voglio fare la mia prima maratona (2)

[Romagnolo]

ho fatto un bel pezzo di pineta con sali e scendi, sarà stato quello, oggi riposo, vediamo domani

[ZardoZ]

Ciao,
vorrei un consiglio su come/quando effettuare la settimana di scarico. Su una tabella da 12 settimane, va bene 3 di carico ed 1 di scarico? Ha senso far coincidere la settimana di scarico con quella in cui si corre l’ultimo LL, a meno 3 settimane dalla gara?

[fujiko]

Ciao Zardo ok 3-1 e ok scarico pre lunghissimo a - 3, senza esagerare con lo scarico però ché tanto da lì a 1 settimana entri in tapering

[Lu Kang]

A marzo farò la Maratona di Roma, il mio esordio sui 42km.

Ora mi leggo bene, bene, bene tutti i thread (1) e (2), ma nell'attesa di concludere la lettura vi dico già che sono totalmente elettrizzato e parimenti spaventato.

[grantuking]

È il bello della prima, nessun altra gara ti farà provare le stesse emozioni.

[Ricky89]

Anche io farò la prima a Roma, ora causa infortunio sono fermo fino a fine mese, a vostro avviso è possibile portare a termine una discreta maratona facendo solo un paio di lunghi over 30km?

[arme]

Ricky... no...

[alekos64]

Ricky
Dipende cosa intendi per "discreta"...certo una Maratona con i tempi di Arme sicuramente no, ma io i miei tempi li ho sempre ottenuti con uno o massimo due lunghi mai superiori a 30 km ma cmq SEMPRE correndo un discreto numero di km a settimana
Se sei fermo ( da quando? ) per infortunio e lo sarai fino a fine mese mi sembra abbastanza improbabile che in un solo mese tu possa riuscire a costruire una buona preparazione per fare una Maratona senza soffrire. ..io rinvierei ad Autunno

[arme]

la prima maratona non dovrebbe mai essere corsa contro il tempo, a prescindere dal livello (che magari ancora non si conosce) che ognuno di noi ha nel motore.
fare una maratona senza lunghi non è da pazzi, ma di sicuro un azzardo.
poi...ci son persone che senza mai andare oltre ai 30 piazzano un 42 e magari anche bene, ma son casi rari.

io ho fatto solo 3 maratone.
nella seconda, dove per motivi vari non riuscii mai andare oltre ai 30 durante la preparazione, mi schiantai sul muro al 35esimo.

se ti capita alla prima una cosa del genere rischi di non volerne più sapere..

[grantuking]

Quoto @arme, la prima si dovrebbe finire con la voglia di rifarla. Penso che sia quasi obbligatorio fare "almeno" un lungo da 34/36 km.