IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

[alb.onda]

Io anche non dispererei. Una settimana cambia poco, anche con due comunque puoi pensare di rallentare un po' ma la porti a casa comunque. Io ho fatto Firenze qualche anno fa: 3 settimane di stop completo per infortunio a 1 mese dalla gara...alla fine la chiusi uguale, certo non col tempo che avevo preventivato (diciamo una decina di minuti sopra) ma va bene uguale. Se non sei ossessionato dal tempo, non mi farei eccessivi problemi al momento.

Io stamattina mi son dovuto fermare precauzionalmente per un fastidio nella zona esterna del ginocchio sx , uscito fuori così dal nulla...speriamo bene. Domani e dopodomani penso che riposerò dalla corsa (al massimo faccio un po' di potenziamento zona superiore/addominali) e incrociamo le dita...

[gda]

@shasha74 e @alb.onda grazie mille per le parole di incoraggiamento! Spero proprio di potervi dare ragione correndo Firenze. Il tempo mi interessa fino and un certo punto quindi anche se la dovessi chiudere al di sotto delle mie aspettative non sarebbe un problema... l'importante è arrivare al traguardo e possibilmente non completamente disfatto.
A scopo cautelativo ho rimandato a domani l'uscita blanda che avevo previsto per oggi... Speriamo bene!

@alb.onda in bocca al lupo per il tuo ginocchio... magari è solo affaticamento.

[alb.onda]

Sì, lo penso anche io. Per ora riposo e voltaren. Stamattina già molto meglio, nessun fastidio di sorta anche sulle scale...vediamo!

[Evuelledi]

@alb.onda

[Conca]

Ciao
io ieri sera allenamento in pista. Ho rifatto quello che io chiamo Rondellino ossia
3 x ( 3 km r mezza + 1 km r mara )
ne faccio 3 km a r mezza perchè 4 km come previsto dal Rondelli originale non riesco a reggerli
Pensavo meglio
media @4.25 il ritmo mezza @4:50 il recupero
gli ultimi 2 km ho sofferto parecchio
1 mese fa lo feci 1 minuto in totale più lento per cui il miglioramento, in 1 mese, è stato minimo
Bicipite femorale dx ok, sul finale affaticamento sul sx........
La ripresa sarà lunga e lenta, sconforta correre 30 più lento di 2-3 anni fa e facendo parecchia fatica ma mi ci devo abituare
Stasera fisio, domani mattina mi sveglio presto spero per 15 km CL, obiettivo settimanale 85 km
( sto cercando di incrementare 10 km ogni settimana )

[JJruns]

Cristiano, stai andando anche troppo bene! hai troppa esperienza per non sapere che ci vuole tempo, il motore ce l'hai sempre, basta una lucidata, un cambio olio e fra due/tre mesi sei di nuovo come 3 anni fa. C'è solo una cosa a cui devi stare attento, non farti male, 'scolteme mi che ho fatto due e passa anni di continue ricadute per la smania di recuperare il tempo perso con il Covid, andando a sovraccaricare per mancanza di pazienza.
Vai vecio!!

[Alberto Daniel]

Perché un volume così alto, Conca?
Non farti prendere dalla fretta e dall'ansia da prestazione, stai andando bene e sei lontanissimo dalla gara.
85 km sono un'enormità.

[filattiera]

Concordo con @Alberto Daniel, @Conca. Non fare il mio errore che sono stato fermo due settimane per una contrattura al femorale destro e sono ripartito con 60 km settimanali per ritrovarmi dopo un due giorni tirati con i tendini infiammati. Ora viaggio sui 60 km a settimana e sono in equilibrio instabile. Non avere fretta ... goditi l'avvicinamento e ritroverai la forma di un tempo prima di quanto credi. Ma 85 km sono troppi adesso!

[Conca]

Wew! ciao @JJ e @alberto !
si c'è tempo, ma la voglia di correre magicamente è tornata ( tante volte ho pensato di smettere definitivamente....) quindi mi sto godendo la corsa
Tanti km perchè ? perchè sono quasi tutto lenti, a parte al martedì sera e domenica che per la prima volta ho spinto un po' cmq ho corso quasi sempre sopra i @5:00
e per il peso. Agosto ero 88-89 kg. Ora 85-86 kg. Solo correndo riesco calare un po' perché a tavola è durissima
Peso forma è 83-84 kg, peso top per le gare ero tra gli 80 e 82 kg...
Come gare penso di fare
Mezza pisa 17/12
Mezza R&G 11/02
e ovviamente Maratona Milano 7/4 che in effetti è molto lontana, ma anche io sono molto lontano.
Non ambisco a fare tempi ovviamente però ora non ho nemmeno idea di cosa potrebbe valere ritmo maratona.....
e non ho idea di quanto si possa tornare a migliorare dopo uno stop diciamo di circa 2 anni

[Conca]

ciao anche a @fila!
ma a Pisa tu ci sei per caso ?
quasi sicuramente vengo a fare la mezza