinciso anche il dolorino a polpacci e Tda.
Ho provato, comunque non avendo certezze, a mettere un paio di talloniere ed ho risolto, gradualmente ma ho risolto, quasi del tutto.
Per te non saprei, devi un po' "sentirti" e provare, magari cambiando stile di corsa.