Quale allenamento oggi...(Dicembre 2013)

[Leoxgiusti]

@lilligas bravissima!
@erman bello vedere quel 3 davanti i secondi, vero?

Auguri a tutti, runners!

[erman67]

@erman bello vedere quel 3 davanti i secondi, vero?

Già!... Peccato che duri per poco però

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[crop74]

Grande Ciro.... e un km in 1'47'', sei diventato ormai una freccia!

eh si... dovevo rifarmi per quel km percorso in 600 ore

[Gull82]

Oggi seconda giornata di riposo concessa dal coach. Domani si riprende con esercizi di core stability e un'uscita soft. Approfitto per augurare un sereno Natale a tutti i runners.

P.S. Ho ricevuto come regalo dalla mia fidanzata l'abbonamento annuale alla rivista "Correre"

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[giampis]

Ciao e Buon Natale a tutti
Ore: 7''57 in compagnia di Silvia, Tino e Walter la classica corsetta natalizia 14km. poi io e Walter abbiamo proseguito per altri 6km. aumentando un pochino il passo- Alla fine 20.3 - 1h58 - fcmedia 123 - kcalb.1200.
Tanto di cappello al Walter, e andato a letto alle 3'30 e poi si e presentato alle 7'45

[un_podista]

Ieri pomeriggio 9 km tranquilli.

[runmarco]

Giampis ecco spiegato il ritardo di oggi

[gian_dil]

...dopo aver salutato babbo natale parto....riscaldamento poi 40'CRF 15'CRLI 5'CRI qualche allungo e defaticamento poco. 12km e mezzo in 1h e 10'....

[madferit]

buon Natale tutti...14km di lento collinare(4.33'') con il gruppo e aria di festa...sta arrivando il temuto momento del pranzo di natale... buona giornata a tutti!!

[erman67]

Anche qui un augurio di buon Natale a tutti i forumendoli
Questa mattina 3km di riscaldamento + 5x100mt di allunghi (4,18km in 21'30" alla media di 5'09"/km) + 8km di corsa medio-lento corsi in 39'56" alla media di 5'/km + 3km corsi in 14' alla media di 4'40"/km + 1km di defaticamento in 5'33".
In tutto 16,18km in 1h21' alla media di 5'/km.
FC media 159bpm (la massima di 176bpm è frutto di un iniziale "sbarellamento" del cardio che ancora non si era scaldato bene).
Un po' altra forse la FC media ma in effetti la mattina ho sempre la sensazione di fare più fatica